Circuito de Fuerza. Balón medicina I

Circuito de fuerza para el mes de mayo, lo realizaremos una vez a la semana
OBJETIVO: Mejorar de la fuerza de brazos y desarrollo de la flexibilidad de hombros ( parte fundamental en el braceo y manejo de los bastones)
DISTRIBUCIÓN:
3 Circuitos
15´´ en cada ejercicio
Intensidad. Lenta
Recuperación: entre Ejercicio 45 segundos y entre circuito 3 minutos

De pie, flexion - extensión de brazos con la pelota en las manos

Lanzar la pelota de atrás hacia adelante, flexionarse los brazo. pasando por la vertical de la cabeza.

Recoger la pelota del suelo y lanzarla hacia atrás encima de la cabeza.

Trasladar la pelota hacia atrás y hacia adelante sobrepasando la vertical de la cabeza.

Lanzamiento de la pelota a un solo brazo, 1º brazo derecho, después brazo izqueirdo, realizando el movimeitno desde la altura del hombro.

Movimiento lateral de brazos trasladando la pelota a un lado y a otro del cuerpo sin flexionar los brazos. Trasladar la pelota por encima de la cabeza sin flexionar los brazos ni el cuerpo.
Sujetando la pelota con las dos manos a la altura del pecho, flexión-extensión de los brazos hacia adelante.

De pie lanzar el balón al aire y recogerlo con las manos.

Tumbado en posición supina elevar el cuerpo hasta que el balón toque las rodillas

Tumbado en posición prona elevar la cabeza hacia la aprte posterior del cuerpo.