CONSEJOS PARA ENTRENAR EN EL RODILLO

Os dejo un artículo de Chema Arguedas, en el cual da unos consejos sobre el entrenamiento en rodillo.

Condiciones idóneas para una sesión de rodillos.

· Una habitación apropiada:

A ser posible, un espacio donde corra el aire. Intenta situarte lo más cerca de una ventana, para que puedas abrirla. Si tienes por el trastero algún ventilador, colócalo de tal forma que te dé el aire, ni muy cerca ni muy lejos.

· Vestimenta apropiada:

Por supuesto, la ropa tiene que ir en consonancia. A ver si ahora que vas a enchufar el ventilador te vas a poner el paravientos. Utiliza una camiseta que sea transpirable, porque vas a sudar de lo lindo.

· Hidratación:

Debes tener en cuenta que bajo techo el organismo genera más calor de lo habitual, al no recibir una ventilación con la que tienes al aire libre y con el propio aire que vas generando al ir en movimiento. La pérdida de líquido se multiplica. Lo que conlleva una pérdida extra de sales minerales. Por supuesto, el sudor que pierdes no es directamente proporcional a la pérdida de grasa. Es imprescindible un bidón con agua y si sudas muchos, con sales minerales.

· Vencer el aburrimiento:

Aquí se admiten apuestas. Música, películas, televisión, radio, etc. Cualquier cosa que te haga llevadero un tiempo, que para algunos parece un mundo. La cuestión es motivarse. Si eres de los afortunados que dispones de un rodillo interactivo, lo tienes más fácil. Utiliza recorridos acordes a la parte de la preparación que llevas. A estas alturas, no te pongas a subir el Tourmalet.

· Toalla para el sudor:

El sudor es muy corrosivo y con el paso de los día puede afectar a alguna pieza de tu bicicleta, e incluso al suelo donde habitualmente practicas.

· Rodillo adecuado:

El mercado tiene una gran variedad de rodillos. Eólicos, magnéticos, hidráulicos y eléctricos. Lo que debes buscar es el que sea lo más silencioso posible si te quieres llevar bien con el vecino de abajo. Un truco para que no suene tanto es ponerlo sobre una manta. Sería muy interesante que tuviese regulador de resistencia, para poder entrenar series de fuerza, por ejemplo.

Plan de entrenamiento sobre rodillo

1º Semana / 1º Mes

LUNES	MARTES	MIÉRCOLES	JUEVES	VIERNES	SÁBADO	DOMINGO
10´al 60%-65% 25´al 65%-70 % 10´al 60/65 % Cadencia de 85/95 ped/min	Descanso O circuito de gimnasio	10´al 60%-65% 30´al 65%-70 % 10´al 60/65 % Cadencia de 85/95 ped/min	Descanso O circuito de gimnasio	10´al 60%-65% 25´al 65%-70 % 10´al 60/65 % Cadencia de 85/95 ped/min	Descanso	Salida de 1h 45´(65%-70%), cadencia 85/95 ped/min