1º SESIÓN
Tiempo ejercicio | Tiempo total | Desarrollo | Cadencia | Ejercicio |
10 ´ | 10´ | 39/21 | 70 | Calentamiento |
5´ | 15´ | 39/19 | 70 | Iremos subiendo poco a poco las pulsaciones hasta el 80 % FCM |
15´ | 30´ | varios | Varias | 5 x 3´(1´desarrollo 53/17 a 80 pedaladas por minuto, sentado + 1´desarrollo 53/17 a 100 pedaladas por minuto + 1´desarrollo 39/19 a 70 de cadencia sentado) |
15´ | 45´ | Varios | Varios | 10 x 1´30´´(45´´ desarrollo 53/17 y la cadencia más alta que podamos mover sentado +45´´ desarrollo 53/17 y 80 pedaladas por minuto) |
15´ | 60´ | 39/19 | 70 | Pedaleo cómodo de vuelta a la calma |
2º SESIÓN
Tiempo ejercicio | Tiempo total | Desarrollo | Cadencia | Ejercicio | ||
10 ´ | 10´ | 39/21 | 70 | Calentamiento | ||
5´ | 15´ | 39/19 | 70 | Iremos subiendo poco a poco las pulsaciones hasta el 80 % FCM | ||
5´ | 20´ | 39/19 | 80 | 5 x 1´(20´´ pedaleo solo pierna izquierda + 20´´ solo pierna derecha + 20´´ las dos) | ||
5´ | 25´ | 53/17 | 90 | Pedaleo cómodo | ||
5´ | 30´ | 39/19 | 80 | 5 x 1´(20´´ pedaleo solo pierna izquierda + 20´´ solo pierna derecha + 20´´ las dos) | ||
5´ | 35´ | 53/19 | 90 | Pedaleo cómodo | ||
20´ | 55´ | 39/17 | 80-90-100 | 4 x 5´(2´con sentado a 80 pedaladas x minuto + 1´de pie a 90 pedaladas por minuto + 2´sentado a 100 pedaladas por minutos) | ||
15´ | 60´ | 39/19 | 70 | Pedaleo cómodo de vuelta a la calma | ||
3º SESIÓN
Tiempo ejercicio | Tiempo total | Desarrollo | Cadencia | Ejercicio | ||
10 ´ | 10´ | 39/21 | 70 | Calentamiento | ||
5´ | 15´ | 39/19 | 70 | Iremos subiendo poco a poco las pulsaciones hasta el 80 % FCM | ||
10´ | 25´ | 39/19 | 80 | 10 x 1´(30´´ sentado + 30´´ de pie) | ||
20´ | 45´ | Varios | Varios | 5 x 4´(1´30´´ desarrollo 53/17 a 90 pedalada por minuto +30´´ cadencia 53/13 a la máxima cadencia de pie + 39/19 pedaleo cómodo y relajado) | ||
15´ | 60´ | 39/19 | 70 | Pedaleo cómodo de vuelta a la calma | ||
4º SESIÓN
Tiempo ejercicio | Tiempo total | desarrollo | cadencia | Ejercicio |
10 ´ | 10´ | 39/21 | 70 | Calentamiento |
- | - | - | - | El desarrollo el que más cómodo nos encontremos al igual quela cadencia . Empezaremos a 24 km /h e iremos subiendo un 1 km/h cada minuto hasta que ya no séannos capaces de mantener la velocidad (anotar tiempo , velocidad máxima y pulsaciones alcanzadas,, para compararla con futuros Test |
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