la hora de los valientes.

Acabo de llegar de hacer la última tirada larga 16 km por los montes a un ritmo de 6´/km, las sensaciones magnificas, las patas, perfectas, ya esto todo decidió, dentro de 7 días estaremos todos esperando que el gran Julio nos nombre para recoger nuestra camiseta de sufridor, nuestro diploma y nuestra piña. Pero como siempre empecemos por el principio

Lunes 12.- Paseo cómodo de 2 horas, tenía ligeras molestias de la salida del día anterior.

Martes 13.- Descanso, aunque por la tarde proveche para salir a ver tiendas

Miércoles 14.- 10 km a un ritmo suave y cómodo, muy buenas sensaciones

Jueves 15.- 15´de calentamiento + 2 x 5 x 1000, recuperando entre repetición 200 al trote y entre bloque 15´muy suave. las sensaciones en el primer bloque fueron buenas, aunque me costo cojear velocidad de crucero, en el segundo bloque cuando tiraba yo no encontraba el ritmo, pero cuando lo hacia otro, aunque fuera muy rápido, estaba cómodo.

Viernes 16.- 45´de carrera muy suave

Sábado 17.- Descanso

Domingo 18.- 16 km por los montes de Málaga a 6´/km. muy contento

Tengo ya decidido que me gustaría hacer siempre y cuando los dioses del Valhalla me protejan.

Iré a 3 vueltas, sobre todo pensando que el 16 de octubre tengo otra prueba y el 13 de noviembre la siguiente, y recuperación es lenta. mi alimentación será la siguiente.

en el puesto de avituallamiento nº 2, me tomare siempre un isogel, que al se liquido lo asimilo muy bien.

como hidratación llevare un sobre de isotonic, para repartir en toda la vuelta, cada vez que rellene el bidón de 600 ml le echaré 1/3 de las sales que lleva el sobre, al final de cada vuelta me tomaré una ensalda (llevaré de arroz, pasta, mediterránea, y no se cual más) lo más seguro de la marca Isabel, que por ahora es la que más me a gustado y con un bidón de agua con 1/3 de sales de 4:1 que ayuda a regenerar las fibras de la musculatura.

Llevaré también para la 2 y 3 vuelta (espero) una barrita de galleta de manzana de la marca carrefou, la cual a ser empaquetada de forma individual va muy bien para estos casos, al igual que una barrita de la marca casa pons, compuesta de orejón, datil y chocolate, las llevaré por si cuerpo en algún momento me dice que el gel para otro y me pida algo dulce.no pesa nada es muy facil de guardar y mas de abrir.

y para esta semana mi recomendación es la siguiente, que es la que yo llevaré

Lunes: Paseo, en mi caso por la playa muy suave, más pensando en la relajación mental

Martes: calentamiento 10 x 400 a un ritmo 2´a 2´15, recuperando 1´. más para sudar y darle algo de vida a las piernas, que llevan tiempo rodando a ritmos bajos.

Miércoles: paseo y masaje, también aprovecharé para darle un repaso a los pies, uñas, y posibles heridas de las cuales no me halla percatado.

Jueves, descanso, prepara el materia y revisar que no falte nada

Viernes: Viaje Málaga/ Barbate

Sábado: QUE DIOS NOS COJA CONFESADOS

Domingo: Espero haber cumplido mis objetivos (y ustedes los vuestros) y estar a estas horas con una cerveza en las manos, el 20 de agosto me tome la última

Lunes 26: el que pueda que valla al mar, nunca a la piscina si es de cloro. podemos pedalear muy suave, da igual que sea de calle o estática.

y esperaría unos días, (a partir del miércoles) para darme un masaje de descarga.

Nos vemos el viernes en la recogida de dorsal y dando vuelta o en sábado en la salida y como es lógico en el circuito. eso si admito invitaciones de cerveza para el domingo, si sigo en este mundo

SUERTE A TODOS

e-Natural

El próximo día 30 de septiembre del 2011, tiene lugar la inuaguración de la tiende e-Natural, propiedad de nuestro hermano susmurais Francis, con el cual he compartido estos últimos entrenos.

La dirección en Avenida Moliere11 de Málaga.

