Camino de las Breñas 17º Semana: Calor, Caravanas y Feria

Pues sí, como ya dije anteriormente ya a empezado la Feria de Málaga y con ello, interminables caravanas en la carretera vallas para donde vallas y una afluencia de visitantes tremenda.A mi particularmente la feria, ni fu ni fa, es más intento evitarla en todo lo posible, pero se que tendré que ir un día, ya que mis hijos y mi mujer si les gusta.

También el calor esta presente, es normal estamos en verano, y esto nos hace buscar en el amanecer o en el atardecer el momento de salir a entrenar,

Esta semana ha sido la de meditación tras comprobar como es el circuito que nos tiene preparado nuestro amigo Julio (el Hombre de Arena).

Os cuento mi semana

Lunes 08: 2 horas de marcha con mochila. Terreno Llano

Martes 09: 60´de carrera continua suave por un terreno variado, y 10 progresivos de 100 metros

Miércoles 10: 10´de calentamiento + ejercicios de tobillo + 10 x 1000 mts recuperando 200 mts al trote + vuelta a la calma, corta porque estaba echo polvo y cansando muy cansado.

Jueves 11: 15 km de carrera continua suave, el ritmo fue de 6´/km, termine cansando pero contendo

Viernes 12: Playa, sol y baño

Sábado 13: 45´de carrera muy suave

Domingo 14: 12 km por la sierra de Jarapalos (realizando los primeros kilómetros de la maratón de Jarapalo, hasta la fuente)

Yo recomiendo para esta semana lo siguiente:

Lunes 15: 2 horas de pedaleo con la bici de Montaña

Martes 16: Descanso activo, nadar es lo más recomendable

Miércoles 17: 15´c.c.s de calentamiento + ejercicios de tobillos + 8 km de cambio de ritmo (500 mts rápidos + 500 mts suaves) + 10´c.c.s

Jueves 18: 15 km andando, aconsejo bastones y una mochila con la hidratación, por un terreno con incluya, subidas, bajadas, escaleras, pero nada de arena o terrenos muy blando

Viernes 19: Descanso, nadar en muy bueno para relajarnos

Sábado 20: dos opciones:

1º opción: Reconocimiento del circuito, hay que estar a las 09.00 en el polideportivo de Barbate, lógicamente hay que llevar hidratación y alimentación para una marcha de unas 7 horas aproximadamente, ya que haremos 28 km,

2º opción: en un circuito lo más parecido (tiene que tener, arena, subidas duras, bajas, senderos, carriles,) hacemos andando 25 km, al ritmo previsto

Domingo 21: 45´de carrera continua muy suave o 60´de salida en bici,

Acordaros de la hidratación y de la alimentación.

nos vemos