Pero como siempre empecemos por el principio.
Lunes 13. Circuito de Gimnasio + 30´de carrera continua suave.
Martes 14. 10´c.c.s + Ejercicios de movilidad + 4 progresivos + 2 x 10 x 100 en bajada , recuperando entre repetición la subida andando y entre bloques 5´. el ejercicio no era muy exigente, pero el horario si, las 16.00 con un calor del copón.
Miércoles 15. Descanso
Jueves 16. 10´c.c.s + Ejercicios de movilidad + 4 progresivos + 20´realizando (10 fondos en suelo + 10 saltos pliométricos + 30 abdominales + 400 mts a ritmo) todo sin descansar. cambiamos los saltos por 10 media sentadilla, ya que no pudimos utilizar el cajón para los saltos, por haber competiciones en las pistas y tuvimos que cambiar de lado, también cambiamos la hora, pasamos de la 16.00 por la calor a las 19.30 horas.
Viernes 17.- Cambie la salida en bici por 6 km de carrera continua por terreno variado y baño en el mar, por la tarde empieza a dolerme la planta del pie.
Sábado 18.- Intente salir a roda pero el dolor era muy fuerte y decidí no salir a rodar. Después viaje a la Provincia de Sevilla a reunirme con la familia.
Domingo 19.- Todo el día aplicándome frio y haciendo rodar una botella, el dolor va remitiendo.
Espero que mañana haya remitido el dolor y en pocos días empiece a rodar de nuevo. Para los que no estáis lesionado os recomiendo lo siguiente.
Lunes 20.- Gimnasio + 30´de carrera suave.
Martes 21.- 10´c.c.s + Movilidad articular + 4 progresivos + 2 x 10 x 100 en llano recuperando entre repetición al trote y entre bloque 5´suave todo al 85 % + 10´c.c.s + abdominales + estiramientos.
Miércoles 22.- Descanso
Jueves 23.- 45´c.c. suave por terreno llano
viernes 24.- 2 horas de bici MTB.
Sábado 25.- 45´c.c.s por terreno variable
Domingo 26.- 10 km por terreno llano.
Buenos espero no perderme muchos días de entreno.
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