Camino de las Breñas 19º Semana: En casa de Herrero cuchara de Palo

Primero pedir perdón por la tardanza, pero el domingo estuve liado con los planing de los deportistas que llevo, y termine muy tarde y ayer lunes más de los mismo, pero teniendo que atender obligaciones familiares también.

Os hago un resumen de la Semana pasa

Lunes: 10 km de carrera continua por terreno variado, tenía la sensación de estar muy cansado.

Martes: Tenía que hacer series de 1.000, pero llevaba todo el día con molestias estomacales, por lo que decido rodar, a los 45 minuto tengo que para, por las citadas molestias.

Miércoles: Descanso total

Jueves: 15 km de carrera continua, las molestias han desaparecido

Viernes: calentamiento + 2 * 10 * 400 metros saliendo cada 3´y recuperando 5´entre bloque, el ritmo en el primer bloque fue a 1´55´´ el 400 por lo que recuperaba 1´, el ritmo en la segundo bloque fue a 1´45´´ a 1´50´´ y como es lógico el último fue a degüello.

Sábado: Paseo tranquilo y suave,

Domingo: 12 km de carrera continua por arena de la playa, termine bien, pero muy cansando

El motivo mi cansancio o mi falta de sensaciones, es como he dicho al principio, en casa de herrero cuchara de palo, entreno a muchos, a algunos les llevo la alimentación o les aconsejo de como debe hacerla, pero yo lo me aplico los consejos, por lo que he decidido ponerme en manos de un medico endocrino / nutricionista y desde el Jueves estoy en sus manos y mis hábitos alimenticios han cambiado y hasta que mi cuerpo no se adapte lo pasaré algo mal.

Las recomendaciones para esta semana es la siguiente

Lunes 29: Descanso.

Martes 30: 2 horas de salida en bici

Miércoles 31: 15 km de carrera continua, incluiremos zonas de arenas o muy blanda.

Jueves 01/09: Calentamiento + 5 x 2000 a ritmo controlado, recuperando 2´30´´ + vuelta a la calma

Viernes 02: Descanso

Sábado 03: Tarde. 10 km de carrera continua a ritmo previsto en las 24 horas no stop

Domingo 04. Mañana. 24 km de carrera continua a ritmo previsto en las 24 horas no stop, incluiremos cuestas, zonas blandas, pero no arena.

Animo ya falta poco

Camino de las Breñas 18º Semana: Pateo diurno al circuito

Este pasado sábado 20 estuve en el circuito de las Breñas, reconociéndolo de día, cambia mucho al de la noche, por lo que mis pensamiento de la otra vez se confirma, cada vuelta será cada vez más cara que la anterior, pero como siempre vallamos por parte, os aburriré un poco con mi entreno de esta semana.

Lunes 15.- 60´minutos de carrera continua + 10 progresivos de 100 metros, me encontré bien de piernas.

Martes 16.- descanso y por la tarde feria de Málaga con la familia eso sí, a las 21.00 ya estaba en cada

Miércoles 17.- después de calentar 12 x 1000 recuperando 200 al trote, el primero de los miles tenía las piernas como pilares de hormigón, pero cada serie íbamos algo más rápido, muy buenas sensaciones

Jueves 18.- 15 km por asfalto con algo de subidas y bajadas. Había mucha humedad en el ambiente y eso que ya era de noche cuando lo hice.

Viernes 19.- Teníamos series en pista, pero es estaban cerradas por ser fiesta en Málaga, así que hicimos carrera continua por la playa, 56 minutos, ya que no quisimos hacer más en previsión al día siguiente.

Sábado 20.- diana a las 05 de la mañana, un café y a preparar las mochilas de Chari y la miá , a las 06.00 recogida en el punto de reunión de Rafa Iza, que esta ya desde las 05.40 por lo menos y de Francis. a las 08.15 estamos desayunando en la barca de Verge y a las 09.00 estamos listo para el paseo. Nos concentramos un buen grupo, haré un poco de memoria, de Barbate estaban , Juanlún (Picadrilo) el guia del páramo y Antonio (Vecino de Juanlu), de Verge de la Barca estaba Antonio, de San Fernando, Jose (Cai.man), de Cadiz un amigo de Antonio de Verge, de Sevilla Paco y Olga, y de Málaga íbamos, Vanesa, Felix, Alberto, Rafa Iza (esta veraneando en Torre del Mar), Francis (Futuro duque de Alba), Chari y yo. en el km 12,5 se nos unió el Viruta (Sevilla), que ya llevaba una vuelta de ventaja.

