viernes, 20 de abril de 2012
Un Susmurai en las Millas Romanas
martes, 17 de abril de 2012
Los Últimos Susmurias en la marathon des sables IV

El Rodillo: 22 horas para 81 km.
He subido altas montañas y bajado dunas increibles. Veinte horas andando por fina arena, subiendo y bajando.
La Tormenta de Arena se nos echó encima al atardecer, ha sido de mediana intensidad, ahora, mientras escribo es fuerte, intensa, al final el amanecer nos ha regalado una fina lluvia, mucho frío. Lo mejor de todo marchar al lado de un buen ultra, sin descanso.
Han pasado solo cuatro horas desde que hemos entrado en meta, ha sido duro y bello, increibles lugares que recordaré cuando llegue a casa, vivencias maravillosa y tiempo para recogerse dentro de uno mismo.
El desierto es para mi mucho más que una carrera, mucho más.
Ahora intentaré descansar y alimentarme, mañana 42 km, QUIEN RESISTE VENCE, MUCHAS GRACIAS A TODOS LOS QUE ME APOYAN Y ME MANDAN SU ALIENTO, SIN ELLOS NADA SERÍA IGUAL.
Julio Becerra
lunes, 16 de abril de 2012
Los Últimos Susmurias en la marathon des sables III

Tercera Etapa ·35 Km 8horas 40 min
TAOURIRT MOUCHANNE / EL MAHARCH
El cuchillo negro.
Empezamos subiendo por una larga pendiente de arena de doce km.
En el puesto de control número dos, nos dan dos botellas de agua, mala señal... Entramos en un valle, ala derecha el Jebelzi, una larga cresta negra, se me antoja un cuchillo mellado que corta la enorme sucesión de dunas y el cielo azul en dos. Un río seco y empezamos a subir una montaña de piedras y arena.
Voy bien de piernas, los hombros mejor.
Atravieso un lago seco, veo llegar la Tormenta de Arena, tomo una referencia, un pico elevado que sé que la nube de arena no tapará, hay que mantener la calma, voy solo. Quien confía no se pierde dice el dicho sufí.
Diez para la meta, una garganta cerrada de piedra negra como la noche nos corta el aire, Mucho calor, llego bien, no nos relajamos hasta que llega el último de la jaima.
Mañana 81km, la picadora de carne está a pleno rendimiento. Quién resiste vence.
Julio Becerra
viernes, 13 de abril de 2012
Los Últimos Susmurias en la marathon des sables II
Segunda Etapa Lago Seco 38 km 7Horas 8 Min
El lago fue un lago en el que vivieron peces y aves. Hoy solo es inmensidad, sal: La nada te envuelve, 9 km de sal, parece que no avanzas, es un momento de introspección, me duele el hombro y mi mente repite, Ricardo lucha por un sueño, el sueño de vivir.
La metáfora de la impermanencia me ayuda a llegar al CP, luego llegan las dunas, si te dan dos botellas de agua, puedes temblar.
Ha sido una dura etapa, aquí no se regala nada, Gracias por los correos es el mejor de los alimentos.
Mañana 35 km, lo que no quiere decir que sea más fácil.
Quien resiste vence.
Julio Becerra
jueves, 12 de abril de 2012
Los Últimos Susmurias en la marathon des sables I

Primera Etapa. AMMOUGUER-OUED AATCHANA 33, 8 KM TIEMPO:6 HORAS 40 MIN
Recorriendo la Mandíbula del Diablo.
Ha sido una etapa dura, mucho calor, 45 grados. Para empezar 14 km de arena suelta, para seguir, subidas de una cresta enorme a la que he bautizado como la Mandibula del Diablo.
La picadora de carne que es Sables ya ha comenzado. Veo gente tocada y casi hundida, aquí se pagan caro los errores.
El equipo andaluz ha llegado entero y estamos motivados y contentos.
Yo seis horas cuarenta andando por parajes impresionantes.
Mañana nos espera un lago seco de 14 km y un recorrido total de 38, siento crecer la emoción.
Los corredores invisibles han tenido que trabajar hoy en la última montaña, pero al final el Dios de las Arenas ha sido benévolo.
GRACIAS a los que nos ayudan con su energía y fuerza, ahora toca descansar, mañana a empezar de nuevo y a hacerse amigo del desierto, pues si lo retas, es implacable.
