Dieta del 28 de Febrero al 06 de Marzo

Al levantarnos:

· Un vaso de agua con un zumo de medio limón.

Desayuno.

· Fruta del tiempo + 1 rebanada de pan integral con tomate, aceite con una loncha de jamón de serrano + 1vaso de zumo de naranja natural + Una infusión de té rojo Pu Erth.

Media mañana

· Infusión de té rojo + 1 manzana + 1 yogurt desnatado con cereales muesli o pasas y frutos secos

Media tarde

· Infusión de té rojo.

· Una manzana o pera

· Una rebanada de pan integral con queso blanco con tómate natural

Después de entrenar

Un plátano + 500 ml de bebida hipotónica

LUNES 28

Comida:

· Judias verdes con una patata cocida pequeña.

· Una pechuga de pollo a la plancha con un tomate fresco y aceite de oliva

· Fruta de temporada

· Té verde

Cena:

· Ensalada de lechuga y dos huevos duros, atún, dos zanahorias, 1 rama de apio rallada y dos tomates.

· Fruta de temporada.

· Infusión rooibo

MARTES 01

Comida:

· Crema de verduras

· Merluza a la plancha con una patata pequeña cocida

· Fruta de temporada

· Té verde

Cena:

· Ensalada de fruta fresca

· Un aguacate con cebolla y tomate picados.

· Infusión rooibo.

MIÉRCOLES 02

Comida:

· Ensalada de Garbanzos cocidos con queso mozarella con bolitas de tomates cherry

· Fruta de temporada.

· Té verde

Cena:

· Coliflor con una patata pequeña cocida

· Salmón a la plancha con lechuga

· Fruta de temporada

· Infusión rooibo.

JUEVES 03

Comida:

· Lentejas cocidas con morcilla y verduras variadas (apio, calabacín, pimiento rojo, tomate zanahoria, etc) sin chorizo

· Yogurt Natural

· Té verde

Cerna:

· Ensalada de lechuga, atún al natural y pimientos en rodajas.

· Filete de rape a la plancha.

· Fruta.

· Infusión rooibo.

VIERNES 04.

Comida.

· Ensalada de pasta, con palitos de cangrejo, cebolla, maíz y manzana.

· Fruta

· Té verde

Cena.

· Ensalada de endibias.

· 1 huevo revuelto con champiñones natural y tacos de jamón serrano.

· Fruta

· Infusión rooibon.

SÁBADO 05.

Comida

· Arroz integral con verduras salteadas (pimientos, apio, zanahoria, puerro, cebolla, ajo, etc).

· Flan y si has sido bueno con nata

Cena

· Gazpacho de hortaliza sin pan.

· Filete de ternera a la plancha con lechuga.

· Yogurt natural con miel.

· Infusión rooibo.

DOMINGO 06.

Comida.

· Patatas cocidas aliñadas con sal y pimentón.

· Merluza/emperador/Gallo a la plancha con tomate fresco.

· Podemos tomar cerveza o vino.

· Postre a elegir

· Té verde o café solo

Cena.

· Ensalada de lechuga variada con tacos de queso de burgos, manzana, nueces y pasas.

· Fruta de temporada

Ultima recomendación; hacer lo que os digo y no lo que yo haga,