El recorrido fue algo más rápido que la vez anterior y yo por fin aprendí gracias a cai.man a manejar mi gps.

Los 25 km lo hicimos en poco más de 5 horas, haciendo nuestra correspondientes paradas , en los majales con cerveza. Mis sensaciones fueron buenas pero confirmo mis pensamientos de ir a 3 vueltas. Mi agradecimiento a Jualun por su ducha Lozana después del entreno

Domingo 21.- Descanso total

mi recomendación para esta semana sería

Lunes 22 . 60´ a ritmo suave + 4 progresivos

Martes 23. Bicicleta de montaña

Miércoles 24. 15 km por terreno variado con muchas cuestas, andando a ritmo.

Jueves 25. descanso

Viernes 26. 60´de carrera muy suave

Sábado 27: 28/30 km combinando trotar y andar, por un circuito mixto, arena, carriles, cuestas, bajadas, con mochila con el peso aproximado que llevaremos

Domingo 28: Paseo de 1 hora a un ritmo bajo si es posible por la playa.

ya queda menos para la cita.

Camino de las Breñas 17º Semana: Calor, Caravanas y Feria

Pues sí, como ya dije anteriormente ya a empezado la Feria de Málaga y con ello, interminables caravanas en la carretera vallas para donde vallas y una afluencia de visitantes tremenda.A mi particularmente la feria, ni fu ni fa, es más intento evitarla en todo lo posible, pero se que tendré que ir un día, ya que mis hijos y mi mujer si les gusta.

También el calor esta presente, es normal estamos en verano, y esto nos hace buscar en el amanecer o en el atardecer el momento de salir a entrenar,

Esta semana ha sido la de meditación tras comprobar como es el circuito que nos tiene preparado nuestro amigo Julio (el Hombre de Arena).

Os cuento mi semana

Lunes 08: 2 horas de marcha con mochila. Terreno Llano

Martes 09: 60´de carrera continua suave por un terreno variado, y 10 progresivos de 100 metros

Miércoles 10: 10´de calentamiento + ejercicios de tobillo + 10 x 1000 mts recuperando 200 mts al trote + vuelta a la calma, corta porque estaba echo polvo y cansando muy cansado.

Jueves 11: 15 km de carrera continua suave, el ritmo fue de 6´/km, termine cansando pero contendo

Viernes 12: Playa, sol y baño

Sábado 13: 45´de carrera muy suave

Domingo 14: 12 km por la sierra de Jarapalos (realizando los primeros kilómetros de la maratón de Jarapalo, hasta la fuente)

Yo recomiendo para esta semana lo siguiente:

Lunes 15: 2 horas de pedaleo con la bici de Montaña

Martes 16: Descanso activo, nadar es lo más recomendable

Miércoles 17: 15´c.c.s de calentamiento + ejercicios de tobillos + 8 km de cambio de ritmo (500 mts rápidos + 500 mts suaves) + 10´c.c.s

Jueves 18: 15 km andando, aconsejo bastones y una mochila con la hidratación, por un terreno con incluya, subidas, bajadas, escaleras, pero nada de arena o terrenos muy blando

Viernes 19: Descanso, nadar en muy bueno para relajarnos

Sábado 20: dos opciones:

1º opción: Reconocimiento del circuito, hay que estar a las 09.00 en el polideportivo de Barbate, lógicamente hay que llevar hidratación y alimentación para una marcha de unas 7 horas aproximadamente, ya que haremos 28 km,

2º opción: en un circuito lo más parecido (tiene que tener, arena, subidas duras, bajas, senderos, carriles,) hacemos andando 25 km, al ritmo previsto

