martes, 15 de noviembre de 2011

QUEDADA CIENTUNERA EN BENAOJAN

Os Informo que el próximo día 4 de diciembre habrá una pateada en Tierra Santa Cientunera.
El horario de reunión es a las 09.00 en la puerta del colegio de dicha localidad, cita en la avenida principal.
el recorrido será de unos 12 km aproximadamente en la modalidad de marcha. Después tendremos una comida en la estación de Benaoján.
más información
Calentado motores para los 101 de Ronda

lunes, 14 de noviembre de 2011

Trabajar con banda elasticas

Articulo sacado de la revista sport live
Sin duda la banda elástica representa el medio mas adecuado para un entrenamiento muscular en el exterior. Por su reducido tamaño lo puedes llevar en un bolsillo, en tu mano incluso de cinturón o muñequera.
este es un repertorio de ejercicios para trabajar todo el cuerpo con diferentes movimientos en el exterior. tan solo necesitas un punto de anclaje para poder fabricarte tus ejercicios.


Aperturas de pectoral

Remo de pie
Press lanzando una mano

Extensión de Tríceps

Pájaro de pie

Press con extensión

Aperturas a una mano

Saltos horizontal

Zancadas atras resistidas

Skiping resistido


Pullover

sábado, 5 de noviembre de 2011

RECUPERATE POR PELOTAS

¿ Sabes que puedes aliviar tensiones localizadas con una pelota de tenis? Te damos cinco zonas que se sobre cargan con la bici, la carretera, etc, rueda sobre la bola de 30 a 60 segundos en cada zona insistiendo más en las áreas que notes más duras o contractura das y verás qué alivio


1.- Arco del pie. Mueve el pie delante y detrás desplazando la bola por toda la extensión del arco plantar. Evitarás las facitis plantares.







2.- Glúteos. Especialmente el músculo piramidal tiende a sobrecargarse cuando corres y cuando montas en bici. Busca las zonas más duras y rueda en diferentes angulaciones.





3.- Espinillas. El tibial anterior también sufre y hay que soltarlos. Si tienes la zona sensible o estás con periostitis pasa la bola con la mano, no te apoyes sobre ella.






4.Gemelos: Evita el centro de la zona e insiste más en los laterales.








5. Cuádricpes: Túmbate boca abajo y rueda la ola desde la cadera a la rodilla

domingo, 23 de octubre de 2011

UN RELATO DE LA BREÑA

Os dejo el relato ganador de la II edición 24 horas no stop de la Breña


Hola a todos. Me llamo “Pinza” y soy un escorpión. Vivo en La Breña, en un
sitio que los humanos llaman Barbate (Cádiz). Es un lugar precioso, lleno de
arena, pinos e innumerables animales, muchos como yo, pero también hay
otros diferentes: arañas, pájaros, orugas, mariposas, hormigas… bueno, un
sinfín de animales, por suerte para mí, porque así puedo ir buscando mi
comida. Aunque soy pequeñito en tamaño ya tengo varios meses ¡eh!, no os
vayáis a creer que soy un bebé.


Bueno, quiero contaros lo que pasó el otro día: el sol ya estaba casi en lo
alto del todo, yo me escondía bajo una pequeña mata, cuando, de repente,
empecé a oír y sentir muchísimas pisadas. Miraba a mi derecha y aparecían
muchísimas zapatillas, de todos los colores del arco iris. Lo mismo a mi
izquierda. Me giré para evitar que me pisaran, pero iban por todos lados. Me
llamó la atención que muchas zapatillas eran de color negro, aunque parecía
como si debajo de algo translúcido dejaran ver sus colores. Por lo visto, se usa
para que no entre la arena en ellas. Estos humanos….


En el cole comenté lo que pasó, y todos dijeron que los vieron. Nuestra seño
nos contó que los humanos se organizan como las hormigas, que cada uno se
especializa en algo y trabaja para la comunidad (va, con lo grandes que son, y
no pueden hacer más que un trabajo…). Bueno, pues resulta que esas
personas corrían porque hay otras que no tienen para comer. Yo pregunté:

- Y con lo grandes que son, ¿no pueden ellos cazar como nosotros?

