CORRER CON PULSÓMETRO I

Antes de usar el pulsómetro, deberías saber....

1º.- ¿Que es la Frecuencia Cardíaca (FC)?
Es un indicador de funcionamiento del corazón que se expresa normalmente con el número de pulsaciones por minuto (ppm o pxm)
2º.- ¿Frecuencia cardíaca de recuperación?
es la menor que se registra, por ejemplo un minuto después de realizar una sesión de ejercicios.
3º.- ¿Frecuencia cardíaca en reposo?
Es el número de pulsaciones por minuto que puede tener una persona durante un periodo de tiempo de inactividad total. Se suele medir por la mañana antes de levantarnos, en posición de tumbado en la cama.
4º.- ¿Frecuencia cardíaca máxima?
Es el número más alto de pulsaciones que puede tener una persona en un minuto. este valor es una herramienta muy útil para determinar los niveles de intensidad de los entrenamiento.
5º.- ¿Como se determina la Frecuencia cardíaca?
hay dos métodos para hallarlos.
1.- Medido a través de un aprueba de esfuerzo en cinta de correr, realizada por un médico deportivo, generalmente, es la forma más precisa de determinar el ritmo cardíaco máximo individual.
2.- Mediante formulas. Pero no tienen un valor definitivo.
6º.- ¿Qué es la reserva de frecuencia cardíaca?
es la diferencia entre la de F.C. reposo y la F.C. máxima
7º.- Qué es el Umbral anaeróbico?
Es el punto fisiológico durante el ejercicio en el que los músculos empieza a utilizar más oxígeno del que puede transportar el organismo, y se empieza a acumular ácido láctico como producto del desecho.
8º.- ¿Que es la Zona Objetivo?
Por lo general son cuatro
1.- zona de intensidad baja: representa entre el 50 y 60 % de la F.C. máxima. El ejercicio dentro de esta zona está recomendado para mejorar el bienestar físico y reducir la tensión.
2.- zona de intensidad baja a moderada: representa entre el 60 y 70 % de la F.C. máxima. El ejercicio dentro de los límites de esta zona esta recomendado para mejorar la salud y para controlar el peso.
3.- Zona de intensidad moderada: representa entre el 70 y 85 % de la F.C. máxima. El ejercicio en esta zona resulta eficaz para mejorar la resistencia aeróbica en personas que entrenan regularmente.

Esta zona también son llamadas Zona 1 (Z1), Zona 2 (Z2), Zona 3 (Z3) y Zona 4 (Z4).