Dieta para la semana del 31 al 6 de febrero

Semanas atrás hemos publicado recetas para comer de manera sana, pero daremos un paso más os ayudare a planificar una semana de alimentación, esperamos ayudaros

Semana del 31 de enero al 06 de febrero

LUNES 31

Al levantarte

· Un vaso de agua grande

Desayuno

· Vaso pequeño de zumo de naranja.

· Bol de cereales con fibra + 1 yogur + leche semidesnada

· Café o té verde

Media mañana

· Una manzana

· Té rojo

Comida

· Ensalada variada grande

· Pollo a la plancha con pimiento asado

· Una pieza de fruta

· Té verde

Merienda

· Yogurt natural

· Té rojo

Después de entrenar

· Una barrita de cereales

· 1/2litro de bebida hipotónica

Cena

· Menestra de verdura

· Un pescado azul a la plancha con tómate y orégano

· Pieza de fruta

· 2 galletas

· Infusión tipo Rooibo

MARTES 02

Al levantarte

· Un vaso de agua grande

Desayuno

· Vaso pequeño de zumo de naranja.

· Bol de cereales con fibra + 1 yogur + leche semidesnada

· Café o té verde

Media mañana

· Un pitufo de queso fresco

· Té rojo

Comida

· Crema de calabacín

· Filete de ternera a la plancha con ensalda

· Una pieza de fruta

· Té verde

Merienda

· Yogurt natural

· Té rojo

Después de entrenar

· Una puñado de frutos secos

· 1/2litro de bebida hipotónica

·

Cena

· Crema de zanahoria.

· Revuelto de ajetes

· Pieza de fruta

· 2 galletas

· Infusión tipo Rooibo

MIÉRCOLES 02

Al levantarte

· Un vaso de agua grande

Desayuno

· Vaso pequeño de zumo de naranja.

· Bol de cereales con fibra + 1 yogur + leche semidesnada

· Café o té verde

Media mañana

· Una pieza de fruta

· Té rojo

Comida

· Ensalada Variada (lechuga, tomate, cebolla, atún, maíz, aceite, sal, vinagre)

· Tortilla de calabacín

· Una fruta.

· Té verde.

Merienda

· Yogurt natural

· Té rojo

Después de entrenar

· Frutos secos

· 1/2litro de bebida hipotónica

Cena

· Ensalada de tómate

· Salmón a la plancha

· Pieza de fruta

· 2 galletas

· Infusión tipo Rooibo

JUEVES 03

Al levantarte

· Un vaso de agua grande

Desayuno

· Vaso pequeño de zumo de naranja.

· Bol de cereales con fibra + 1 yogur + leche semidesnada

· Café o té verde

Media mañana

· Bocadillo pequeño de pechuga de pavo con tómate

· Té rojo

Comida

· Verdura salteada.

· Sepia a la plancha con lechuga

· Macedonia de fruta

· Té verde

Merienda

· Yogurt natural

· Té rojo

Después de entrenar

· Una barrita de cereales

· 1/2litro de bebida hipotónica

Cena

· Espinacas rehogadas

· Hamburguesa

· Pieza de fruta

· 2 galletas

· Infusión tipo Rooibo

VIERNES 04

Al levantarte

· Un vaso de agua grande

Desayuno

· Vaso pequeño de zumo de naranja.

· Bol de cereales con fibra + 1 yogur + leche semidesnada

· Café o té verde

Media mañana

· Pitufo de atún con tomate

· Té rojo

Comida

· Coliflor rehogada con ajo,

· Canelones de verdura sin bechamel

· Dos mandarinas

· Té verde

Merienda

· Macedonia de fruta

· Té rojo

Después de entrenar

· Fruto secos.

· 1/2litro de bebida hipotónica

Cena

· Crema de calabaza

· Tortilla a la francesa con queso fresco

· Pieza de fruta

· 2 galletas

· Infusión tipo Rooibo

SABADO 05

Al levantarte

· Un vaso de agua grande

Desayuno

· Vaso pequeño de zumo de naranja.

· Bol de cereales con fibra + 1 yogur + leche semidesnada

· Café o té verde

Media mañana

· Queso fresco con miel

· Té rojo

Comida

· Paella de verdura.

· Ensalada variada.

· Una pieza de fruta

· Té verde

Merienda

· Yogurt natural

· Té rojo

Después de entrenar

· Una barrita de cereales

· 1/2litro de bebida hipotónica

Cena

· Sopa de verdura con fideos

· Filete de ternera a la plancha con tomate natural y oregano

· Yogurt

· 2 galletas

· Infusión tipo Rooibo

DOMINGO 06

Al levantarte

· Un vaso de agua grande

Desayuno

· Vaso pequeño de zumo de naranja.

· Churros o Rebanada de pan tomate, aceite, jamón serrano

· Café o té verde

Media mañana

· Frutos secos

· Té rojo

Comida

· Ensalada variada grande

· Pasta con carne picada y tomate

· Una pieza de fruta

· Té verde

Merienda

· Queso fresco

· Té rojo

Después de entrenar

· Pastel de manzana

· 1/2litro de bebida hipotónica

Cena

· Ensalada de arroz

· Pescado a la plancha

· Yogurt de fruta

· 2 galletas

· Infusión tipo Rooibo