SUDOR Y FAMILIA

Para escuchar mientras leeis.

www.youtube.com/watch?v=DV9ivDFGhuA
www.youtube.com/watch?v=bAsA00-5KoI&feature=related


Después de dos días sin correr, por fin hoy he podido, a las 07.30 am estaba trotando por las calles de Málaga, el cielo encapotado, pero perfecto para correr, en total 45´. Después ducha y desayuno. A las 10.30 en el gimnasio para spinning, la clase ha sido de tal intensidad que cuando termine tubo que utilizar la fregona del gimnasio para quitarla. A las 11.30 Body Pum, clase muy entretenida, si señor, y no contare porqué.
Con el tiempo justo para comer algo, cambiar la mochila y salir con la familia para la piscina, hoy an entrado mis triatletas .
500 mts variado de calentamiento
2 x 200 mts de pies de crol con tabla y aletas (25 mts vertical + 25 mts horizontal) r. 15´´
200 mts de nado variado sin aletas
200 mts variado con palas
2 x 200 mts de crol con palas a ritmo medio/alto recuperando 100 mts espalda con palas
2 x 200 mts de crol sin palas a ritmo medio/alto recupernado 100 mts espalda con palas
2 x 50 mts de crol al 110% recuperando 1´
200 mts de vuelta a la calma.

De regreso a casa vamos comiendo unos bocatas y unos zumos, después de nadar (ellos) tenemos hambre.
La tarde es mucho mas agradable, sobre las cinco llega a casa Manolo (Monolook), siempre es agradable estar con la familia y mas cuando llevas algún tiempo sin verlo, tomamos té y hablamos de nuestras cosas, y a la playa.
Mientras llegan algunos deportistas, tomamos el sol (Chari, Manolo, Mar y yo) Sergio y su tabla esta en el agua.
Poco a poco llegan los triatletas y los mando a calentar, unos 30´, después un ida y vuelta a las boyas + una carrera descalzo por el rebalaje de unos 1,800 mts, después toca un poco de ejercicios en el agua, se nos une Manolo (al final lo reconvierto a triatleta fotogrado),con el agua por los hombro primero skipping alto, talón al glúteo, y ejercicios de equilibrio dentro y fuera del agua, y para terminar un pequeño acuatlón, los pobres terminan cansado (esto último Manolo lo lo hizo).
Regreso a casa y en el garaje despedida de Manolo con la promesa de repetirlo el viernes (siempre me gusta estar bien acompañado de la autentica familia). Ducha, cenar y cronica
Hoy si a sido un buen día
Saludos y mañana será otro día (podría ser como el de hoy)
Buda