Que bueno ha sido el día de hoy, todo ha ido de cara. Os cuento.
A las 07.00 suena el despertador, ya que quiero ver los 50 km marcha en los campeonatos de Europa de atletismo. Desayuno y con Sergio vemos la salida y los primeros 30 km, Ya que a las 10.15 me voy al gimnasio 10.30 clase de spinning y a las 11.30 clase de body pam, hoy toca tren inferior, me duele hasta el pelo, pero por el motivo que sea tengo ganas de bailar, y es que bailo entre rutina y rutina, de la clase de body se entiende porque si bailo encima de la bici me pego la castaña.
Llego a casa para seguir viendo los europeos, hoy un amigo compite y quiero darle animo, Con gran alegría celebro su paso a la final de mañana, es el lanzador de peso Borja Vivas, me alegro por el y más por su entrenador Tomas, es una gran persona y cualquier consulta técnica que le ahogo me la resuelva, espero mañana que lance por lo menos 20,10.
Me alegro también por el resultado de los libres de F1 por Fernando Alonso. Reconozco que soy alonsitas.
A las 19.00 estoy en la piscina con mis triatletas, y a las 20.15 estoy en las pistas para entrenar la carrera a pie.
20 minutos de carrera continúa 4 x 30 ejercicios de tobillos y el plato fuerte 5 x 400 a ritmo de 1´45´´ recuperando 400 mts al trote, me encontré muy bien, es la primera vez que tengo ritmo y mis piernas son ligeras, los tiempos no, pero me da igual, me encuentro contento.
De vuelta a casa, llamada de Chari, y me hace una pregunta trampa, ¿Que quieres cenar?, yo digo una hamburguesa, y me guarreno, voy al burge de un amigo y llevo la comida a casa, mientras la prepara, me tomo un par ce birras y me llevo otras dos a casa. no se lo que dira la bascula el Lunes, sinceramente hoy me da igual.
mañana playa y .....
Saludos Buda
viernes, 30 de julio de 2010
jueves, 29 de julio de 2010
PASEO POR EL MERCADO
Mientras escucho la marsellesa, himno de nuestros vecinos del norte, por la medalla de oro conseguido por el decatleta galo, os escribo mi cronica.
Hoy jueves e decido descansar, ya que sobre todo tengo las piernas un poco pesadas y también me encontraba cansado. Aproveche el día para pasear por el centro de Málaga e ir a uno de mis lugares preferido, el mercado central. Es uno de los lugares preferido, sobre todo por la cantidad de vida que desprende.
Andar por su calles, primero zona de frutas y verduras. Ver como están dispuesto los productos, las manzanas, las peras, cerezas, picotas, ciruelas, plátanos de Canarias, y sobre todo las paraguayas, soy un vicioso de ellas, de la fruta se entiende.
Pasamos a la parte central del mercado, la pescadería, ver la cantidad y variedad de los frutos del mar, yo me considero mas pescatero que carnívoro, me encanta el olor, si aunque parezca raro, me gusta el olor del pescado FRESCO, sobre todo buscar las mejores sardinas y boquerones, ver las piezas de bonito y atún.
Después pasamos a la última zona, carne principalmente, con panadería y especies. Es una zona por la que suelo pasar por encima, si me entretengo en ver las expecies, aunque tengo mi sitio preferido para comprar.
Después de comer, he estado escuchando música hasta que ha empezado los europeos de atletismo, es raro y me doy cuenta ahora, hoy es el primer día que sigo dicho campeonato, por ser entrenado de atletismo debería estar mas interesado pero por el motivo que sea, no, Mañana si vere los 50 km marcha, es a la 07.35 hora. Espero con ganas la Maratón. Bueno es hora de tomar mi cafe con hielo de después de cenar.
Ah, se me olvidaba, veo con agrado que empezamos a contar nuestras historia en nuestro blog. ek que quiera contar lo que lleva dentro y no tiene las claves que las pida, o a Manolo y a mí
Saludos Buda
mañana a entrenar de nuevo.
Hoy jueves e decido descansar, ya que sobre todo tengo las piernas un poco pesadas y también me encontraba cansado. Aproveche el día para pasear por el centro de Málaga e ir a uno de mis lugares preferido, el mercado central. Es uno de los lugares preferido, sobre todo por la cantidad de vida que desprende.
Andar por su calles, primero zona de frutas y verduras. Ver como están dispuesto los productos, las manzanas, las peras, cerezas, picotas, ciruelas, plátanos de Canarias, y sobre todo las paraguayas, soy un vicioso de ellas, de la fruta se entiende.
Pasamos a la parte central del mercado, la pescadería, ver la cantidad y variedad de los frutos del mar, yo me considero mas pescatero que carnívoro, me encanta el olor, si aunque parezca raro, me gusta el olor del pescado FRESCO, sobre todo buscar las mejores sardinas y boquerones, ver las piezas de bonito y atún.
