10º Semana de entrenamiento (La Sufrida)

Este plan es para aquellos ciclistas que participaran en la carrera del 30 de abril en Arriate, organizada por la Sufrida

LUNES 03.-
2h de pedaleo al 80-85 % de la Fc máxima a una frecuencia de pedaleo superior a 90 pxm, después de llegar uno 30 minutos de pedaleo intercalaremos 5 x 10´´ al 110 %, debemos ir al máximo de cadencia que podamos conseguir en tan poco tiempo, recuperaremos entre cada cambio de ritmo 10´de pedaleo al 80-85 %.

MARTES 04.-
Gimnasio, el plan publicado en la 9º semana.

MIÉRCOLES 05.-
1h de pedaleo al 80 % a una cadencia de 90 a 95 pxm

JUEVES 06.-
Descanso

VIERNES 07.-
Gimnasio

SÁBADO 08.-
1h de pedaleo al 80 % a una cadencia de 90 a 95 pxm.
Ejercicios posturales

15 segundo en cada postura, cambiando de pierna según ejericio






















DOMINGO 9.-
2h 30 minutos al 85 % con una frecuencia de 95 pxm, incluiremo 3 x 3 minutos a una candecia entre 105 y 130 pxm, recuperando 3 minutos al 85 % a 95 pxm.