Domingo 21: 45´de carrera continua muy suave o 60´de salida en bici,

Acordaros de la hidratación y de la alimentación.

nos vemos

Hoy estoy un poco mosqueado por no decir de mala leche, sin maratón y con las playas sucias

Ayer viernes, o mejor dicho hoy sábado a las 00.00 horas con los fuegos artificiales empezó la Feria de Málaga, pues bien, esta mañana cuando mi compañero de sufrimiento en los entrenamientos y yo hemos llegado a paseo marítimo de poniente, hemos descubierto que anoche un grupo o un gran grupo de salvajes estuvieron en nuestras playas, ya que no se distinguía la arena de las botellas de vidrio, de las bolsas de hielo, que incluso flotaban en el mar, de los vaso de plásticos y de un largo etc de cosas, pero no contentos con eso que incluso en el paseo marítimo las papeleras habría molestado a algunos que estas fueron arrancadas y esparcidas por el suelo.

El 90 % de los asistentes de anoche fueron unos guarros, y que me perdonen los animales que nos dan el rico jamón, unos guarros en toda regla. Yo me pregunto, no nos podemos divertir sin ensuciar los sitios donde estamos?, una cosa es encontrar la papelera o el contenedor de la basura llenos, y depositar las cosas al lado, y otra dejarlo tirado en la arena o en el paseo, y que lo recojan los de Limasa (empresa de limpieza en Málaga, que precisamente se afamaban en dejarlo todo impoluto, trabajo tenía), algunos se apoyarán en el derecho a divertirse, pero y mis derechos? si mi derecho a pasear por la arena sin pisar cristales, a nadar si encontrarme las bolsa o botellas flotando, a disfrutar de mi playa sin peligro de lesionarme, o pasear si resbalarme por la mierda tirada en las aceras. Sinceramente esta corriendo y me daba asco de lo que veía.

Pero para colmo de mis penas, recibo un correo anunciándome las suspensión de la II ciudad Maratón de Málaga, por falta de apoyo, cuando ya lo tenía de las Instituciones, en Málaga sigue el mismo alcalde, lo único que a cambiado es el concejal de Deportes, y por lo que parece ha este no le gusta ver sus calles tomadas por atletas populares. Por otro lado el nuevo Presidente de la Diputación de Málaga, es que casualidad, el antiguo concejal de Deporte de nuestra amada ciudad, el cual lo primero que dice que no hay un duro, pero crea la figura del director general de deportes, y se trae al López Nieto, antiguo director general de deportes del Ayuntamiento, ganado una pasta por no hacer nada, un tío que si de arbitro fue pésimo, peor es como gestor del deporte malagueño. Y ya de la Junta de Andalucía mejor ni hablar, son todos los mismo perros y lo único diferentes es el nombre de su amo.

Pienso, y ya lo iré recordando que le próximo día 6 de Octubre, día de la Prostitución Española, hacer un entrenamiento conjunto en el recorrido de la Maratón, tal vez por dar un poco el coñazo a los políticos.

Menudo ladrillo he escrito hoy, lo siento, pero unos van al psicólogo y yo me desahogo con ustedes.

Video con ejercicos

http://www.youtube.com/watch?v=UWy7wHQE96E

Buscando por Internet ejercicios de fortalecimiento de tobillos, he encontrado este que me parece bueno, una recomendación para realizar los ejercicios de nivel II, en el video utiliza un bosu, su precio ronda los 70 euros como muy barato, yo suelo utilizar uno o dos cojines viejos.

Camino de las Breñas, 16º Semana, primer reconocimiento

Este pasado Viernes estuve con un grupo de locos reconociendo o mejor dicho, conociendo el nuevo circuito que entre Julio y Juanlu (Picadrilo) han diseñado con la ayuda de caiman (Jose). Solo decir que cada vuelta será cara, en el sentido que el circuito es duro, realmente duro. No se si la noche me confundió y me pareció mas de lo que es, pero creo que no, ya que de palabras de compañeros que lo han reconocido de día, sus palabras has sido las misma, es duro. Cuestas con arena, la cual hace más penosa la marcha, continua subidas y bajadas, pero la sensación que turismos era de que siempre estábamos subiendo.

