Semana del 20 al 26 de Diciembre 2010
Lunes: 1.500 mts de nado suave para soltar todas la musculatura, os recomiendo utilizar los estilos de espalda y el crol, a un ritmo suave y a largando la brazada.
Martes: 1h30 minutos de salida en BTT con una cadencia y desarrollo suave por terreno llano, con muy ligeras subidas y bajadas.
Miércoles: 60´de carrera continua suave por corrilaes huyendo del asfalto.
Jueves: Gimansio,
Viernes: Descanso.
Sábado: 45´de carrera suave , hay que soltar los mantecados y los langostinos.
Domingo: 3h de paseo suave por el campo a un ritmo suave 4 a 4´30 km/h (12 a 14 km).
Consejos.
La noche del 24 cenar y pasarlo bien, pero ojo con no pasarse con el alcohol, y sobre todo si después hay que coger el coche.
El 25 de diciembre salir a rodar a ritmo suave, si es posible por la tarde para soltar los mantécados.
Siguo insistiendo en la hidratación, es fundamental y sobre todo en estas fechas, el alcohol desidrata la musculatura, por lo que es fundamental manterlos hidratados.
Cualquier duda o consulta
antoniogalacho@hotmail.com , la/s consulta/s es/son gratuita/s.
jueves, 16 de diciembre de 2010
miércoles, 15 de diciembre de 2010
CONSEJOS PARA CORRER IV
61.- No descuide los abdominales. Son fundamentales para el bien de tu espalda.
62.- Corre recto las cuestas. No te inclines para adelante porque subirás peor.
63.- Cuando notes que tus tiempos no mejoran ha llegado el momento de prestar más atención los entrenamientos de calidad. planifica mejor en tu entrenammeinto las series, las escaleras, las cuestas...
64.- Un buen entrenamiento de fuerza te dará más velocidad. ve el gimnasio para ponerte fuerte. pon cuidado en no ganar mucho volumen si lo que quieres es convertirte en fondista.
65.- En el gimnasio haz el trabajo de pesa con muchas repeticiones y poco peso.
66.- Nada como las cuestas para conseguir unas piernas fuertes aunque si te pasas tu espalda puede resentirse.
67.- Si entrenas en los meses de invierno pruébate en algún cross. te aportará mucha fuerza física y mental, y la experiencia de correr con barro y desnivel.
68.- Si tienes en mente correr una prueba muy dura ya puedes ilusionarte en acabar. el factor psicológico es un componente fundamental en disciplinas como el maratón.
69.- Presta atención el entrenamiento de velocidad, pero no te quemes más tiempo del preciso.
70.- Marcate un circuito de entrenameinto fijo. te facilitará comparar tus progresos. Sin embargo, de vez en cuando varía las rutas y olvide el cronómetro, ese día, sólo disfruta de correr.
71.- Economiza tu carrera mejorado tu técnica. evitas esfuerzos innecesarios y lesiones.
72.- Al correr procura ir derecho. Tus pulmunos se oxigena mejor.
73.- Si corres por la noche hazlo por sitios conocidos o bien iluminado.
74.- cuéntale a los tuyos por dónde correr por si necesitan lozalizarte.
75.- No olvides el teléfono movil si varias tu ruta de entrenamiento y vas a rodar un par de horas.
76.- En Carretera no olvides que eres un peatón aunque más rápido. Corre por la izqueirda.
77.- Si tienes pareja y habeís tenido una discúsión, un buen entrenammiento te ayudará a ver las cosas con más claridad y a que se te pase antes el cabreo.
78.- Si eres de los que tienes miedo a los perros y uno de ellos te persiguen, corre hacia su dueño para que lo agarre cuanto antes. Prócurate un ahuyentador de perros.
79.- Si entrenar con tu perro te en cuenta que también se cansa. Si tú llevas un entrenamiento progresivo ¿por qué él no?.
80.- Si llega el día de la tirada larga semanal y vas a correr solo, lleva contigo tu música favorita pero ve más pendiente al cruzar semáforos o si invandes la carretar en algún momento.