Después pasamos a la última zona, carne principalmente, con panadería y especies. Es una zona por la que suelo pasar por encima, si me entretengo en ver las expecies, aunque tengo mi sitio preferido para comprar.
Después de comer, he estado escuchando música hasta que ha empezado los europeos de atletismo, es raro y me doy cuenta ahora, hoy es el primer día que sigo dicho campeonato, por ser entrenado de atletismo debería estar mas interesado pero por el motivo que sea, no, Mañana si vere los 50 km marcha, es a la 07.35 hora. Espero con ganas la Maratón. Bueno es hora de tomar mi cafe con hielo de después de cenar.
Ah, se me olvidaba, veo con agrado que empezamos a contar nuestras historia en nuestro blog. ek que quiera contar lo que lleva dentro y no tiene las claves que las pida, o a Manolo y a mí
Saludos Buda
mañana a entrenar de nuevo.
Caminatas de Verano
Ahora en verano, con el calor que hace, no se puede estar más tarde de las 11 en la calle pateando, el calor es brutal y la sensación de agobio (al menos en mi caso) inmensa. Todo salida que se haga la suelo/solemos hacer a partir de las seis y media de la mañana y procurando terminar sobre las 11.Este recorrido que va desde el hotel Trip Guadalmar hasta el final de la escollera del puerto deportivo de Benalmadena lo hemos hecho 2 veces; desde Guadalmar hasta el final de la playa del Bajondillo en Torremolinos vamos por la orilla de la playa, desde el Bajondillo hasta Puerto Marina lo hacemos por el paseo marítimo.
A esas horas no suele haber mucha gente, los típicos que pasan la noche de moraga y están durmiendo en los sacos o sobre la arena con toallas, los operarios de limpieza de playas, las parejitas que siguen pelando la pava... En el tramo de paseo marítimo hasta Puerto Marina es todo muy distinto, hay mucha gente corriendo, en bici, los guiris desayunando, jóvenes que vienen de fiesta.
A la vuelta todo es distinto, y eso que aún venimos muy temprano, la playa ya está muy llena de gente que nos suelen observar al pasar nosotros andando a nuestro endiablado ritmo; la vuelta no me gusta mucho, sobre todo la parte del Bajondillo a Guadalmar, porque es casi una hora por arena de playa y ya vengo reventao, el hotel de donde salimos se ve a lo lejos todo el rato y parece que nunca vas a llegar. Justo antes de llegar al hotel o justo después de salir (según se mire) pasamos por la playa nudista de Málaga (que por otro lado es una de las zonas de cruising de la ciudad).
Hablando de otra cosa..., yo me suelo pesar los miércoles, (ya se que hoy es jueves), así que bueno: 80 y subiendo.....
miércoles, 28 de julio de 2010
EL DÍA DEL MARISCO
Hoy miércoles ha empezado bien y a terminado mejor. Pero para empecemos por el principio, diana como siempre a las 08.30 horas y a desayunar, el clásico bol de cereales con fruta y taza de café. Un repaso rápido por los periódicos deportivos y al gimnasio, a las 10.30 horas spinning tocaba hacer montaña, y a continuación Body pum, una hora de tren superior, termine fundido, de camino a casa1 pensaba en tirarme una hora bajo el agua, pero mira por donde esta mi mujer y mis hijos y van al mercado, con mochila y toda me voy con ellos. Llegamos al mercado de Bailen sobre las 13.00, cuando esta casi toda las venta echa y que poco género, en un puesto compramos boquerenos de málaga, solo le queda 600 grs y lo compramos, así como un kilo de mejillones y 550 gramos de concha finas, en otro puesto 950 gr de almejas, no tenia más. Regresamos a casa y a preparar la comida, era todo un festín la cual regaré con dos cervezas. Mientras Chari recoge la cocina yo y Sergio (mi hijo pequeño) vamos a comprar helados. Me decanto y compramos granizada de limón, una tarrina de helado de vainalla y otra de turrón (es mi favorito). creo que me he paso y seguro que el lunes la bascula dirá que me pasé. a las 18.00 horas cafe solo con hielo y a la ciudad deportiva de carranque para entrenar.
A las 20.00 horas entrenamos en las pistas, preparo un circuito de preparación general, 8 vallas separadas 1 mts de cada uno y 10 conos separados 1,5 mts uno de otro, tres bloques de 10 repeticiones, descanso entre bloque 800 mts de rodaje suave, terminamos rendidos.
A las 22.00 horas estamos de regreso en casa y bajo la ducha. La cena ligera, ensalada, pero falla en postre, helado de turrón......
Me siento bien, contento pero cansado.
Bueno mañana más, creo
Saludos Buda
A las 20.00 horas entrenamos en las pistas, preparo un circuito de preparación general, 8 vallas separadas 1 mts de cada uno y 10 conos separados 1,5 mts uno de otro, tres bloques de 10 repeticiones, descanso entre bloque 800 mts de rodaje suave, terminamos rendidos.
