martes, 30 de agosto de 2011
Camino de las Breñas 19º Semana: En casa de Herrero cuchara de Palo
lunes, 22 de agosto de 2011
Camino de las Breñas 18º Semana: Pateo diurno al circuito
lunes, 15 de agosto de 2011
Camino de las Breñas 17º Semana: Calor, Caravanas y Feria
sábado, 13 de agosto de 2011
Hoy estoy un poco mosqueado por no decir de mala leche, sin maratón y con las playas sucias
miércoles, 10 de agosto de 2011
Video con ejercicos
lunes, 8 de agosto de 2011
Camino de las Breñas, 16º Semana, primer reconocimiento
LUNES | 1 hora de carrera muy suave (si vamos en grupo tenemos que poder mantener una conversación sin problema ninguno) |
MARTES | Descanso activo (Montar en Bici - Natación) |
MIÉRCOLES | 15´c.c.s + Ejercicios de tobillos + 40´de cambios de ritmo (1´rápido + 1´suave) + 10´c.c.s |
JUEVES | 3 horas andando a ritmo medio, nada de correr, nada de arena, podemos incluir subidas de escaleras, cuestas empinadas, llevaremos los bastones y la mochila con el peso que llevaremos en las breñas |
VIERNES | Descanso |
SÁBADO | 20 km de recorrido por zona mixta, imitando lo más posible al circuito de las breñas, intercaláramos andar y trotar, con subidas y bajadas, arena y carriles, llevaremos los bastones y la mochila con el peso que llevaremos en las breñas |
DOMINGO | 60´de paseo tranquilo, si es posible, por la playa y baño en el mar |
miércoles, 3 de agosto de 2011
Queda nocturna en las Breñas
QUEDADA NOCTURNA 05/08/2011
Muy buenas a todos . . ., ya está aqui Agosto y su quedada nocturna.
Será el próximo día 05 de Agosto y como siempre tendremos varias alternativas . . ., incluida la del diablo.
La salida oficial será a las 23:30 del Viernes 05 desde el polideportivo de Barbate, para aquellos que quieran ceñirse al circuito solamente, es decir, 28 Km, vuelta completa a un ritmo de quedada . . .tranquilitos vamos. Tiempo estimado 6/7 horas con sus correspondientes paradas y reagrupamientos.
La salida oficiosa será a las 22:00 del Viernes 05 desde el Campo Base para llegar a tiempo a la salida oficial.
Aquellos que elijan la Salida Oficial, pues unicamente se tienen que preocupar de estar allí a la hora prevista. Para los que decidan la Salida Oficiosa desde el CB, pues les detallo a continuación los horarios a seguir.
VIERNES 05 DE AGOSTO:
A las 18:00, (y no antes, que algunos madrugamos) apertura de puertas del CB.
De 18:00 - 20:30, recepción de trailwalkers y aposentamiento. Recordaros que en CB dispondran de los servicios de aparcamiento, consigna, "suelo duro" cubierto para vivaquear o posibilidad de montar una caseta de campaña, ducha tipo "lozana andaluza" y todo ello bajo la estricta vigilancia de la "bestia de la Breña".
De 20:30 - 21:30, cena de la pasta. ( o de lo que sea, ya iremos viendo las posibilidades . . .)
De 21:30 - 22:00, preparación, bufering y salida.
Tras finalizar el recorrido y llegar al Polideportivo de Barbate dará por concluida la Quedada Oficial, que no la Oficiosa . . ., pues estos últimos aun tendrán que llegar al CB y tras la pertinente ducha se procederá a recuperar fuerzas con un suculento "Desayuno Legionario" ( se agradecen aportaciones), para ya luego el que quiera puede marcharse o descansar el tiempo que desee antes de emprender viaje de vuelta.
RECOMENDACIONES:
Liquido bastante, pues no tendremos punto de avituallamiento al estar la Venta cerrada.
Algo de comida para la marcha.
Dependiendo del viento que sople (levante o poniente) puede hacer falta una prenda de abrigo.
Imprescindible frontal. Aunque lo más seguro es que nos perdamos . . .
Polainas o algo parecido . . .
Se agradecería fueran confirmando asistencia, pues son muchos los aspectos logisticos a preparar dependiendo del número de asistentes, y para ello se abre la lista:
PICADRILO - SALIDA OFICIOSA
pd: para aquellos que decidan pasar por el CB y no lo conozcan, manden un correo a :juanlupicazo@telefonica.net
Iremos ampliando información. Un saludo a todos y hasta pronto. en
http://solidaridadydeporte.es/web/index.php/foro/topic?id=14
"Sé que puedo empezar, no sé si terminaré, pero prometo intentarlo"
lunes, 1 de agosto de 2011
Camino de las Breñas, Semana del 1 al 07 de Agosto
Lunes 01: 60 minutos de carrera muy suave + 6 progresivos de 100 metros
Martes 02: 10´c.c.s + Ejercicios de movilidad + 5 x 1000 en llano, recuperando 200 metros al trote + 10´c.c.s
Miércoles 03: 115´c.c. por terreno variable
Jueves 04: Descanso
Viernes 05: 10´c.c.s + Ejercicios de movilidad + 10 x 500, recuperando 100 mts al trote + 10´c.c.s
Sábado 06: 120´de carrera muy suave incluiremos zonas de arenas.
Domingo 07: 60 minutos de carrera muy suave.