La recomendación es que la preparación será fundamental y que bajo ningún concepto hay que salir como pollo sin cabeza cuando den la salida el próximo 24 de septiembre, hay que salir muy conservador, ya que las fuerzas que mal gaste, será muy difícil de recuperar.

Os hago un resumen de la 16º Semana de entreno.

Lunes 01.- 60 minutos de carrera muy suave, después de 9 días de vacaciones, me encontraba muy pesado + 8 progresivos de 100 metros. Termine con dolores hasta en el pelo, me acorde de todo lo que comí y bebí en mi estancia en Granada, pero era difícil de resistirse.

Martes 02.- Después de un calentamiento suave y de unos ejercicios de movilidad 10 x 800 saliendo cada 5´. los primeros 7 series fueron de lujo, en la 8º que tiraba Francis, mi cuerpo dijo que ya estaba bien y note un bajón de escándalo y como mis piernas se convertía en bloques de hormigón, en la 9º tenía que tirar yo, pero no tenia fuerza y mas con el viento que había en la contra recta, Francis volvió a tirar y aguante a su ritmo con más pena que gloria y gracias que el bajo el ritmo para que yo no me descolgará. En el último el también tiro y yo no fui capaz de seguirlo y puse mi ritmo cochinero para hacer las 2 vueltas de 400, mis sensaciones mejor no describirlas.

Miércoles 03.- a las 07 de la mañana salia rodar a un ritmo tranquilo, los primero kilómetros paso si pena ni gloria pero desde el 6 hasta el 12 fue un verdadero calvario, no encontraba el ritmo y me falta me dolía las piernas, pero del 12 al 15 todo lo malo desapareció y fui, inconscientemente aumentando el ritmo y las sensaciones fueron buenos.

Jueves 04.- descanso total, algún paseo, pero nada que reseñar.

Viernes 05/Sábado 06.- A las 15.00 horas puse rumbo a Torre del Mar que esta a unos 30 km de Málaga para recoger al gran Rafa Iza, y volvimos a Málaga a recoger a Francis que terminaba de trabajar y sobre las 16.30 pusimos rumbo a Barbate. Sobre las 19.00 horas ya estábamos en casa de Juanlu. Después que llegarán todos los Hermanos de sufrimiento, realizamos la fiesta de la pasta que nuestro anfitrión nos había preparado. A las 22.30 empezó la gran pateada, 1º objetivo, el polideportivo de Barbate, salida oficial de la prueba, allí nuestras filas aumentaron, y a las 23.30 horas empezó el reconocimiento del circuito. A las 05.30 aproximadamente regresamos a casa de Juanlu, con la manguera del jardín nos dimos la reconstituyente ducha, la cual nos devolvió al mundo de los vivos, un desayuno y un cambio de impresiones y regreso a casa.

Domingo 07.- paseo suave por el paseo marítimo de Torremolinos y Benalmadena.

la recomendación para esta semana es:

Semana 17º del 08 al 14 de Agosto

LUNES	1 hora de carrera muy suave (si vamos en grupo tenemos que poder mantener una conversación sin problema ninguno)
MARTES	Descanso activo (Montar en Bici - Natación)
MIÉRCOLES	15´c.c.s + Ejercicios de tobillos + 40´de cambios de ritmo (1´rápido + 1´suave) + 10´c.c.s
JUEVES	3 horas andando a ritmo medio, nada de correr, nada de arena, podemos incluir subidas de escaleras, cuestas empinadas, llevaremos los bastones y la mochila con el peso que llevaremos en las breñas
VIERNES	Descanso
SÁBADO	20 km de recorrido por zona mixta, imitando lo más posible al circuito de las breñas, intercaláramos andar y trotar, con subidas y bajadas, arena y carriles, llevaremos los bastones y la mochila con el peso que llevaremos en las breñas
DOMINGO	60´de paseo tranquilo, si es posible, por la playa y baño en el mar

Recordar lo importante de estirar después de cada sesión de entrenamiento, una recomendación que os doy y que yo hago una vez a la semana, llenar la bañera de agua, echar de tres a cuatro bolsas de cubitos de hielo y permanecer dentro de la bañera con todo el tren inferior dentro del agua, todo el tiempo que podamos estar.