La proxima entrega
LA SALUD.
Fuene: Planeta running nº 1
62.- Corre recto las cuestas. No te inclines para adelante porque subirás peor.
63.- Cuando notes que tus tiempos no mejoran ha llegado el momento de prestar más atención los entrenamientos de calidad. planifica mejor en tu entrenammeinto las series, las escaleras, las cuestas...
64.- Un buen entrenamiento de fuerza te dará más velocidad. ve el gimnasio para ponerte fuerte. pon cuidado en no ganar mucho volumen si lo que quieres es convertirte en fondista.
65.- En el gimnasio haz el trabajo de pesa con muchas repeticiones y poco peso.
66.- Nada como las cuestas para conseguir unas piernas fuertes aunque si te pasas tu espalda puede resentirse.
67.- Si entrenas en los meses de invierno pruébate en algún cross. te aportará mucha fuerza física y mental, y la experiencia de correr con barro y desnivel.
68.- Si tienes en mente correr una prueba muy dura ya puedes ilusionarte en acabar. el factor psicológico es un componente fundamental en disciplinas como el maratón.
69.- Presta atención el entrenamiento de velocidad, pero no te quemes más tiempo del preciso.
70.- Marcate un circuito de entrenameinto fijo. te facilitará comparar tus progresos. Sin embargo, de vez en cuando varía las rutas y olvide el cronómetro, ese día, sólo disfruta de correr.
71.- Economiza tu carrera mejorado tu técnica. evitas esfuerzos innecesarios y lesiones.
72.- Al correr procura ir derecho. Tus pulmunos se oxigena mejor.
73.- Si corres por la noche hazlo por sitios conocidos o bien iluminado.
74.- cuéntale a los tuyos por dónde correr por si necesitan lozalizarte.
75.- No olvides el teléfono movil si varias tu ruta de entrenamiento y vas a rodar un par de horas.
76.- En Carretera no olvides que eres un peatón aunque más rápido. Corre por la izqueirda.
77.- Si tienes pareja y habeís tenido una discúsión, un buen entrenammiento te ayudará a ver las cosas con más claridad y a que se te pase antes el cabreo.
78.- Si eres de los que tienes miedo a los perros y uno de ellos te persiguen, corre hacia su dueño para que lo agarre cuanto antes. Prócurate un ahuyentador de perros.
79.- Si entrenar con tu perro te en cuenta que también se cansa. Si tú llevas un entrenamiento progresivo ¿por qué él no?.
80.- Si llega el día de la tirada larga semanal y vas a correr solo, lleva contigo tu música favorita pero ve más pendiente al cruzar semáforos o si invandes la carretar en algún momento.
La proxima entrega
LA SALUD.
Fuene: Planeta running nº 1
lunes, 13 de diciembre de 2010
Consejos para un Corredor III
ENTRENAMIENTO
36.- Prudencia ante todo. Entrenar ha de ser el mejor momento del día y ha de servir para que te sientas mejor.
37.- Si un día tu rendimiento es más bajo, no te agobies. No siempre se puede estar al cien por cien.
38.- Adquiere solidez poco a poco. No subas más de un 10% el kilometraje semanal con respecto a la anterior. Sólo conseguiras castigar tu cuerpo.
39.- Si eres novato no cometas el error habitual de salir a correr mucho tiempo el primer día. las agujetas no te dejarán moverte en jornadas sucesivas y para cuando te hayas recuperado ya no tendrás ninguna gana de seguir corriendo. Empieza.
40.- Si no puedes entrenar todol¡ lo que deseas, mejor poco que nada.
41.- Correr es tu afición, y seguro que tu pasión, pero tienenes una vida. Adáptada a ella y se flexible. No mantengas tu entrenamiento contra viento y marea. Para estrés ya está el del trabajo.
42.- Observa la carrera de un niño si quieres aprender te técnicas de carrera.
43.- Implica a tu familia en tu aficción, al menos hazles ver que para ti es importante.