A las 22.00 horas estamos de regreso en casa y bajo la ducha. La cena ligera, ensalada, pero falla en postre, helado de turrón......
Me siento bien, contento pero cansado.
Bueno mañana más, creo
Saludos Buda
Vi, 23-07/2010 - Nuevo tatuaje de Quino
Este es el último tatuaje que se ha hecho nuestro Quino El Legía.martes, 27 de julio de 2010
HOY SI HE TEMIDO BUENAS SENSACIONES
Son algo mas de las 21.30 horas, tengo sintonizada Radio Free Texas La mejor Musica Country. Acabo de terminar de ducharme y todavía con la toalla puesta, he decido contaros el día de hoy.
Al levantarme a las 07.30 horas las sensaciones no eran buenas en un principio, mi cuerpo estaba raro, no se como contar con palabras esa sensación. El desayuno de lunes a viernes siempre es el mismo, cereales con fruta y un cae, los fines de semana, pan con aceite, con el café todabía en la taza enciendo el portatil para trabajar un rato. Pero por el motivo que fuera, no tenia la cabeza en su su sitio y decir hacer algo que hacia años que no lo realizaba, dibujar, pero planos, aunque parezca mentiras si yo antes de entrar y salir, de la Guardia Civil me ganaba la vida haciendo planos para algún que otro Arquitecto, y hoy decir plasma, aunque en el ordenador y no con una paralé, mi casa ideal, por regla general, nunca es la misma de un mes para otro. Desde las 08.30 hasta las 10.30 más menos, que lleve a mi hijo a pelar y después ha hacer las compras en el mercado y desde las 14.30 hasta 20.00 horas que salí a entrenar, he estado diseñando, una casa, sotano, y dos planta (bajo y 1º planta), en el sótano todavía no he entrado, la planta baja, aparcamiento para dos coches, salón amplio, cocina, comedor, sala de estar, cuarto de cine, despacho, sala de plancha y un almacén . En la planta superior, dormitorio de dormitorio con vestidor y un cuarto de baño completo, mañana continuaré ...
Pero bueno que me lio, a las 20.30 horas he decidió salir a correr, con con muchas ganas, en un principio, pero según caían los minutos y los kilómetros me he encontrado muy a gusto, incluso con unas sensaciones corriendo estupendas, cuando una vez finalizado, en el portal de mi casa, el rodaje mire el pulsometro y marcaba 55 minutos 42 segundos 7 centésima, distancia recorrida 10 km 125 metros. Aunque el tiempo esta muy lejos, por lo menos me he sentido muy ligero Y como pienso a veces aunque el día amenace lluvia, en cualquier momento saldrá el arco iris.
Saludos y mañana al gimnasio
Buda
Al levantarme a las 07.30 horas las sensaciones no eran buenas en un principio, mi cuerpo estaba raro, no se como contar con palabras esa sensación. El desayuno de lunes a viernes siempre es el mismo, cereales con fruta y un cae, los fines de semana, pan con aceite, con el café todabía en la taza enciendo el portatil para trabajar un rato. Pero por el motivo que fuera, no tenia la cabeza en su su sitio y decir hacer algo que hacia años que no lo realizaba, dibujar, pero planos, aunque parezca mentiras si yo antes de entrar y salir, de la Guardia Civil me ganaba la vida haciendo planos para algún que otro Arquitecto, y hoy decir plasma, aunque en el ordenador y no con una paralé, mi casa ideal, por regla general, nunca es la misma de un mes para otro. Desde las 08.30 hasta las 10.30 más menos, que lleve a mi hijo a pelar y después ha hacer las compras en el mercado y desde las 14.30 hasta 20.00 horas que salí a entrenar, he estado diseñando, una casa, sotano, y dos planta (bajo y 1º planta), en el sótano todavía no he entrado, la planta baja, aparcamiento para dos coches, salón amplio, cocina, comedor, sala de estar, cuarto de cine, despacho, sala de plancha y un almacén . En la planta superior, dormitorio de dormitorio con vestidor y un cuarto de baño completo, mañana continuaré ...
Pero bueno que me lio, a las 20.30 horas he decidió salir a correr, con con muchas ganas, en un principio, pero según caían los minutos y los kilómetros me he encontrado muy a gusto, incluso con unas sensaciones corriendo estupendas, cuando una vez finalizado, en el portal de mi casa, el rodaje mire el pulsometro y marcaba 55 minutos 42 segundos 7 centésima, distancia recorrida 10 km 125 metros. Aunque el tiempo esta muy lejos, por lo menos me he sentido muy ligero Y como pienso a veces aunque el día amenace lluvia, en cualquier momento saldrá el arco iris.
