Consejos para un Corredor III

ENTRENAMIENTO
36.- Prudencia ante todo. Entrenar ha de ser el mejor momento del día y ha de servir para que te sientas mejor.
37.- Si un día tu rendimiento es más bajo, no te agobies. No siempre se puede estar al cien por cien.
38.- Adquiere solidez poco a poco. No subas más de un 10% el kilometraje semanal con respecto a la anterior. Sólo conseguiras castigar tu cuerpo.
39.- Si eres novato no cometas el error habitual de salir a correr mucho tiempo el primer día. las agujetas no te dejarán moverte en jornadas sucesivas y para cuando te hayas recuperado ya no tendrás ninguna gana de seguir corriendo. Empieza.
40.- Si no puedes entrenar todol¡ lo que deseas, mejor poco que nada.
41.- Correr es tu afición, y seguro que tu pasión, pero tienenes una vida. Adáptada a ella y se flexible. No mantengas tu entrenamiento contra viento y marea. Para estrés ya está el del trabajo.
42.- Observa la carrera de un niño si quieres aprender te técnicas de carrera.
43.- Implica a tu familia en tu aficción, al menos hazles ver que para ti es importante.
44.- Prueba a entrenar con otros runners. El esfuerzo y la dureza compatidos siempre son más llevaderos.
45.- Si sales a correr en soledad disfruta de la claridad de ideas que te genera una buena carrera.
46.- Corre en la naturaleza. Huye de la urbe siempre que te sea posible. El solnido del viento en un bosque, o el silbido de las aves en el campo es un auténtico placer para runner de ciudad.
47.- Correr por asfalto de manera prolongada castigará tus articulaciones y músculos. Altérnalo con superficies más blandas, como tierra o césped, tus piernas te lo agradecerá.
48.- Prueba a practicar el esquí de fondo. Al deslizarse, las articulaciones sufren menos.
49.- En tu semana habrá, al menos, un día de descanso sagrado, con independencia de que otro día no puedas entrenar con problemas.
50.- No existe equivalencia entre entrenar más y correr más rápido (al menos si este esfuerzo no se prolonga en el tiempo).
51.- Deja los entrenamientos de doble sesión a los que viven de este deporte. Corre te hace más libre, no te debes esclavizar.
52.- Como corredor popular que eres nunca entrenes más de seis días a la semana.
53.- Si leles planes de entrenamiento de mostruos del atletismo y quieres imitarlos porque no puedes frenar tus impulsos, prueba a ver que pasa un sólo día. Sólo uno. Ten en cuenta que ellos tienen una supervisión técnica de la que tú careces.
54.- Aprovecha tus desplazamientos a la playa, a la montaña o a la ciudad para hacer un entrenamiento diferente.
55.- Si estas en la playa no desperdicies la oportunidad de echar una carrera por la orilla.
56.- Evita estancarte. No debe faltar en tu entrenamiento un plan para ganar potencia, velocidad y fondo.
57.- Si un día has entrenado fuerte, el siguiente entrenamiento ha de ser para recuperar.
58.- Grábate con sangre que debes calentar correctamente antes y después del entrenamiento.
59.- Calienta dando pequeños saltos y realiza rotaciones de tobillos y rodillas. tus articulaciones quedarán listas para los impactos que sufrirán en carrera.
60.- Después de entrenar reserva un tiempo para estirar los cuádriceps, gemelos y el tendón de Aquiles. Estíralos (sólo estiralos) durante 15 segundos. Olvida los revotes y los movimientos bruscos.

fuente: Planeta running nº 1