44.- Prueba a entrenar con otros runners. El esfuerzo y la dureza compatidos siempre son más llevaderos.
45.- Si sales a correr en soledad disfruta de la claridad de ideas que te genera una buena carrera.
46.- Corre en la naturaleza. Huye de la urbe siempre que te sea posible. El solnido del viento en un bosque, o el silbido de las aves en el campo es un auténtico placer para runner de ciudad.
47.- Correr por asfalto de manera prolongada castigará tus articulaciones y músculos. Altérnalo con superficies más blandas, como tierra o césped, tus piernas te lo agradecerá.
48.- Prueba a practicar el esquí de fondo. Al deslizarse, las articulaciones sufren menos.
49.- En tu semana habrá, al menos, un día de descanso sagrado, con independencia de que otro día no puedas entrenar con problemas.
50.- No existe equivalencia entre entrenar más y correr más rápido (al menos si este esfuerzo no se prolonga en el tiempo).
51.- Deja los entrenamientos de doble sesión a los que viven de este deporte. Corre te hace más libre, no te debes esclavizar.
52.- Como corredor popular que eres nunca entrenes más de seis días a la semana.
53.- Si leles planes de entrenamiento de mostruos del atletismo y quieres imitarlos porque no puedes frenar tus impulsos, prueba a ver que pasa un sólo día. Sólo uno. Ten en cuenta que ellos tienen una supervisión técnica de la que tú careces.
54.- Aprovecha tus desplazamientos a la playa, a la montaña o a la ciudad para hacer un entrenamiento diferente.
55.- Si estas en la playa no desperdicies la oportunidad de echar una carrera por la orilla.
56.- Evita estancarte. No debe faltar en tu entrenamiento un plan para ganar potencia, velocidad y fondo.
57.- Si un día has entrenado fuerte, el siguiente entrenamiento ha de ser para recuperar.
58.- Grábate con sangre que debes calentar correctamente antes y después del entrenamiento.
59.- Calienta dando pequeños saltos y realiza rotaciones de tobillos y rodillas. tus articulaciones quedarán listas para los impactos que sufrirán en carrera.
60.- Después de entrenar reserva un tiempo para estirar los cuádriceps, gemelos y el tendón de Aquiles. Estíralos (sólo estiralos) durante 15 segundos. Olvida los revotes y los movimientos bruscos.
fuente: Planeta running nº 1
36.- Prudencia ante todo. Entrenar ha de ser el mejor momento del día y ha de servir para que te sientas mejor.
37.- Si un día tu rendimiento es más bajo, no te agobies. No siempre se puede estar al cien por cien.
38.- Adquiere solidez poco a poco. No subas más de un 10% el kilometraje semanal con respecto a la anterior. Sólo conseguiras castigar tu cuerpo.
39.- Si eres novato no cometas el error habitual de salir a correr mucho tiempo el primer día. las agujetas no te dejarán moverte en jornadas sucesivas y para cuando te hayas recuperado ya no tendrás ninguna gana de seguir corriendo. Empieza.
40.- Si no puedes entrenar todol¡ lo que deseas, mejor poco que nada.
41.- Correr es tu afición, y seguro que tu pasión, pero tienenes una vida. Adáptada a ella y se flexible. No mantengas tu entrenamiento contra viento y marea. Para estrés ya está el del trabajo.
42.- Observa la carrera de un niño si quieres aprender te técnicas de carrera.
43.- Implica a tu familia en tu aficción, al menos hazles ver que para ti es importante.
44.- Prueba a entrenar con otros runners. El esfuerzo y la dureza compatidos siempre son más llevaderos.
45.- Si sales a correr en soledad disfruta de la claridad de ideas que te genera una buena carrera.
46.- Corre en la naturaleza. Huye de la urbe siempre que te sea posible. El solnido del viento en un bosque, o el silbido de las aves en el campo es un auténtico placer para runner de ciudad.
47.- Correr por asfalto de manera prolongada castigará tus articulaciones y músculos. Altérnalo con superficies más blandas, como tierra o césped, tus piernas te lo agradecerá.