Saludos y mañana al gimnasio
Buda
lunes, 26 de julio de 2010
empezamos la Semana
No podía empezar mejor la semana, como es lunes toca pesarse en el Gimnasio y no lo puedo creer
Peso....92,100 kg
Altura.. 1,80 m
IMC: 28,4, sobrepeso
Indice de grasa 22,5 % - 20, 7 kg Bueno
Espero que no sea un fallo de la bascula, es la misma en la que me pese hace 7 días.
Con esta alegría entro a la 10.30 en la clase de Spinning, y durante 1h cada vez que esta cansado me recordaba, Antonio cada gota un gramo menos en el peso, y quiera que no, con más gana pedaleaba. A las 11.30 sin apenas tiempo solo para cambiarme la camiseta que esta mojada por una seca y a clase de Body Pum, toca circuito mixto, empezamos a trabajar estaciones de 3 minutos
1º con una mancuerna de 2 kg
de pie
- biceps martillo
- biceps exterior
- biceps interior
tumbado
- aperturas
- pres pectorales
2º con barra con dos hartares de 3,5 kg
tumbado
- pres pectorales
- pres frances
de pie
- press militar con arrancada
- biceps
- tricpes
- antebrazos
3º sin peso ninguno
(esto dos veces 1º piern izquierda 2º pierna derecha)
sentado
- cuádriceps
tumbado
- biceps femoral
- glúteos
a cuatro patas (sin cachondeo)
- glúteos
por último tandas de 2 minutos de un sin fin de ejercicios abdominales, yo conté unos 5 usease 10 largos minutos, cuando terminamos era incapaz de ponerme de pie, me dolía hasta el pelo, mi precioso pelo. Después a casa y una larga ducha, los últimos 5 minutos debajo del agua fría.
A las 18.30 horas ya estaba en la piscina de la ciudad deportiva, di mi clase de natación y despues como un campeón a las pistas hoy tocan 6 x 1000 recuperando 3´,
primero 20 minutos de calentamiento, en los miles tiro de mi mujer y de Ferna2, para mi un ritmo lento, pero para ellos muy rápido. Después estirar y para casa. Otra ducha, mas agua fría y una cena, Una hermosa ensalada de lechuga, tomate y atún, eche de menos la cebolla, pero la fuente entera fue para dentro.
No se lo que aré mañana, a la 08.00 tengo a los pintores en casa, esta restaurando el bloque y va a pintar la barandilla de la terraza. y Chari a las 10.00 tiene otros compromisos.
Ya os contaré
Saludos Buda
ah, podéis comentar....
Peso....92,100 kg
Altura.. 1,80 m
IMC: 28,4, sobrepeso
Indice de grasa 22,5 % - 20, 7 kg Bueno
Espero que no sea un fallo de la bascula, es la misma en la que me pese hace 7 días.
Con esta alegría entro a la 10.30 en la clase de Spinning, y durante 1h cada vez que esta cansado me recordaba, Antonio cada gota un gramo menos en el peso, y quiera que no, con más gana pedaleaba. A las 11.30 sin apenas tiempo solo para cambiarme la camiseta que esta mojada por una seca y a clase de Body Pum, toca circuito mixto, empezamos a trabajar estaciones de 3 minutos
1º con una mancuerna de 2 kg
de pie
- biceps martillo
- biceps exterior
- biceps interior
tumbado
- aperturas
- pres pectorales
2º con barra con dos hartares de 3,5 kg
tumbado
- pres pectorales
- pres frances
de pie
- press militar con arrancada
- biceps
- tricpes
- antebrazos
3º sin peso ninguno
(esto dos veces 1º piern izquierda 2º pierna derecha)
sentado
- cuádriceps
tumbado
- biceps femoral
- glúteos
a cuatro patas (sin cachondeo)
- glúteos
por último tandas de 2 minutos de un sin fin de ejercicios abdominales, yo conté unos 5 usease 10 largos minutos, cuando terminamos era incapaz de ponerme de pie, me dolía hasta el pelo, mi precioso pelo. Después a casa y una larga ducha, los últimos 5 minutos debajo del agua fría.
A las 18.30 horas ya estaba en la piscina de la ciudad deportiva, di mi clase de natación y despues como un campeón a las pistas hoy tocan 6 x 1000 recuperando 3´,
primero 20 minutos de calentamiento, en los miles tiro de mi mujer y de Ferna2, para mi un ritmo lento, pero para ellos muy rápido. Después estirar y para casa. Otra ducha, mas agua fría y una cena, Una hermosa ensalada de lechuga, tomate y atún, eche de menos la cebolla, pero la fuente entera fue para dentro.
No se lo que aré mañana, a la 08.00 tengo a los pintores en casa, esta restaurando el bloque y va a pintar la barandilla de la terraza. y Chari a las 10.00 tiene otros compromisos.