Queda nocturna en las Breñas

QUEDADA NOCTURNA 05/08/2011

Muy buenas a todos . . ., ya está aqui Agosto y su quedada nocturna.

Será el próximo día 05 de Agosto y como siempre tendremos varias alternativas . . ., incluida la del diablo.

La salida oficial será a las 23:30 del Viernes 05 desde el polideportivo de Barbate, para aquellos que quieran ceñirse al circuito solamente, es decir, 28 Km, vuelta completa a un ritmo de quedada . . .tranquilitos vamos. Tiempo estimado 6/7 horas con sus correspondientes paradas y reagrupamientos.

La salida oficiosa será a las 22:00 del Viernes 05 desde el Campo Base para llegar a tiempo a la salida oficial.

Aquellos que elijan la Salida Oficial, pues unicamente se tienen que preocupar de estar allí a la hora prevista. Para los que decidan la Salida Oficiosa desde el CB, pues les detallo a continuación los horarios a seguir.

VIERNES 05 DE AGOSTO:

A las 18:00, (y no antes, que algunos madrugamos) apertura de puertas del CB.
De 18:00 - 20:30, recepción de trailwalkers y aposentamiento. Recordaros que en CB dispondran de los servicios de aparcamiento, consigna, "suelo duro" cubierto para vivaquear o posibilidad de montar una caseta de campaña, ducha tipo "lozana andaluza" y todo ello bajo la estricta vigilancia de la "bestia de la Breña".
De 20:30 - 21:30, cena de la pasta. ( o de lo que sea, ya iremos viendo las posibilidades . . .)
De 21:30 - 22:00, preparación, bufering y salida.

Tras finalizar el recorrido y llegar al Polideportivo de Barbate dará por concluida la Quedada Oficial, que no la Oficiosa . . ., pues estos últimos aun tendrán que llegar al CB y tras la pertinente ducha se procederá a recuperar fuerzas con un suculento "Desayuno Legionario" ( se agradecen aportaciones), para ya luego el que quiera puede marcharse o descansar el tiempo que desee antes de emprender viaje de vuelta.

RECOMENDACIONES:
Liquido bastante, pues no tendremos punto de avituallamiento al estar la Venta cerrada.
Algo de comida para la marcha.
Dependiendo del viento que sople (levante o poniente) puede hacer falta una prenda de abrigo.
Imprescindible frontal. Aunque lo más seguro es que nos perdamos . . .
Polainas o algo parecido . . .

Se agradecería fueran confirmando asistencia, pues son muchos los aspectos logisticos a preparar dependiendo del número de asistentes, y para ello se abre la lista:

PICADRILO - SALIDA OFICIOSA

pd: para aquellos que decidan pasar por el CB y no lo conozcan, manden un correo a :juanlupicazo@telefonica.net

Iremos ampliando información. Un saludo a todos y hasta pronto. en

http://solidaridadydeporte.es/web/index.php/foro/topic?id=14

"Sé que puedo empezar, no sé si terminaré, pero prometo intentarlo"

Camino de las Breñas, Semana del 1 al 07 de Agosto

Os dejo el entreno para esta semana, ya que el resumen de esta que ha terminado será de muy larga meditación.

Lunes 01: 60 minutos de carrera muy suave + 6 progresivos de 100 metros
Martes 02: 10´c.c.s + Ejercicios de movilidad + 5 x 1000 en llano, recuperando 200 metros al trote + 10´c.c.s
Miércoles 03: 115´c.c. por terreno variable
Jueves 04: Descanso
Viernes 05: 10´c.c.s + Ejercicios de movilidad + 10 x 500, recuperando 100 mts al trote + 10´c.c.s
Sábado 06: 120´de carrera muy suave incluiremos zonas de arenas.
Domingo 07: 60 minutos de carrera muy suave.