48.- Prueba a practicar el esquí de fondo. Al deslizarse, las articulaciones sufren menos.
49.- En tu semana habrá, al menos, un día de descanso sagrado, con independencia de que otro día no puedas entrenar con problemas.
50.- No existe equivalencia entre entrenar más y correr más rápido (al menos si este esfuerzo no se prolonga en el tiempo).
51.- Deja los entrenamientos de doble sesión a los que viven de este deporte. Corre te hace más libre, no te debes esclavizar.
52.- Como corredor popular que eres nunca entrenes más de seis días a la semana.
53.- Si leles planes de entrenamiento de mostruos del atletismo y quieres imitarlos porque no puedes frenar tus impulsos, prueba a ver que pasa un sólo día. Sólo uno. Ten en cuenta que ellos tienen una supervisión técnica de la que tú careces.
54.- Aprovecha tus desplazamientos a la playa, a la montaña o a la ciudad para hacer un entrenamiento diferente.
55.- Si estas en la playa no desperdicies la oportunidad de echar una carrera por la orilla.
56.- Evita estancarte. No debe faltar en tu entrenamiento un plan para ganar potencia, velocidad y fondo.
57.- Si un día has entrenado fuerte, el siguiente entrenamiento ha de ser para recuperar.
58.- Grábate con sangre que debes calentar correctamente antes y después del entrenamiento.
59.- Calienta dando pequeños saltos y realiza rotaciones de tobillos y rodillas. tus articulaciones quedarán listas para los impactos que sufrirán en carrera.
60.- Después de entrenar reserva un tiempo para estirar los cuádriceps, gemelos y el tendón de Aquiles. Estíralos (sólo estiralos) durante 15 segundos. Olvida los revotes y los movimientos bruscos.
fuente: Planeta running nº 1
jueves, 9 de diciembre de 2010
7º Semana de Entrenamiento
Del 13 al 19 de Diciembre del 2010
Lunes: Gimnasio + Natación. Seguimos con el plan de musculación para este mes y la misma rutina de natación de semanas anteriores.
Martes: 30 km en bicicleta de Montaña, por terreno llano y a un ritmo suave y cómodo.
Miércoles: 60´de carrera suave por terreno llano y cómodo, a un 75 % de pulsaciones máxima.
Jueves: Descanso.
Viernes: Gimnasio + 45´de carrera continua suave por terreno llano a un 75 % de la f.c.máxima
Sábado: 30 km en bicicleta de montaña, por terreno llano o con alguna ligera subida o bajada, ritmo y cadencia cómoda.
Domingo: 3h 30´de andar a un ritmo de 5km/h (17´500 km), por carriles y senderos cómodos.
Seguimos insistiendo en lo importante de la hidratación.
Lunes: Gimnasio + Natación. Seguimos con el plan de musculación para este mes y la misma rutina de natación de semanas anteriores.
Martes: 30 km en bicicleta de Montaña, por terreno llano y a un ritmo suave y cómodo.
Miércoles: 60´de carrera suave por terreno llano y cómodo, a un 75 % de pulsaciones máxima.
Jueves: Descanso.
Viernes: Gimnasio + 45´de carrera continua suave por terreno llano a un 75 % de la f.c.máxima
Sábado: 30 km en bicicleta de montaña, por terreno llano o con alguna ligera subida o bajada, ritmo y cadencia cómoda.
Domingo: 3h 30´de andar a un ritmo de 5km/h (17´500 km), por carriles y senderos cómodos.
Seguimos insistiendo en lo importante de la hidratación.
miércoles, 8 de diciembre de 2010
CONSEJOS PARA UN CORREDOR II
Os recuerdo que estos consejos están sacados de la revista nº 1 de Planeta running
26.- Si sales a rodar con tu hijo echa el freno si ves que no disfruta corriendo. Tanto si le gusta esto como si no, lo notarás pronto.
27.- Siempre que sea posible, aprovecha y enlaza dos actividades placenteras como correr y hacer turismo. Participa en una carrera en el extranjero es una buena excusa para hacerlo.
