CAMINO DE LAS BREÑAS

2º y 3º de 15º Semanas (del 25 de Junio al 08 de julio).

Lunes	30´c.c.s + 2 Circuito de Fuerza + Estiramientos
Martes	30´c.c.s + 20x60 mts recuperando 60 mts al trote suave + Abdo + Estiramientos
Miércoles	30´c.c.s + Escaleras + 2 x 150 mts recuperando 250 mts al trote suave + 10´
Jueves	DESCANSO
Viernes	30´c.c.s + 2 Circuito con Balón medicinal  + Estiramientos.
Sábado	60´c.c. suave
Domingo	DESCANSO

Descripción de los dias:
Lunes: 30 minutos de carrera muy suave , haremos unos ejercicios de movilidad + El circuito de furza bautizado "El último susmurias"

realizaramos un primer circuito sin descanso entre ejercicio, cuando terminemos el 6º haremos un progresivo de 400 mts y recuperamos 2´y volvemos ha empezar y volvemos hacer después del 6º ejercicio un 400 en progresión.

Martes: 30 minutos de carrera muy suave, realizaremos unos ejercicios de movilidad y despues haremos 20 progresivos de 60 mts, recuperando 60 mts muy suaves, despues realizaremos unas abdominales y para terminar unos estiramientos.

Miércoles: 30 minutos de carrera muy suaves , después ejercicios de movilidad . pasaremos ha relizar un circuito en escaleras de unos 10 peldaños.
- 8/10 subidas, subiendo rápido  de uno en uno los peldaños, recupernado la bajada suave.
- 8 /10 subidas ,subiendo rápido de dos en dos los peldaños, recupernado la bajada suave.
- 8/10 subidas, saltando con los pies juntos de uno en uno los peldaños. recupernado la bajada suave.
- 8 bajadas, saltando con los dos juntos y realizando una media sentadilla, recuperamos la subida suave.
- 5 subidas, saltando a una pierna (derecha), recuperando la bajada suave.
- 5 subidas, saltando a una pierna (izqueirda), recupendo la bajada suave.
- 5 saltos, saltos con los pies juntos de dos en dos los peldaños, recuperando la bajda suave.
cuando termines realizaremos 2 progresivos de 150 metros, si lo hacemos en pista recuperaremos 250 mts al trote muy suave.
después abdominales y estiramientos.

Jueves: Descanso, si es posible paseo por la playa y baño.
Viernes: 30 minutos de carrera muy suaves , después ejercicios de movilidad .pasaremos ha realizar un circuito con balón medicinal.

realizaremos 10 repeticiones de cada ejercicio, del nº 6 realizaemos 10 con el brazo derecho y 10 con el izqueirdo, descansamos 3 mintuos y realizamos un segundo circuito.
 Terminaremos haciendo abdominales y estirando.

Sábados: haremos una hora de carrera continua muy suave.

Domingos: Descanso

1º Semana camino de las Breñas 2012

CAMINO DE LAS BREÑAS

1º de 15º Semanas (del 18 al 24 de junio).

Lunes	30´c.c.s + 1 Circuito de Fuerza Oberón + Estiramientos.
Martes	20´c.c.s + 20 x 100/R100 + 10´c.c.s + Abdominales + Estiramientos.
Miércoles	30´c.c.s + 1 Circuito de Fuerza Oberón + Estiramientos.
Jueves	DESCANSO
Viernes	30´c.c.s + 1 Circuito de Fuerza Oberón + Estiramientos.
Sábado	60´c.c. suave
Domingo	DESCANSO

CIRCUITO DE FUERZA

VISITA AL DENTISTA

Hoy en teoria tenia un circuito de fuerza, pero no ha podido ser, ya que he tenido que visitar al dentista, y la anestesia que me ha puesto me ha dejado algo mareado durante gran parte del día, y no queiro tentar a la suerte, por lo que hoy me lo tomaré como descanso y mañana temprano saldre a rodar 60 minutos. Por la tarde si no cambia nada, ire a ver el Triatlón Ciudad de Málaga.

Se acabo el descanso.

Pienso que después de 4 semanas y pico sin hacer ni ganas de comer, para poder recuperarme de los 101, es hora de ir pensando ya en la proxima temporada de pruebas tanto Ultras como de maratones de montaña.
En un principio el proximo objetivo es el 29 de septiembre en 3º 24 horas solidarias Breña Xtreme.
El entreno de hoy ha sido muy suave:
- 30 minutos de carrera muy suave en llano + 10 x 60 mts en progresión recuperando 15 segundos + Estiramientos.
como era de esperar he terminado con molestias en el soleo más por al inactividad que por otra cosa. Mañana sera otro día y otro nuevo entrenamiento
25´c.c.s + 1 cirucito Oberón (100 m + 10 fondo en suelo + 100 m + 50 multisaltos + 100 m + 20 abdominales + 100 m + 10 saltos rodillas al pecho + 100 m + 10 lumbares + 100 m + 10 fondo en suelo + 100 m + 20 abdominales + 100 m + 5 Bupees + 100 mts) + Estiramientos.

mi pensamiento es ir publicando todos los días un resumen de lo que realizado y lo que entrenaré al sigueinte día, por si alguien quiere seguirlos.
- Suerte a todos y Agur
Buda.