Ejercicos pliométricos. I

SALTOS SOBRE EL MISMO SITIO

Circuito a realizar: 2 a 3 Ejercicios: 4 Intensiad: Media- controlada

número de repeticiones. 10 saltos por ejercicio
Recuperación
Entre circuitos: 3´ entre ejercicios: 45´´

Descripción de los ejercicios

1º Salto de tobillo con los dos pies

Equipo: Ninguno.
Posición inicial: En pie con una separación entre los pies igual a la anchura de los hombros y el cuerpo en posición vertical.
Acción: Utilizando solamente, los tobillos para darse impulso, slatar continuamente sobre el mismo sitio. Extender los tobillo al máximo en cada salto vertical.


2º Salto de tobillo de un pie a otro


Equipo: dos conos separados entre 90 y 120 cm.
Posición inicial: En pie sobre un solo pie entre los conos.
Acción: Saltando de un pie al otro, caer sobre el pie derecho junto al cono derecho, luego sobre el pie izquierdo junto al cono izquierdo. continuar saltando de un lado al otro.



3º Salto laterales de tobillo con dos pies



Equipo: Ninguno
Posición inicial: En pie con los pies separados entre si a una distancia igual a la anchura de los hombros y el cuerpo en posición vertical.
Acción: Cubriendo una distancia entre 60 y 90 cm, saltar de un lado a otro, impulsandose con los tobillos. mantener una separación entre los pies igual a la anchura de los hombros y caer sobre los dos pies al mismo tiempo




4º Salto de tobillos con torsión de la cadera. "EL TWIST"


Equipo: Ninguno
Posición inicial: En pie con una separación entre los pies igual a la anchura de los hombros y la parte superiordel cuerpo en posición vertical.
Acción: Saltar hacia arriba y torcer las caderas, girando las pieernas en un arco de 180 grados. en el siguiente salto, girar las piernas para volver a la posición inicial. continuar girando las piernas de un lado al otro en cada salto. no girar la parte superior del cuerpo, el movimiento lo producen las piernas y las caderas.