28.- Si tu intensión e conseguir una buena marca y estás haciendo turismo, deja tiempo suficiente para las visitas turísticas después de la carrera.
29.- Si va a correr en una ciudad más o menos exótica infórmate de los hábitos gastronómicos locales. un problema digestivo antes de la carrera e puede dejar fuera de juego.
30.- Prepárate para sentirse incomprendido. Fuera del running serás un bicho raro. Será común que escuches frases del estilo. ¿Correr? Mira, como Forrest Gump".
31.- No hagas caso de los enterados, que pregunta por tu marca y a renglón dicen ¿Y ese tiempo no esta muy lejos del récord del mundo?. Sentarse en e sillón a ver la tele les permite estar más informados que tú que vas a entrenar vario días a la semana.
32.- La edad te da otra perspectiva de la competición. Disfruta de tu experiencia y compártela con los más novatos.
33.- Si por edad ya no puedes rebajar tus marcas, no abandones la carrera. Echa un vistazo al aspecto de la gente de tu generación. ¿Acaso no estás mejor que ellos por el simple hecho de correr?.
34.- Correr con alegría y con ilusión aunque lleves muchos años haciéndolo.
35.- Habla a tus conocidos de lo bien que te lo pasas corriendo. Cuanto más seamos mejor.
Finalizamos la parte del Corredor en la próxima entrega empezaremos con
ENTRENAMIENTO
(si observáis errores por favor notificármelo)
26.- Si sales a rodar con tu hijo echa el freno si ves que no disfruta corriendo. Tanto si le gusta esto como si no, lo notarás pronto.
27.- Siempre que sea posible, aprovecha y enlaza dos actividades placenteras como correr y hacer turismo. Participa en una carrera en el extranjero es una buena excusa para hacerlo.
28.- Si tu intensión e conseguir una buena marca y estás haciendo turismo, deja tiempo suficiente para las visitas turísticas después de la carrera.
29.- Si va a correr en una ciudad más o menos exótica infórmate de los hábitos gastronómicos locales. un problema digestivo antes de la carrera e puede dejar fuera de juego.
30.- Prepárate para sentirse incomprendido. Fuera del running serás un bicho raro. Será común que escuches frases del estilo. ¿Correr? Mira, como Forrest Gump".
31.- No hagas caso de los enterados, que pregunta por tu marca y a renglón dicen ¿Y ese tiempo no esta muy lejos del récord del mundo?. Sentarse en e sillón a ver la tele les permite estar más informados que tú que vas a entrenar vario días a la semana.
32.- La edad te da otra perspectiva de la competición. Disfruta de tu experiencia y compártela con los más novatos.
33.- Si por edad ya no puedes rebajar tus marcas, no abandones la carrera. Echa un vistazo al aspecto de la gente de tu generación. ¿Acaso no estás mejor que ellos por el simple hecho de correr?.
34.- Correr con alegría y con ilusión aunque lleves muchos años haciéndolo.
35.- Habla a tus conocidos de lo bien que te lo pasas corriendo. Cuanto más seamos mejor.
Finalizamos la parte del Corredor en la próxima entrega empezaremos con
ENTRENAMIENTO
(si observáis errores por favor notificármelo)
miércoles, 1 de diciembre de 2010
CONSEJOS PARA UN CORREDOR I
Estando bicheando por antiguas revistas, descubrí el nº 1 de Planeta Running, creo que es de mayo del 2008. En ella da 150 consejos para un Runner.
A CERCA DE CORRER.
1.- Correr es la actividad deportiva más natural, no la compliques.
2.- Para practicar cualquier otro deporte tienes que correr. la base de toda actividad deportiva se basa en la cama.
3.- Convierte la carrera en una actividad positiva y obtendrás un rápido un rápido beneficio personal.
4.- Corre aunque lo hayas dejando hace tiempo o no lo hayas intentando nunca. la ducha sienta mejor después de una buena carrera.
