Camino de las Breñas. 4º Semana

semana del 09 al 15 de mayo
Por fin una semana en la que he podido entrenar normalmente, según lo planteado para esta semana que termina hoy.
Lunes 09:- 60´de carrera continua suave, cansando por el fin de semana en Ronda viendo los 101.
Martes 10.- 15´c.c.s + Circuito Pliométricos + 3 x 400 a ritmo fuertes recuperando 3´+ vuelta a la calma + abdominales + Estiramientos.
Miércoles 11.- 20´c.c.s + Ejercicos de tobillos + 4.000 mts (100 suaves + 100 rápidos) + 10´c.c.s + Abdominales + Estirameintos
Jueves 12:- descanso
Viérnes 13.- 5 km de carrera por la arena de la playa + Estirameitnos
sábado 14.- 60´c.c.s
domingo 15.- Descanso, estoy muy cansado, por lo que decido no ir a ver el Triatlon de San Pedro (Marbella), y quedarme en la cama hasta las 09.00 e ir a comprar churros. Todo el día vageando en la casa, viendo mucho deporte por la TV.

Si quereis seguir y realizar el mismo entreno
5º Semana del 16 al 22 de mayo
Lunes: 60´de carrera suave + 4 progresivos (en llano)
Martes: 15´de carrera suave + circuito con balón medicinal + 5 x 200 a ritmo rápido, recuperando 3´+ 10´de vuelta a la calma + abdominales + estiramientos
Miércoles: 15´c.c.s + Ejercicios de tobillos + escaleras 2 x (10 subidas 1/1 + 10 subidas 2/2) recuperando la bajada al trote suave entre repetición , al finalizar cada bloque 1 progresivos de 100 y la vuelta andando + 2 x 150/ recuperando 250 al trote + vuelta a la calma + abdominales + estiramietnos
Jueves. Descanso
Viernes: 15´c.c.s + Ejercicios de movilidad + Circuito con gomas elasticas + 3 x 400 / r2´+ vuelta a la calma + Abdominales + estiramientos
Sábado: 5 km por la playa
domingo: 1h 30´de carrera en llano y a votar