Ya os contaré
Saludos Buda
ah, podéis comentar....
domingo, 25 de julio de 2010
HOY DOMINGO 25, SOL Y PLAYA
No todo va a ser correr y correr, hoy he decidido cambiar la rutina, me he levantado tarde, y después de desayunar he trabajado hasta las 13.00 horas, realizando planes de entreno y estudiando un poco. A las 14.00 horas a ver la F1 y las 16.00 a ver el ciclismo y como Contador ganaba.
A las 18.00 horas a la playa. Mientras mi hijo esta en el agua y mi hija y mujer toman el sol, yo aprovecho que el agua esta fresquita para meterme y relajar la musculatura.
Después paseo por la orilla y a las 21.00 horas a casa, ducha, cena y a escribir en el blog.
mañana mas, y mas duro
Saludos Buda
A las 18.00 horas a la playa. Mientras mi hijo esta en el agua y mi hija y mujer toman el sol, yo aprovecho que el agua esta fresquita para meterme y relajar la musculatura.
Después paseo por la orilla y a las 21.00 horas a casa, ducha, cena y a escribir en el blog.
mañana mas, y mas duro
Saludos Buda
sábado, 24 de julio de 2010
ENTRENAMIENTO DEL VIERNES 23 Y SÁBADO 24
El viernes 23 de julio el entreno estuvo divido en dos, por la mañana desde las 10.30 a 12.30 en el gimnasio la primera hora spinng y la segunda body pum. El Spinng con continuos cambios de ritmo, y en el budey pum, trabajamos en circuito para el tren inferior. Por la tarde a las 20.00 en las pistas de atletismo, primero 20 minutos carrera continua suave después unos progresivos y entramos enfaena 5 (400 + 200), recuperando entre el 400 y el 200 sería andando desde la meta hasta la salida del 200 y entre bloques 3´, sensaciones buenas, pero estoy lejos de mis objetivos. Después de las series 15´de carrera continua suave.
El Sabado 24 de julio a las 06.30 ya estaba en el paseo marítimo para rodar 13 km, el tiempo realizado 1h 11´54, no encontré en ningún momento el ritmo, las sensaciones es de correr con las zapatillas con pegamento o con velcro. Espero ir mejorando.
Mañana seguiremos entrenando
Saludos Buda
El Sabado 24 de julio a las 06.30 ya estaba en el paseo marítimo para rodar 13 km, el tiempo realizado 1h 11´54, no encontré en ningún momento el ritmo, las sensaciones es de correr con las zapatillas con pegamento o con velcro. Espero ir mejorando.
Mañana seguiremos entrenando
Saludos Buda
viernes, 23 de julio de 2010
DESCANSO DEL GUERRERO
Este jueves 22 me lo tome de descanso activo, me explico.
A las 07.00 de la mañana estaba dando un paseo por la orilla de la playa, como el agua esta a una temperatura de lujo, decidí meterme en un principio hasta el tobillo, después hasta la cintura, y ya puesto.... Las olas hacían un masaje en las caderas, mientra el agua relajaba mis musculatura del tren inferior. Después de casi 45 minutos decidí dar por cumplida la terapia, regreso a casa, ducha y desayuno de pan con aceite y un cafe, y a trabajar tengo que preparar los entrenos del mes de agosto a mis deportistas.
mañana mas.
Saludos Buda
A las 07.00 de la mañana estaba dando un paseo por la orilla de la playa, como el agua esta a una temperatura de lujo, decidí meterme en un principio hasta el tobillo, después hasta la cintura, y ya puesto.... Las olas hacían un masaje en las caderas, mientra el agua relajaba mis musculatura del tren inferior. Después de casi 45 minutos decidí dar por cumplida la terapia, regreso a casa, ducha y desayuno de pan con aceite y un cafe, y a trabajar tengo que preparar los entrenos del mes de agosto a mis deportistas.
mañana mas.
Saludos Buda
jueves, 22 de julio de 2010
ENTRENOS MIÉRCOLES 20 DE JULIO DEL 2010
Tercer día de esta semana hoy toca volver al gimnasio y dos horas de 10.30 a 11.30 spinng y de 11.30 a 12.30 Body pum. El calor y el sudor en las dos clases es tremendo y el beber se hacer la principal prioridad, cada ver aguanto mejor los cambios de ritmo en lo alto de la bici, pero lo que peor llevo es el Body pum, me encuentro como un pato, torpe y sin coordinación, pero seguiré insistiendo.
En la Piscina cuando estoy entrenando a mis triatletas me encuentro cansado, muy cansando, tengo que meter la cabeza en la ducha de la piscina varias veces, entre el calor y el cansancio, tengo ganas de tumbarme en el cesped y dormir.
Llevó cuatro días entrenando sin descanso, pero gracias a Dios, el jueves será mí día de descanso. Pero me siento muy bien por dentro, aun falto mucho y debo seguir trabajando duro, espero que siga constante en el trabajo.
mañana será..... otro día
Saludos Buda
En la Piscina cuando estoy entrenando a mis triatletas me encuentro cansado, muy cansando, tengo que meter la cabeza en la ducha de la piscina varias veces, entre el calor y el cansancio, tengo ganas de tumbarme en el cesped y dormir.
