LA GRAN SEMANA DE LOS 101

Entramos en la ultima semana de entreno para los 101 de Ronda, todo el trabajo esta hecho, por lo que esta semana solo es rodajes uy suave y llegar al sábado con hambre y ganas de "competir", cada uno a su nivel.
ENTRENAMIENTO RECOMENDADO
Marchadores
Lunes: 60´muy suave + 6 progresivos ( los que querais rodar) de 60 mts + Abdominales y estirameintos
Martes: 45´muy suave + Abdominales y estirameinto + Masaje de descarga
Miercoles y Jueves: Descanso,
Viernes: 20´de rodajes muy suave y estiramientos
Sábado y domingo: 101 km de Ronda

Duatlón
Lunes: 1h30´de pedaleo suave
Martes: 45´de trote suave + Masaje
Miercoles y Jueves: Descanso
Viernes: 5 km de pedaleo suave hace rlas ultimas comprobaciones de la bici y 15´de carrera a pie muy suave + Estiramientos
Sábado y Domingo: 101 Km de Ronda

MTB
Lunes: 1h30´de pedaleo suave y cómodo
Martes: 1h de pedaleo cómodo/ 6 x 10´´ aceleraciones al 100 % recuperando 5´
Miercoles y Jueves: Descanso
Viernes: 30´de pedaleo suave para comprobar la bici
Sábado: 101 Km de Ronda
domingo: 1h30´de pedaleo suave para descargar las piernas

Consejos:

1.- Hacer una lista con todo el material y ropa que vais a utlizar.

2.- Comprobar el estado del material (mochila, zapatillas, frontales, pilas, reflextantes...movil (que este cargado .)

3.- La bici, frenos, ruedas, cambios.......

4.- Tener claro donde dejaremos las bolsa y con que material y ropa

5.- A todos lo que teneis que utilizar el coche, tener mucho cuidado.

6.- Salir con cabeza cuando den la salida, recordar que son 101 km

7.- al día siguiente los ciclistas salir a soltar las piernas, los marchadores si podemos salir a pasear el domingo por la tarde para descargar la musculatura

8.- Un baño con agua fria después de la prueba. y a no ser que tengas una sobre carga de caballo, Masaje de tres a cuatro días despues, rcordar que los terminales nerviosos estar muy sensible y un masaje nada mas de termianr de competir te puede hacer mas mal que bien.

9.- la semana siguiente rodajes muy suave, no podemos termianr de golpe de entrenar, el cuarpo hay que ir aconstumbrandolo poco a poco.

10.- SUERTE, MUCHA SUERTE