Mi maestra nos dijo que no, que ellos no tienen aguijón y que hay sitios
donde no hay comida, ni agua, que incluso sus casas son muy malas. Pero que

afortunadamente los seres humanos tienen la capacidad para ayudarse entre
ellos. ¡Los del otro día querían ayudar a otros que viven a miles de kilómetros
de distancia! Lo que no tengo muy claro es cómo pueden ayudarse si están tan
lejos. Estos humanos…


Bueno, la cosa es que en clase empezamos todos a comentar lo que vimos
ese fin de semana. Yo vi muchas cosas: vi cómo iban algunos en grupo y
vestidos iguales, de blanco con dibujos negros (había uno muy alto, calvo, que
llevaba un palo con un trapo al final rojo y amarillo), otros iban de azul, otros de
negro, otros de blanco con un dibujo en el pecho amarillo y naranjón o
marroncito, incluso uno de ese grupo llevaba un sombrero muy raro. Le tapaba
parte de la cara y llevaba plumas rojas en lo alto. Todos iban con una botella o
una mochila para el agua. ¡Mmmmm agua…! ¡Qué buena cuando hace calor!
Unos iban corriendo y otros andando. Anda, que llega alguno a acercarse más
de la cuenta y le pico. Pero no, todos tenían muchísimo cuidado de no pisar las
plantas. Normalmente otros no, pero ellos tenían un profundo respeto por la
naturaleza. ¡Eso me gusta, que tenemos que vivir todos!

Cuando pasó un rato, volvieron a pasar corriendo unos pocos (¡qué
máquinas los tíos!). Parecía que se deslizaban por las arenas. Eran como
escorpiones gigantes, pero sin aguijón detrás, y cómo corrían. Bueno, había
uno con un aguijón un poco raro, pero por lo visto no es un aguijón, sino una
coleta. ¡Cómo se movía el tío…!

Al final del día volvían a pasar corriendo, aunque ya habían pasado otros
andando. Lo que me fijé es en que algunos se paraban. Supongo que estarían
cansados, pero cuando otros les adelantaban les daban ánimos. ¡Unos a otros
se daban ánimos!, ¿Pero no es una carrera? ¿En qué tipo de carrera el que
adelanta a otro anima al rezagado? ¿O el que es adelantado anima al que le
pasa? Desde luego que a estos no hay quien les entienda…


Mi amigo Patacorta (lo llamamos así porque tiene una pata más corta al
perderla en una pelea), comentó más cosas. Se fijó en cómo algunos que iban
corriendo se paraban a ayudar a los que estaban parados. Les daban su
agua… No la guardaban para ellos, sino que le daban lo que tenían. Y no
seguían hasta estar seguros de que el primero estaba mejor ¡Qué carrera más
rara!


Colores, un amigo nuestro que es un camaleón (siempre saca sobresaliente
en dibujo, ¡claro!, ¡cómo no va a dibujar y colorear bien…!), nos comentó que
estaba en el molino cuando pasó uno dando ya la segunda vuelta. Dice que
sabe que era él porque siempre se va fijando en los colores. Claro, para
copiar... Pues resulta que los corredores que iban a ser doblados aplaudían su
paso, como si fueran espectadores, aunque también participaban. También los
que estaban allí con unos recipientes blancos llenos de agua, ¡agua…..!
Aplaudían la gesta de aquel que conseguía correr por las arenas, como si no
se le hundiera el pie como a los demás. Daba gusto ver correr a este tipo de
corredores… ligeros como el viento y pisada suave como una pluma. Sonrisas
para todos, ya fueran delante o detrás. Parece como si todos los corredores

fueran de la misma familia, una gran familia que se reúne para correr por otras
familias, para ayudarlas (que sigo sin saber cómo), y para que no caigan en el
olvido. ¿Cómo voy a olvidarlas si plantaron un cartel con la foto de una justo
delante de mi casa…? Vaya puntería que tuvo el que lo puso. No podía ponerla
unos metros más allá o más para acá, no, justo en mi puerta…