Llevó cuatro días entrenando sin descanso, pero gracias a Dios, el jueves será mí día de descanso. Pero me siento muy bien por dentro, aun falto mucho y debo seguir trabajando duro, espero que siga constante en el trabajo.
mañana será..... otro día
Saludos Buda
miércoles, 21 de julio de 2010
ENTRENO MARTES 20 DE JULIO DEL 2010
Después de la paliza del lunes, cuando abro los ojos el martes a las 08.00 a.m. creía que estaría muy cansado, pero noto con alivio que no es para tanto. Me levanto, y prepara el desayuno. yo cereales con un yogurt bio y con café solo.
A las 09.30 estoy ya en el gimnasio. Hoy toca trabajar con pesas al 75 % el tren inferior.
para calentar 12 sentadillas sin peso, y a trabajar
extensión de cuadriceps 3 x 15
curl femoral 3 x 12
prensa 3 x 15
extensión de gemelos 3 x 10
flexores de caderas 3 x 20
extensión de caderas 3 x 20
20´de bicilceta estática
20´de eliptica.
Solo las 10.55 y salgo pitado a local de enfrente del mismo gimnasio ya que a las 11.00 empunto empieza la clase de pilates, pero cual es mi sorpresa cuando llego y me dice la monitora que no hay, ya que estoy solo.
En el fondo mejor, vuelvo a mi casa y tomo una ducha, la cual termino con agua fría para todos los músculos del cuerpo.
a las 20.30 horas decido salir a rodar desde casa, los primero 1.300 mts son cuesta abajo, las primeras sensaciones no son ni buenas ni malas. al terminar la bajada giro a la derecha y una cuesta de unos 1.000 mts, cambio el ritmo pero sigo con la misma amplitud de zancada, empiezo a encontrarme cómodo. Después de 45´de carrera continua y encontrarme muy cómodo decido subir el ritmo, noto como el corazón va más rápido pero me encuentro muy bien.
Después de unos 11,500 km y 1h 03´51´´ doy por terminado el rodaje. Cansado pero feliz
mañana más
Saludos Buda
A las 09.30 estoy ya en el gimnasio. Hoy toca trabajar con pesas al 75 % el tren inferior.
para calentar 12 sentadillas sin peso, y a trabajar
extensión de cuadriceps 3 x 15
curl femoral 3 x 12
prensa 3 x 15
extensión de gemelos 3 x 10
flexores de caderas 3 x 20
extensión de caderas 3 x 20
20´de bicilceta estática
20´de eliptica.
Solo las 10.55 y salgo pitado a local de enfrente del mismo gimnasio ya que a las 11.00 empunto empieza la clase de pilates, pero cual es mi sorpresa cuando llego y me dice la monitora que no hay, ya que estoy solo.
En el fondo mejor, vuelvo a mi casa y tomo una ducha, la cual termino con agua fría para todos los músculos del cuerpo.
a las 20.30 horas decido salir a rodar desde casa, los primero 1.300 mts son cuesta abajo, las primeras sensaciones no son ni buenas ni malas. al terminar la bajada giro a la derecha y una cuesta de unos 1.000 mts, cambio el ritmo pero sigo con la misma amplitud de zancada, empiezo a encontrarme cómodo. Después de 45´de carrera continua y encontrarme muy cómodo decido subir el ritmo, noto como el corazón va más rápido pero me encuentro muy bien.
Después de unos 11,500 km y 1h 03´51´´ doy por terminado el rodaje. Cansado pero feliz
mañana más
Saludos Buda
lunes, 19 de julio de 2010
Lunes negro
A las 10.10 de la mañana me encamino al Gimnasio, separado por escasos 500 metros de mi casa, tardo apenas 5 minutos por lo que decido una vez que llego pesarme en la maquina que hay allí. Primer disgusto, la puñetara dice que mi peso es de 97,400 kg, mi altura 1,79 cm y mi indice me masa corporal de 30,3 por lo que según la escala soy Obeso,i indice graso es de 23,8 kg (24,5 %) según la escala es Bueno. Decido que todos los lunes me pesare en la puñetera maquina.
A las 10.30 horas empieza mi clase de spinning, 45 minutos después termino sudando más que un pollo en un sador un domingo al medio día. 15 minutos de estiramientos empiezo en la clase de Power Dumbell (ejercicios aeróbico con pesas). La clase es de 1 hora incluido los estiramientos.
Resumiendo de 10.30 a 11.30 spinning/ de 11.30 a 12.30 Power, termino destrozado. 5 minutos mas tarde estoy en casa bajo la ducha y bebiendo igual que si estuviera haciendo la maratón de las arenas.
