9º Semana de entrenamiento

Semana del 27 de diciembre al 03 de Enero del 2011

Esta será la útima semana de preparación general (Marchadores/Duatletas y BTT).

Lunes.- 1.500 de nado suave con pull entre los muslos o 45´de carrera continua al 75 % +abdominales + Estiramientos

Martes.- 2 horas de salida en BTT por terreno llano o semi llano, pero bajando plato y subiendo piñones, con una candencia alta (el molinillo).

Miércoels.- 60 c.c.s al 75 %.

Jueves.- Gimnasio

Usaremos este rutina durante todo el mes de enero, las tres modalidades

Viernes.- Descanso.

Sábado.- 2h salida en muy cómodo en Bici, (BTT o carretera), pero solo para recuperanos de noche vieja, pedaleo suave y desarrollo muy cómodo

Domingo.- 3h de paseo, relajando y cómodo si es posible por el campo o paseo maritimo, según posibilidades, disfrutaremos de las vistas.

a partir del 04 de enero los entrenamientos iran según modalidad, pero os recuerdo que será para terminar y no para ganar ninguna prueba.

consultas o dudas antoniogalacho@hotmail.com

Feliz navidad y año nuevo os deseamos los Susmurais de todo el universo