Pluma (un pájaro que también asiste a mi clase, porque vamos todo tipo de
animales, pájaros, arañas, gusanos, etc. y, por supuesto, escorpiones) dijo que
observó cómo un corredor le declaró su amor a una corredora, justo en los
balcones desde donde se ve el mar… (puag, qué pasteloso…). Los siguió un
rato y resulta que él iba animándola constantemente, incluso la cogía de la
mano y tiraba de ella…, pero si la quiere, ¿por qué tira de ella? Dice Pluma que
mientras los seguía se dieron tantos besos que perdió la cuenta... Vamos a ver,
le dice que la quiere, le declara su amor, la besa y luego tira de ella… Lo que
tenía que hacer era traerle agua o cazar, para que ella viera lo bueno que era,
pero tirar de ella…


Mi primo Negri (se llama así porque es más negro que el resto), dice que vio
una foto de un familiar nuestro en un trapo azul que llevaban otros corredores.
Por lo visto los que iban de blanco con dibujos amarillo-naranjón y un sombrero
raro con plumas… La verdad es que yo no me fijé, pero… ¡es que pasé un
susto cuando vi acercarse a tanta gente…!

Cuando se hizo de noche no pararon, no, qué va… siguieron pasando uno
tras otro… Sus caras eran ya diferentes, entre el dolor, el cansancio y la

satisfacción de seguir corriendo. Pero ¿están locos estos humanos? Si estás
cansado, te paras y descansas… Ellos no, ellos seguían. Se preguntaban unos
a otros “¿cuántas vueltas llevas?”. “Tres, cuatro, cinco…” y se daban ánimos.
El que llevaba 4 o 5 animaba al que llevaba 3. ¡Pero si le vas ganando, para
qué lo animas! Y tú, que vas perdiendo ¿animas al que te va a ganar? Anda
que yo voy a animar al que me gana en una carrera… o al que pierde… Si voy
ganando, soy el mejor, pero el de las 5 vueltas decía al de 3 que era este, el de
las tres, el mejor. Si lleva menos vueltas que tú, ¿cómo va a ser el mejor?
Desde luego, no entiendo a estos humanos.


¡Qué graciosos estaban con sus lucecitas en la cabeza! No sabía yo que a
los humanos les saliera una luz en la frente, pero sí. Desde lejos parecía una
fila de luciérnagas dando botes. Y sus caras… un poema: dolor y satisfacción,
cansancio y ganas de seguir… Se decían “llegamos al polideportivo, nos
duchamos y damos otra…” Anda, anda, anda, que no están mal de la cabeza ni
nada. ¡Pero si se te ve que estás cansado...! ¡Duerme y me dejas pasear
tranquilo por La Breña…!

Pero, ¿sabéis lo mejor de todo? Que cuando terminaron de correr el
domingo por la mañana, ¡todo estaba limpio! Se podría decir que no había
pasado nadie por allí, si no fuera por las huellas que dejaban. Así, sí que
queremos compartir nuestra casa con ellos… Os espero el año que viene, pero
por favor, dejad mi Breña tan limpia como este año.

By Deepper

viernes, 21 de octubre de 2011

PaBarbate

Hola, con esta foto, he quedado segundo en el concurso fotográfico que había organizado la II 24 Horas Non Stop Las Breñas Xtreme, que se celebró el pasado 24 de Septiembre en Barbate.

Muchísimas gracias al jurado por haberse fijado en mi foto, la verdad que en aquella zona es dificil no parar de hacer fotos.

Manolo García Melgar - Manolook

Dejo aquí el enlace donde están todas las fotos que hice, que aunque Buda las puso, lo vuelvo a poner para que se vea esta foto en el conjunto del resto.



Dejo aquí también el enlace donde se puede ver el resultado de las votaciones, con la foto ganadora y el relato ganador.



1ª Marcha Cueva del Gato - Benaoján - 15 de Octubre del 2011

Hola, el pasado 15 de Octubre, varios Susmurais disfrutamos, nunca mejor dicho, de una nueva prueba deportiva que se celebra en Benaoján, pueblo cientounero y que está a escasos kilómetros de Tierra Santa (Ronda).


