2º entrega de entrenos

Os dejo con tiempo de antelación la semana de entreno
Semana del 29 de Noviembre al 05 de Diciembre
LUNES: Natación
MARTES: 30 km de ciclismo
MIÉRCOLES:45´carrera continua suave.
JUEVES: Descanso
VIERNES: Gimnasio
SÁBADO: 30 km de ciclismo
DOMINGO:3h de andar a ritmo de 5km/h (15 km)

Explicación de la semana
Lunes. Nadaremos para descargar la musculatura, el trabajo sera suave y relajado, el tiempo lo marcamos nosotros.
Martes. Trabajaremos de forma que no sea traumática para nuestras articulaciones, para eso haremos 30 km de BTT (Bicicleta todo terreno), el pedaleo sera suave y a ritmo cómodo.
Miércoles. 45 minutos de carrera a ritmo cómodo, si utilizamos pulsómetros no pasaremos del 75 % de nuestras pulsaciones máxima. después de correr haremos abdominales y ejercicios de flexibilidad.
Jueves. Descanso total
Viernes: rutina de musculación


haremos los ejercicios con el peso suficiente para termina cada serie, el descanso entre repetición sera 1´y entre ejercicio el necesario para cambiar.
Los movimientos serán tranquilos y seguros.
Sábado. Igual que el martes
Domingo: Caminaremos 3h a ritmo de 5 km por hora, haremos 15 km. el terreno sera suave pero con ligeras subidas y bajadas.

Os recuerdo lo importante de la hidratación al igual que la alimentación.