Pro sin pensáis que esto había acabado. A las 18.30 horas estoy en la piscina para entrenar a un mis triatletas, esta vez yo soy el entrenado. De 18.30 a 19.00 entrenamos en seco, ejercicios con gomas elasticas, etc.... de 19.00 a 20.00 a nadar , ellos claro, yo a dar ordenes, para los curiosos os diré que hicieron.
400 mts de nado variado
200 mts de nado de crol sin batidas de piernas con palas haciendo 50 mts respirando cada 3 tiempo y 50 mts respirando cada 5 tiempos
200 mts de nado de crol con batidas de piernas con palas haciendo 50 mts respirando cada 5 y 50 mts a hipoxia (usease a lo que auguante)
8 x 50 mts de crol saliendo cada 1 minuto
200 mts de nado variado suaves de recuperación
5 x 100 mts de crol haciendo 25 mts suaves + 25 mts muy fuerte + 25 mts suaves + 25 mts muy fuerte , recuperando 20 segundos
300 mts nado variado de vuelta a la calma
a las 20.00 horas tiramos para las pistas (todo esta dentro del mismo complejo deportivo) y a las 20.10 todos estamos rodando, incluido yo. hacemos unos 15 minutos de rodaje muy suave, están conmigo, Chari, mi mujer, y otro Susmuris, Fernan2, envez en cuando se une mi hijo. Una vez calentado hacemos unos progresivos de 60 mts y empezamos con el menú principal 8 x 500 mts, yo tirare de Chari y de Fernan2, los ritmos son lentos, 2minutos 30 segundos/ 2 minutos 50 segundo el mas lento, pero en el fondo contento ya que los dos han aguantado todo el entreno, después rodaje para volver a la calma y a estirar.
Regreso a casa estoy molido....
mañana será otro día.. y lo contaré
Saludos
el Buda
A las 10.30 horas empieza mi clase de spinning, 45 minutos después termino sudando más que un pollo en un sador un domingo al medio día. 15 minutos de estiramientos empiezo en la clase de Power Dumbell (ejercicios aeróbico con pesas). La clase es de 1 hora incluido los estiramientos.
Resumiendo de 10.30 a 11.30 spinning/ de 11.30 a 12.30 Power, termino destrozado. 5 minutos mas tarde estoy en casa bajo la ducha y bebiendo igual que si estuviera haciendo la maratón de las arenas.
Pro sin pensáis que esto había acabado. A las 18.30 horas estoy en la piscina para entrenar a un mis triatletas, esta vez yo soy el entrenado. De 18.30 a 19.00 entrenamos en seco, ejercicios con gomas elasticas, etc.... de 19.00 a 20.00 a nadar , ellos claro, yo a dar ordenes, para los curiosos os diré que hicieron.
400 mts de nado variado
200 mts de nado de crol sin batidas de piernas con palas haciendo 50 mts respirando cada 3 tiempo y 50 mts respirando cada 5 tiempos
200 mts de nado de crol con batidas de piernas con palas haciendo 50 mts respirando cada 5 y 50 mts a hipoxia (usease a lo que auguante)
8 x 50 mts de crol saliendo cada 1 minuto
200 mts de nado variado suaves de recuperación
5 x 100 mts de crol haciendo 25 mts suaves + 25 mts muy fuerte + 25 mts suaves + 25 mts muy fuerte , recuperando 20 segundos
300 mts nado variado de vuelta a la calma
a las 20.00 horas tiramos para las pistas (todo esta dentro del mismo complejo deportivo) y a las 20.10 todos estamos rodando, incluido yo. hacemos unos 15 minutos de rodaje muy suave, están conmigo, Chari, mi mujer, y otro Susmuris, Fernan2, envez en cuando se une mi hijo. Una vez calentado hacemos unos progresivos de 60 mts y empezamos con el menú principal 8 x 500 mts, yo tirare de Chari y de Fernan2, los ritmos son lentos, 2minutos 30 segundos/ 2 minutos 50 segundo el mas lento, pero en el fondo contento ya que los dos han aguantado todo el entreno, después rodaje para volver a la calma y a estirar.
Regreso a casa estoy molido....
mañana será otro día.. y lo contaré
Saludos
el Buda
domingo, 18 de julio de 2010
CAMINO DE LA GLORIA.... O DEL INFIERNO
Como esta todo muy tranquilo he decidido contaros mis entrenos diarios, encaminados a la temporada que se nos avecina. Aunque mis entrenos están todos colgados enhttp://www.strands.com/home, con mi nick de tecnico.
