En esta semana ha sido algo especial, con algunas molestias en la rodilla pero biemo, vamos apra viejo.
Resumen de la Semana
Lunes.- Descanso
Martes.- 15´carrera suave +Ejercicos de movilidad articular + 10 gradas (al principio con dolores pero cada peldaño que subia o bajaba me encontraba mejor). + 3 x 150 en llano + vuelta a la calma.
Miércoles: 12 km de carrera suave
Jueves: 10´de rodaje muy suave con muchas molestias en la rodilla. decido no hacer los ejercicios pliométrico por no cargar mas esa articulación, decido hace un circuito de 10 fondos en suelo + 10 lanzamiento con un balón medicina + 30 abdominales + 400 a ritmo , hago en total 6 cirucito sin descanso entre ellos.
Vienres.- descanso total
Sábado.- me levanto con dolores en la cadera, por lo que decido no salir a rodar, y dedicar el día a los actos de la Fuerza Armadas. Salgo de Casa a las 10.00 horas y regreso a las 21.00, 11 horas en total, entrenamiento psicológico.
Domingo.- sigue los dolores y decido no salir de casa.
Para esta semana la 7º Hay
Lunes.- Gimnasio + 30 minutos de carrera suave
Mártes.- 10´c.c.s + Ejercios de povilidad + 4 progresivos + 2 x (10 cuestas d e100 metros/recuperando la bajada al trote + 1 x 400 en llano)/R ecuperando 5´entre bloques + 10´de vuelta a la calma.
Miércoels: Descanso.
Jueves: 10´c.c.s + Ejercicos de movilidad + ·(circuito con balón medicina + 1 x 400 a ritmo medio)/Recuperando 3´+ vuelta a la calma
Viernes: Bici: 2 horas de pedaleo suave
Sábado: carrera por la arena de playa+ Ejercicos en el agua.
domingo: Carrera FAS en Granada.
Bueno espero entrenar con tranquilidad
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