AUTO EVALUACIÓN

Durante la temporada regular pasamos por varios estados de forma y para saber con más precisión el momento físico en el que nos entramos podemos hacer el Test de Cooper. Es una prueba que mide nuestra capacidad aeróbica y nuestro Volumen Máximo. En 12 minutos debemos conseguir recorrer el mayor espacio que nos permita nuestro cuerpo. Lo lógico es que durante el Test de Cooper el deportista llegue a un estado próximo al agotamiento.

Para evaluar nuestro nivel tenemos una tabla de distancia en metros:

CARRERA A PIE

HOMBRE	13 – 19	20 – 29	30-39	40-49	50-59	+ 60
Muy mal	2.100	1.950	1.900	1.850	1.650	1.400
Mal	2.200	2.100	2.100	2.000	1.850	1.550
Mediano	2.500	2.400	2.350	2.350	2.100	1.950
Bueno	2.750	2.650	2.500	2.500	2.300	2.150
Muy bueno	3.000	2.850	2.700	2.650	2.550	2.500
Excelente	3.000	2.850	2.750	2.650	2.550	2.500
MUJER	13 – 19	20 – 29	30-39	40-49	50-59	+ 60
Muy mal	1.600	1.550	1.500	1.400	1.350	1.250
Mal	1.900	1.800	1.700	1.600	1.500	1.400
Mediano	2.100	1.950	1.900	1.800	1.700	1.600
Bueno	2.300	2.150	2.100	2.000	1.900	1.750
Muy bueno	2.450	2.350	2.250	2.150	2.100	1.900
Excelente	2.45O	2.350	2.250	2.150	2.100	1.900

CICLISMO

HOMBRE	13 – 19	20 – 29	30-39	40-49	50-59	+ 60
Muy mal	4.400	4.000	3.600	3.200	2.800	2.800
Mal	6.000	5.600	5.200	4.800	4.000	3.600
Mediano	7.600	7.200	6.800	6.400	5.600	4.800
Bueno	9.200	8.800	8.400	8.000	7.200	6.400
Muy bueno	9.200	8.800	8.400	8.000	7.200	6.400
MUJER	13 – 19	20 – 29	30-39	40-49	50-59	+ 60
Muy mal	2.800	2.400	2.000	1.600	1.200	1.200
Mal	4.400	4.000	3.600	3.200	2.400	2.000
Mediano	6.000	5.600	5.200	4.800	4.000	3.200
Bueno	7.600	7.200	6.800	6.400	5.600	4.800
Muy bueno	7.600	7.200	6.800	6.400	5.600	4.800

NATACIÓN

HOMBRE	13 – 19	20 – 29	30-39	40-49	50-59	+ 60
Muy mal	460	360	320	275	230	230
Mal	550	450	410	360	320	275
Mediano	640	550	500	460	410	360
Bueno	730	640	600	550	500	450
Muy bueno	730	640	600	550	500	450
MUJER	13 – 19	20 – 29	30-39	40-49	50-59	+ 60
Muy mal	360	275	230	180	135	135
Mal	450	360	320	275	230	180
Mediano	550	450	410	360	320	275
Bueno	640	550	500	450	410	360
Muy bueno	640	550	500	450	410	360