5.- Entrena al menos 2 o 3 día a la semana para convertirte en un corredor constante.
6.- Que no te de vergüenza salir a correr si eres primerizo en esto de la carrera. Cualquier parque está lleno de gente que corre, así que no te sentirás extraño.
7.- Para en el mismo momento en que te empiece a doler algo. Puede ser el inicio de una futura lesión.
8.- Ten paciencia y no tengas una prisa excesiva por mejorar. Los resultados no son inmediatos.
9.- ¿Te sobran algún kilo? Corre con regularidad durante varias meses. Notara los resultados.
10.- Si te dicen que correr es de cobardes respóndele que se acerque al parque más popular de la ciudad una mañana con lluvia. Seguro que allí hay algún corredor.
11.- Elabora un diario y anota tus entrenamientos, kilómetros, sensaciones... Te permitirá comprobar tu evolución y mejoría y l leerlo te motivará si en algún momento te asalta la duda de dejar de correr.
12.- Busca una eta para tus entrenamientos. Márcate unos objetivos a principio de temporada.
13- Sé realista con los objetivos que te marques. así evitarás caer en una temporada temprana desilusión.
14.- Corre por que es saludable. Fija este pensamiento en tu mente.
15.- Correr ha de ser un momento de placer y no de presión. no vivimos de correr y aunque sacrificarnos mucha horas con esta actividad no debes olvidar que hay cosas más importantes en la vida.
16.- Rivalizaremos lo justo con otros compañeros. no eche a perder los valores del deporte popular. Es importante ser deportista.
17.- Los profesionales son los que más saben e running. Busca su consejo y tómalos en serio.
18.- Una vez al año es aconsejable someterse a un reconocimiento medico deportivo con un prueba de esfuerzo. sabrá si estás o no en condiciones de correr y en caso de estarlo te aportará información sobre tus limites y posibilidades de mejora.
19.- Inscribete en un club de atletismo. es bueno contar con el consejo de un entrenador, un seguro médico y formar parte de un grupo de corredores con los que poder compartir unos mismos objetivos.
20.- Si ya te has convertido en un asiduo participante e carreras, fedérate.
21.- Infórmate bien sobre tu afición favorita aunque si te apasiona, como le sucederá a quienes practican este deporte, leerás todo lo que caiga en tu manos relaciondo con a carrera.
22.- Practica también otros deportes para que más completo. Solo los deportes de elíte se dedican en exclusiva al atletismo.
23.- Ten en cuenta los consejos de corredores experimentados, pero no los asumas como dogma de fe.
24.- El aleta de élite tiene cualidades innatas de las que los demás carecemos. No solo es mejor que nosotros porque entren más.
25.- Si a tu hijo le gusta el mundo del atletismo, llévalo a una escuela deportiva. si tu te conviertes en su entrenador le privas de la compañía de otros niños y le puedes trasladar presión.
Dejaremos el resto para próxima entregas.
Si encontráis fallos al leerlo decírmelo (Faltan, sobran, desordenadas...... alguna/s palabras)
A CERCA DE CORRER.
1.- Correr es la actividad deportiva más natural, no la compliques.
2.- Para practicar cualquier otro deporte tienes que correr. la base de toda actividad deportiva se basa en la cama.
3.- Convierte la carrera en una actividad positiva y obtendrás un rápido un rápido beneficio personal.
4.- Corre aunque lo hayas dejando hace tiempo o no lo hayas intentando nunca. la ducha sienta mejor después de una buena carrera.
5.- Entrena al menos 2 o 3 día a la semana para convertirte en un corredor constante.
6.- Que no te de vergüenza salir a correr si eres primerizo en esto de la carrera. Cualquier parque está lleno de gente que corre, así que no te sentirás extraño.
7.- Para en el mismo momento en que te empiece a doler algo. Puede ser el inicio de una futura lesión.
8.- Ten paciencia y no tengas una prisa excesiva por mejorar. Los resultados no son inmediatos.
9.- ¿Te sobran algún kilo? Corre con regularidad durante varias meses. Notara los resultados.