Julio Becerra Sandman
lunes, 12 de marzo de 2012
ENTRENAMIENTO LA SUFRIDA DE ARRIATE
24º Semanas de entrenamiento para las modalidades de: Ciclismo en ruta / Duatlón y Triatlón
13º Semana (16/24): del 12 al 18 de Marzo
| DÍA | CICLISMO | DUATLÓN | TRIATLON |
| Lunes | Descanso total | Descanso total | Descanso total |
| Martes | Bici 2 horas de salida a un 80 % a 80 pxm. | Gimnasio Carrera a pie 15´c.c.s + Ejercicios de movilidad + 10 x 100 al 80 % recuperando 1´30´´+ 15´c.c.s | Natación 400 mts de nado variado + 10 x 50 mts de PMC con 4 batidas + 10 x 100 mts de crol saliendo cada 2´+ 300 mts de nado suave regenerativo Carrera a pie 5 km a ritmo suave |
| Miércoles | Bici 2 horas 30 minutos al 80 % con una cadencia de 90 pxm. | Bici 2 horas al 80 %, incluiremos 5 x 1 km en subida de 8%, a 55 pxm al 90 % FCM | Bici 2 horas al 80 %, incluiremos 5 x 1 km en subida de 8%, a 55 pxm al 90 % FCM |
| Jueves | Bici 2 horas al 80 %, incluiremos 5 x 1 km en subida de 8%, a 55 pxm al 90 % FCM | Gimnasio Carrera a pie 10 km a ritmo suave | Natación 400 mts de crol respirando cada 3 brazadas + 10 x 50 mts de piernas de crol con aletas + 2 x 500 mts al 80 % recuperando cada 45´´+ 300 mts de nado regenerativo Carrera a pie 8 km a ritmo suave |
| Viernes | Descanso | Bici 45 km con un desarrollo cómodo con una cadencia 90/100 pxm | Bici 60 km con un desarrollo cómodo con una cadencia 90/100 pxm Carrera a pie 5 km a ritmo suave |
| Sábado | Bici 2horas 30´al 80 % con una cadencia de 90 pxm/incluiremos 30´al 90 % con una cadencia de 100 pxm | Bici 60 km con un desarrollo cómodo con una cadencia 90/100 pxm Carrera a pie 1h30 minutos a ritmo suave | Natación 2.000 mts de nado continuo suave Bici. 30 km a al 80 % con una cadencia alta |
| Domingo | Bici 120 horas al 80 % con una cadencia de 90 pxm. Incluiremos la subida y bajada a un puerto de montaña | Bici 120 horas al 80 % con una cadencia de 90 pxm. Incluiremos la subida y bajada a un puerto de montaña | Bici 110 horas al 80 % con una cadencia de 90 pxm. Incluiremos la subida y bajada a un puerto de montaña |
14º Semana (15/24): del 19 al 25 de Marzo
| DÍA | CICLISMO | DUATLÓN | TRIATLON |
| Lunes | Descanso total | Descanso total | Descanso total |
| Martes | Bici 2 horas al 80 % con una cadencia de 90 pcm/ incluiremos 4 x 6 minutos sentado con el desarrollo más duro que tengamos (53x12-15) en una subida de unos 5 al 8 % a 50-55 pxm recuperando entre repeticiones 5´de pedaleo cómodo. | Gimnasio Carrera a pie 15´c.c.s + Ejercicios de movilidad + 12 x 400 al 80 % recuperando 1´+ 15´c.c.s | Natación 400 mts de nado variado + 10 x 50 mts de PMC respirando cada 3 brazadas+ 20 x 50 mts de crol saliendo cada 1´+ 300 mts de nado suave regenerativo Carrera a pie 5 km a ritmo suave |
| Miércoles | Gimnasio | Bici 1h30´al 75 % con una cadencia alta. | Bici 2horas 30´al 80 % con una cadencia de 90 pxm/incluiremos 30´al 90 % con una cadencia de 100 pxm |
| Jueves | Bici 2horas 30´al 80 % con una cadencia de 90 pxm/incluiremos 30´al 90 % con una cadencia de 100 pxm | Carrera a pie 45´c.c muy suave y cómoda | Natación 400 mts de crol respirando cada 3 brazadas + 10 x 50 mts de piernas de crol con aletas +3 x 400 mts de crol al 80 % respirando cada 3 brazadas, recuperando 45´´ + 300 mts de nado regenerativo Carrera a pie 10 km a ritmo suave |
| Viernes | DESCANSO | DESCANSO | DESCANSO |
| Sábado | Bici 3 h de al 80 % con una cadencia de 90 pcm/ incluiremos 45´a un ritmo fuerte si pasar el 90 % con un desarrollo duro | HOMENAJE DE LA LEGIÓN DUATLÓN LA LEGIONARIA | Natación 2.000 mts de nado continuo suave Bici. 30 km a al 80 % con una cadencia alta |
