Hoy domingo ha terminado una semana, de mucha, muchisima calor, quitando un día, el martes que hizo algo de amago de llover, por lo menos en Málaga, y encima con las piernas cargadas con todo lo que hemos hechos la semana pasada.
Pero lo mejor es hacer un resumen.
Lunes 06.- tenia pesas pero lo cambie por gomas, las piernas cargadas con la carrera en Granada.
Martes 07.- tenía ejercicos en gradas, pero lo cambie por el amago de lluvia y por tener las piernas muy, muy cargas, por lo que deci hacer solo abdominales y estirar. también me di un auto masaje.
Miércoles 08.- realice los ejercicos en gradas del martes, dios que sufrimiento termine con dolores hasta en el cielo de la boca.
Jueves 09.-tenia balón medicinal pero lo cambie por un odaje muy suave y despues baños en el mar, el agua esta fria, muy fría.
viernes 10.- realice el entreno del jueves, ejercicos con balón medicinal, termine con las piernas super cargadas.
sábado 11.- 40´de rodaje empezamos a un ritmo muy suave, pero poco a poco subiamos el ritmo, depues baño de agua fría en el mar para las piernas, el agua esta helada.
domingo 12.- 1h30´de rodaje por terreno mixto, casi el 80 % de arena. el ritmo fue fuerte, al final note la falta de ritmo.
Para la semana que viene propongo.
Lunes 13.- Gimnasio y rodar 30´c.c.s
Martes 14.- calentamiento + bajadas de cuestas, 2 x (10 x 100 en bajada + 1 x 400 en llano), recuperando entre repeticiones la subida al trote y entre bloque 5´+ vuelta a la calma + abdominales
Miércoles 15.- Descanso
Jueves 16.- calentamiento + ejercicios de movilidad + 20´circuito de fuerza (10 fondo en suelo + 10 salto al cajón + 30 abdominales + 400 mts en llano) no hay recuperación , haremos tantas bloques como seamos capaces de hacer en el tiempo marcado + estiramientos.
viernes 17.- natación.
sábado 18.- 45´de carrera por terreno variado + ejercicos de equilibrio
domingo 19.- 1h30´de carrera por terreno variado incluido arena.
Protegeros del sol
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