10.- Si te dicen que correr es de cobardes respóndele que se acerque al parque más popular de la ciudad una mañana con lluvia. Seguro que allí hay algún corredor.
11.- Elabora un diario y anota tus entrenamientos, kilómetros, sensaciones... Te permitirá comprobar tu evolución y mejoría y l leerlo te motivará si en algún momento te asalta la duda de dejar de correr.
12.- Busca una eta para tus entrenamientos. Márcate unos objetivos a principio de temporada.
13- Sé realista con los objetivos que te marques. así evitarás caer en una temporada temprana desilusión.
14.- Corre por que es saludable. Fija este pensamiento en tu mente.
15.- Correr ha de ser un momento de placer y no de presión. no vivimos de correr y aunque sacrificarnos mucha horas con esta actividad no debes olvidar que hay cosas más importantes en la vida.
16.- Rivalizaremos lo justo con otros compañeros. no eche a perder los valores del deporte popular. Es importante ser deportista.
17.- Los profesionales son los que más saben e running. Busca su consejo y tómalos en serio.
18.- Una vez al año es aconsejable someterse a un reconocimiento medico deportivo con un prueba de esfuerzo. sabrá si estás o no en condiciones de correr y en caso de estarlo te aportará información sobre tus limites y posibilidades de mejora.
19.- Inscribete en un club de atletismo. es bueno contar con el consejo de un entrenador, un seguro médico y formar parte de un grupo de corredores con los que poder compartir unos mismos objetivos.
20.- Si ya te has convertido en un asiduo participante e carreras, fedérate.
21.- Infórmate bien sobre tu afición favorita aunque si te apasiona, como le sucederá a quienes practican este deporte, leerás todo lo que caiga en tu manos relaciondo con a carrera.
22.- Practica también otros deportes para que más completo. Solo los deportes de elíte se dedican en exclusiva al atletismo.
23.- Ten en cuenta los consejos de corredores experimentados, pero no los asumas como dogma de fe.
24.- El aleta de élite tiene cualidades innatas de las que los demás carecemos. No solo es mejor que nosotros porque entren más.
25.- Si a tu hijo le gusta el mundo del atletismo, llévalo a una escuela deportiva. si tu te conviertes en su entrenador le privas de la compañía de otros niños y le puedes trasladar presión.
Dejaremos el resto para próxima entregas.
Si encontráis fallos al leerlo decírmelo (Faltan, sobran, desordenadas...... alguna/s palabras)
6º SEMANA DE ENTRENAMIENTO
Del 06 al 12 de Diciembre del 2010
Lunes: Natación. Igual que la semana anterior.
Martes: 30 km en bici de Montaña por carriles llanos y a un ritmo suave.
Miércoles: 45 minutos de carrera continua por carriles llanos, intentaremos evitar en la medida de lo posible el asalto y terrenos duros.
Jueves: Descanso total.
Viernes: Gimnasio, seguiremos la tabla de la semana anterior
Sábado: Igual que el martes.
Domingo: 3h 30 minutos a ritmo de 5km/h (17´30 km) por carriles o caminos llanos, con subidas y bajadas muy suaves. llevaremos una pequeña mochila con poco peso.
Os recordamos lo importante de la hidratación.
cualquier duda antoniogalacho@hotmail.com
Lunes: Natación. Igual que la semana anterior.
Martes: 30 km en bici de Montaña por carriles llanos y a un ritmo suave.
Miércoles: 45 minutos de carrera continua por carriles llanos, intentaremos evitar en la medida de lo posible el asalto y terrenos duros.
Jueves: Descanso total.
Viernes: Gimnasio, seguiremos la tabla de la semana anterior
Sábado: Igual que el martes.
Domingo: 3h 30 minutos a ritmo de 5km/h (17´30 km) por carriles o caminos llanos, con subidas y bajadas muy suaves. llevaremos una pequeña mochila con poco peso.
Os recordamos lo importante de la hidratación.
cualquier duda antoniogalacho@hotmail.com
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