| Domingo | Bici 120 km con un desarrollo cómodo con una cadencia 90/100 pxm | Bici 1 horas al 60 % | Bici 110 horas al 80 % con una cadencia de 90 pxm. Incluiremos la subida y bajada a un puerto de montaña |
15º Semana (14/24): del 26 de marzo al 01 de Abril
| DÍA | CICLISMO | DUATLÓN | TRIATLON |
| Lunes | Descanso total | Descanso total | Descanso total |
| Martes | Bici 2 horas 30´al 80 % con una cadencia de 90 pxm/incluiremos 45´al 90 % con una cadencia de 100 pxm | Gimnasio Carrera a pie 12 km a ritmo suave | Natación 400 mts de nado variado + 10 x 50 mts de crol recobro acuático + 10 x 100 mts de crol al 80 % recuperando 15´´ + 300 mts de nado suave regenerativo Carrera a pie 5 km a ritmo suave |
| Miércoles | Gimnasio | Bici 2h45´de al 80 % con una cadencia de 90 pcm/ incluiremos 50´a un ritmo fuerte si pasar el 90 % con un desarrollo duro | Carrera a pie 15´c.c.s + 10 x 1000 al 80 % recuperando 1´30´´ + 15´c.c.s |
| Jueves | Bici 2h45´de al 80 % con una cadencia de 90 pcm/ incluiremos 50´a un ritmo fuerte si pasar el 90 % con un desarrollo duro | Gimnasio Carrera a pie 15´c.c.s + Ejercicios de movilidad + 5 cuestas de 1000 mts al 85 % recuperando la bajada muy suave + 15´c.c.s | Natación 400 mts de crol respirando cada 3 brazadas + 10 x 50 mts de piernas de crol con aletas +3 x 400 mts de crol al 80 % respirando cada 3 brazadas, recuperando 45´´ + 300 mts de nado regenerativo Carrera a pie 10 km a ritmo suave |
| Viernes | DESCANSO | DESCANSO | DESCANSO |
| Sábado | Bici 2h30´de al 80 % con una cadencia de 90 pcm/ incluiremos 30´a un ritmo fuerte si pasar el 90 % con un desarrollo duro | Bici 2 horas15´ con un desarrollo cómodo con una cadencia 90/100 pxm Carrera a pie 10 km a ritmo suave | Natación 2.000 mts de nado continuo suave Bici. 30 km a al 80 % con una cadencia alta |
| Domingo | Bici 120 km con un desarrollo cómodo con una cadencia 90/100 pxm, incluiremos el paso de un puerto de montaña | Bici 120 horas al 80 % con una cadencia de 90 pxm. Incluiremos la subida y bajada a un puerto de montaña | Bici 110 horas al 80 % con una cadencia de 90 pxm. Incluiremos la subida y bajada a un puerto de montaña |
16º Semana (13/24): del 02 al 08 de abril
| DÍA | CICLISMO | DUATLÓN | TRIATLON |
| Lunes | Descanso total | Descanso total | Descanso total |
| Martes | Bici 40 km con un desarrollo cómodo con una cadencia 90/100 pxm | Gimnasio Carrera a pie 12 km a ritmo suave | Natación 400 mts de nado variado + 10 x 50 mts de PMC con 4 batidas + 10 x 100 mts de crol saliendo cada 2´+ 300 mts de nado suave regenerativo |
| Miércoles | Gimnasio | Bici 2h45´de al 80 % con una cadencia de 90 pcm/ incluiremos 45´a un ritmo fuerte si pasar el 90 % con un desarrollo duro | Bici: Calentamiento + Test de 30 km + vuelta a la calma |
| Jueves | Bici 1 hora de pedaleo cómodo para soltar la musculatura | Gimnasio Carrera a pie 10 km a ritmo suave | Natación: Calentamiento + Tes de 1.000 mts a tope + vuelta a la calma |
| Viernes | DESCANSO | DESCANSO | DESCANSO |
| Sábado | Bici 60 km con un desarrollo cómodo con una cadencia 90/100 pxm | Bici 2 horas15´ con un desarrollo cómodo con una cadencia 90/100 pxm Carrera a pie 10 km a ritmo suave | Carrera a pie: Calentamiento + test de 10.000 + vuelta a la calma |
| Domingo | Bici 80 km con un desarrollo cómodo con una cadencia 90/100 pxm | Bici 80 horas al 80 % con una cadencia de 90 pxm. Incluiremos la subida y bajada a un puerto de montaña | Bici 80 horas al 80 % con una cadencia de 90 pxm. Incluiremos la subida y bajada a un puerto de montaña |