Día 18 de julio del 2010
Me he levantado a las 06:30 am, la bascula a marcado 95 kg, Me enfundo el pantalón pirata y la camiseta negra Salomón y me dirijo al Polideportivo Martín Carpena (donde Juega el Unicaja), y allí aparco el coche. Son las 06.50 am cuando empiezo a correr, me dirigiré dirección al paseo marítimo. Al empezar a rodar el ritmo es tranquilo, mi cuerpo me manda señales para que me pare y me valla al bar a desayunar, según me dice mi cuerpo no es hora de estar haciendo el gamba, pero hoy no tengo gana de escucharlo y con un ritmo tranquilo y algo pesado hago los 2 primero km. Ya estoy en el paseo marítimo, parece que todavía las ganas de botellona no terminado para algunos, mientras otros duerme sobre la arena. Mi ritmo de carrera aumenta pero todavía esta muy lejos del ritmo deseado. Los kilómetros van pasando mientras veo pasar a grupos de jóvenes ( y no tan jóvenes) que se retiran de la playa, en sus caras esta reflejado lo duro que puede ser una noche tirando del copo , o estarían haciendo otras cosas?, no lo sé.
Por fin llego a la entrada del puerto de Málaga , kilómetro 5,600 aproximadamente, allí le doy la vuelta a la palmera y vuelvo sobre mis pasos. el ritmo va subiendo paulatinamente, pero si llegar ni por asomo el que me gustaría llevar. Me empiezo a cruzar con empleados de limasa , me acuerdo de Quino, que están adecentando las playas y el paseo marítimo, después de la última noche de lujuria y desenfreno, seguramente vividos.
Abandono el paseo marítimo y sigo corriendo por el carril de servicio dirección al centro acuático Inacua, giro a la derecha y paso por su puerta principal, giro a la izquierda y subo la Avenida y dejo a mi izquierda el citado centro acuático, continuación el estadio de atletismo, que por cierto le están cambiando el césped, vuelvo a girar a la izquierda, ya estoy acabando y mis gemelo en lo mas profundo de ellos me lo agradecen, 300 mts después del giro acabo de correr, en total unos 11 km en 1h 08´30´´ , las sensaciones malas, me encuentro pesado, y no por mi peso, lento y muy inseguro al correr.
Espero que poco a poco valla desapareciendo.
mañana lunes será otro día. Ahora toca desayunar e ir a la playa con la familia, siempre y cuando se levante, son ahora las 09.05 y a excepción de mi hijo Sergio que es el encargado de despertar al gallo para que cante, Mi Mujer y mi hija están el los brazos de Morfeo.....
Saludos Buda
Día 18 de julio del 2010
Me he levantado a las 06:30 am, la bascula a marcado 95 kg, Me enfundo el pantalón pirata y la camiseta negra Salomón y me dirijo al Polideportivo Martín Carpena (donde Juega el Unicaja), y allí aparco el coche. Son las 06.50 am cuando empiezo a correr, me dirigiré dirección al paseo marítimo. Al empezar a rodar el ritmo es tranquilo, mi cuerpo me manda señales para que me pare y me valla al bar a desayunar, según me dice mi cuerpo no es hora de estar haciendo el gamba, pero hoy no tengo gana de escucharlo y con un ritmo tranquilo y algo pesado hago los 2 primero km. Ya estoy en el paseo marítimo, parece que todavía las ganas de botellona no terminado para algunos, mientras otros duerme sobre la arena. Mi ritmo de carrera aumenta pero todavía esta muy lejos del ritmo deseado. Los kilómetros van pasando mientras veo pasar a grupos de jóvenes ( y no tan jóvenes) que se retiran de la playa, en sus caras esta reflejado lo duro que puede ser una noche tirando del copo , o estarían haciendo otras cosas?, no lo sé.
Por fin llego a la entrada del puerto de Málaga , kilómetro 5,600 aproximadamente, allí le doy la vuelta a la palmera y vuelvo sobre mis pasos. el ritmo va subiendo paulatinamente, pero si llegar ni por asomo el que me gustaría llevar. Me empiezo a cruzar con empleados de limasa , me acuerdo de Quino, que están adecentando las playas y el paseo marítimo, después de la última noche de lujuria y desenfreno, seguramente vividos.
Abandono el paseo marítimo y sigo corriendo por el carril de servicio dirección al centro acuático Inacua, giro a la derecha y paso por su puerta principal, giro a la izquierda y subo la Avenida y dejo a mi izquierda el citado centro acuático, continuación el estadio de atletismo, que por cierto le están cambiando el césped, vuelvo a girar a la izquierda, ya estoy acabando y mis gemelo en lo mas profundo de ellos me lo agradecen, 300 mts después del giro acabo de correr, en total unos 11 km en 1h 08´30´´ , las sensaciones malas, me encuentro pesado, y no por mi peso, lento y muy inseguro al correr.
Espero que poco a poco valla desapareciendo.
mañana lunes será otro día. Ahora toca desayunar e ir a la playa con la familia, siempre y cuando se levante, son ahora las 09.05 y a excepción de mi hijo Sergio que es el encargado de despertar al gallo para que cante, Mi Mujer y mi hija están el los brazos de Morfeo.....
Saludos Buda
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