1º Terminar el Homenaje del 27 de marzo
2º Terminar los 101 en Ronda del 7 de mayo
3º Disfrutas en las Breñas el 11 de septiembre
Os recuerdo que estos entrenos es para terminar las pruebas y no para ganarlas, que conozco al personal.
Primero y ante todo os recomiendo un reconocimiento medico pero por un medico deportivo, que nos indique como tenemos el corazón, nuestra flexibilidad, peso, etc.......
Segundo hay que tomárselo con mucha tranquilidad pero hay que ser constante.
Mes de Noviembre
del lunes 1 al domingo 28, será igual para toda las semanas)
Lunes: 60 minutos de andar aun paso suave y cómodo (4´30 km/h).
Martes: Gimnasio
Miércoles: Descanso
Jueves: 2 horas de andar a un paso rápido (5 a 6 km/h).
Viérnes:Gimnasio
Sábado: Descanso
Domingo: 3h de andar aun paso alegre (5 km/h).
tabla para el gimnasio
Si no entendéis o no tenéis muy claro algo es mejor no hacerlo a hacerlo mal. Cualquier duda preguntármela que intentare solucionarla.
Consejos
1. Estirar después de cada sesión.
2. Hidratarse muy bien antes, durante y después de cada sesión.
3. Alimentarse adecuadamente
Os dejo un enlace con ejercicios de estiramientos
http://www.sld.cu/galerias/pdf/sitios/rehabilitacion-ejer/estiramientos_1.pdf
¿Y Jarapalos?.
ResponderEliminar¿No vas este año?
Si voy.
ResponderEliminarCon respecto a los entrenamientos creo que lo mejor es ir paso a paso, empezando por el Homenaje que con una preparación media se puede terminar con relativa seguridad, (relativo dentro de las pruebas de estas características).
Continuaremos con los míticos 101 km en 24 de Ronda, seguiremos por las 24 horas de las Breñas y terminaremos (nunca se termina siempre se continua) en Jarapalos.