A pesar de ser la primera vez que se organizaba, todo, absolutamente todo salio perfecto por parte de la Organización, y a pesar de, como he dicho, ser tierra cientuounera, el recorrido al 95% era totalmente desconocido para los que solemos hacer los 101 o el Homenaje.


En el calendario de todos los susmurais que estuvimos allí ya figura una fecha nueva, la de esta Marcha Cueva del Gato.


Felicidades y muchas gracias a la organización por esta joyita de prueba que han creado.


Aquí dejo el enlace donde he subido las fotos que hice durante mi caminata.


Saludos, Manolook.








martes, 18 de octubre de 2011

UN ENANITO VERDE EN LA TURDETANIA 2011

Mi crónica de esta carrera comienza con una auto-recomendaciones que espero no olvidar en el futuro:

1º: si quieres hacer fotos el dia del evento, es importante revisar la bateria de la camara el dia antes

2º: si te vas a pegar una pasada con una prueba ultra que seguramente te dejará 'cansado', y ésta se ubica lejos de casa, procura irte la tarde/noche antes, así evitas la paliza de madrugón + conducir + carrera + conducir

3º: en la medida de lo posible, si nunca antes has participado en la prueba, o llevas GPS o infórmate lo mejor q puedas de la carrera, así tu mente sabrá en todo momento lo que lleva, lo que le espera, en cuanto a perfil, avituallamientos, ritmos de carrera, etc.

Dicho esto, la prueba me ha gustado mucho. A pesar de ser 16 de octubre, parecia 16 de agosto. Me ha recordado mucho al tercer tramo de Mérida....

En esta carrera, me planteé luchar contra mí mismo, a ver hasta donde podía llegar en mi recuperacion. La verdad es que la empecé tocado ya que después de hacer el tramo corto de la carrera del Calamorro con mi hermano y por nuestra cuenta, empecé a notar molestias en la cadera de nuevo....

Aun así, salí intentando no superar las 170 pulsaciones, corriendo o trotando y andando para recuperar. Eso me hizo hacer un parcial de 2:27 en los primeros 18 kms, hasta la Cantina. Parecerá mucho tiempo a los corredores. Para mí, genial en este tipo de pruebas

Pero a partir de ahí, me empezaron las molestias en las dos caderas, que se agravaron con sobrecarga en la musculatura de ambas piernas (aductores, cuadriceps....), me dolian mucho, lo cual unido a las dos exigentes subidas camino de Castilblanco, hizo que este segundo tramo bajara enormemente el ritmo. Me dije a mi mismo que en funcion del tiempo que llevara, decidiría qué hacer si seguir o abandonar.

Pero como a cabezon no me gana nadie, salí a las 13:50 desde Castilblanco, con 20 kms por delante y solo 3 horas para acabar. Ahí, aparte de las caderas, se unieron ampollas en los dos pies, y aparte el terreno, no demasiado complicado (lo esperaba peor la verdad), pero con ampollas un poco más complicado de hacer. Aun así, me planteé bajar fuerte y al menos hacer 10 minutos/ Km.

El tiempo final creo que rondó las 8 horas 40 minutos, ya que llegué sobre las 16:55 pero habíamos empezado a las 8:13

Esta carrera la hice solo, me pasó muchisima gente debido a mi bajón físico del segundo tramo. En el tercero no me pasó nadie (ya quedabamos pocos para acabar!), yo sí a varios....

Mis agradecimientos, para D. Oscar Pajares, que durante todo el recorrido, no paró de dar ánimos y de preguntar como iba.... El 'chaval de la moto' estuvo grande.... También a los organizadores, un acierto esta prueba que espero incluir en mi calendario

Ah, el trofeo es precioso. Abencio ya se encargó de advertirlo y mantener el suspense.... Difícil de superar

Lástima no agregar fotos, me hubiera encantado, pero léase 1º advertencia!!! :)

Un abrazo. Jose (Enanitos Verdes)