LOS ALIMENTOS DE LOS QUE NO DEBES PRESCINDIR

todos los días
1 ración de pescado.
1 ración de frutos secos naturales sin salar (5 nueces, almandras, avellanas, etc).
3 o 4 piezas de frutas de temperatura.
2 platos de verduras verdes (ensaladas o verduras cocinas).
3 cucharadas grandes de aceite de oliva.
1 cucharada de miel.
1 tomate.
3 lácteos naturales (leche, yogur, queso).
1 plato de carne magra o huevo.
2 rebanadas de pan de cereales.
2 o 3 litros de agua

A la semana.
Pescado 7 veces como mínimo, alternando pescado blancos con acules.
mariscos de concha 8mejillones, almejas, berberechos, etc.).
5 huevos a la semana.
3 platos de legumbres (garbanzos, lentejas, judias, soja).
3 platos de pasta o arroz.

Picoteo recomendados.
Productos integrales: cereales integrales, galletas, barritas de cereales.
quesos bajos en grasa, requesón, quark. cottage, etc.
Yogur natural.
3 onzas de chocalate negro.
1 bol pequeño de aceitunas.
frutas secas (5 piezas)
zumos naturales
fruta

1 vez al mes
Helado.
Carnes rojas.
Postres caseros.
Patas fritas caseras.
bizcocho casero.
Queso curado.
Hamburguesas.
Barbacoas.
Embutidos tipo chorizo, lomo, salchichon.

Si comes fuera.
- Lleva siempre fruta/frutos secos en la mochila o en el bolso, así podrás comer entre horas y evitar que pasen más de 3 horas sin tomar aliemnto alguno.
- Las barritas energéticas te salvarán de más de un apuro, bien entre las comidas o cuando vayas a entrenar más de 1 hora.
- Pasa de los entrantes y pide directamente el primer plato.
- Si debes beber algo más que agua, que sea una copa de vino tinto.
- Escoge siempre los platos más más parecidos a los del menú 24 horas que te proponemos, nada de escusarte con pedir la especialidad de la casa si es una ensalada llena de calorías por el tipo de condimento o una carne con salsa y patatas fritas.
- Escoge siempre los platos más parecidos a los del menú 24 horas que te proponemos, nada de excusarte con pedir la especialidad de la casa si es una essalada llena de calorías por el tipo de condimento o una carne con salsa y patatas fritas.
- Recuerda que el cliente eres tú y no te cortes a la hora d epedir el plato a tu gusto. Siempre puedes cambiar las patatas fritas por una ensalada de lechuga y tomate, pedir la ensaladas sin lo picatostes ni la salsa, ordenar el filete o el pescado a la plancha o pedir la verdura sin bechamel.
- olvídate de los postres industriales o muy caloricos, siempre puedes pedir fruta, zumo de naranja o yogur.