Productos:

de Alimentación ecológica, infantil, celiacos, intolerancias

Cosméticos

Fitoterapia

alimentación e hidratación para la practica deportiva

Ortomolecular

Terapias

Acupuntura, Homeopatía, Nutrición deportiva, masajes deportivos, relajante y metamórfico, naturoterapia, flores de bach, pilates, Tai chi

Curso

el primer curso con que e-natura inicia la temporada es con el de acupuntura.

el teléfono de información es el 622456 326.

Lo mejor para el espíritu y filosofía susmurias es lo siguiente, todos los susmurias que valláis a comprar tendréis un descuento, pero ojo, el importe de ese descuento ira íntegramente a ANDEX. Ya sabéis lo que tenis que hacer

www.espacio-natural

Camino de las Breñas 21º Semana: Somos uno más en la Familia

Después de una buena ducha y un buen desayuno, me pongo delante del Ordenador para contaros lo que ha pasado esta semana, lo que ha pasado deportivamente camino de las Breñas, otra cosa sería lo que ha pasado en general que daría para escribir una enciclopedia. Pero no quiero empezar sin dar la felicitación a nuestro magnifico Cabo Becerra, responsable de las inscripciones en los 101 y a su esposa, ya que ha sido papa, y gracias a dios tanto la madre como el nuevo Susmurais, están de fabula, según me han contado, ya esta dejando si dormir a su papa, pues como dirían al nombrar el servicio, QUE LA PELE, como la hemos pelado todos los papas.

Esta semana ha sido dura, ya que hemos hecho un ensayo de carrera, en la cual hemos visto como recuperábamos os cuento.

Lunes: Descanso

Martes: Calentamiento suave + 10 x 400 saliendo cada 3 minutos, el ritmo fue de 2´00 a 1´50 + 10 x 300/recuperando 1´, el ritmo fue de 1´30 a 1´15 + 10 x 200/r 20´´, solo deciros en que la última me salia el pulmón por la boca, por culpa de los piques, entre cada bloque hacíamos 5´de recuperación.

Miércoles: Salí a rodar pero cuando llevaba unos 30´me tuve que parar por un pinchazo en el gemelo izquierdo.

Jueves: Teníamos 10 km de los cuales unos 8 eran por arena, yo por precaución hice los 8 km, (6 por arena) y siempre pendiente al gemelo, gracias a dios, solo algo cargado, pero nada que me hiciera temer lo pero.

Viernes: Descanso total

Sábado, empieza la tortura, a las 10.00 de la mañana primer entreno, haremos Una hora de carrera continua, en las que haremos 6 km por arena. terminamos cansado pero contento.

Por la tarde teníamos la intención de repetir el mismo circuito, pero por el concierto de Maná es imposible, por lo que nos trasladamos a la Universidad a rodar por asfalto, a las 19.00 horas, otra hora de rodaje suave, por un terreno semi llano y por asalto, la gran ventaja es que durante el fin de semana, no hay coches, por lo que puedes entrenar casi seguro.

Domingo; 24 km de carrera por los montes, utilizamos el mismo circuito que la semana pasada pero al revés. Esperaba que el trabajo del día anterior me pasara factura, pero no fue asín, es más me sentí muy cómodo en las partes más duras del circuito, eso si termine contento, pero muy cansado.

Bueno quedan dos semanas para vernos las caras en las Breñas. os dejo el penúltimo consejo

Lunes 60` paseo suave y cómodo

Martes: Descanso

Miércoles: 2 horas de ciclismo suave y cómodo

Jueves: para que las piernas no se duerman, 2x5x1000, a un ritmo algo superior al que llevaremos en las Breñas, recuperando entre repetición 200 mts al trote y entre bloques 15´carrera suave.

Viernes: Descanso total

Sábado: 10 km a un ritmo algo mas rápido que en las Breñas

Domingo: 1h30´de carrera al mismo ritmo que llevaremos en las Breñas

Queda poco

Camino de las Breñas 20º Semana: Entramos en la recta final

Estamos llegando al final del camino y esta semana con la que viene será para mi de las mas duras en los entrenos.

Os hago un resumen de ella.

Lunes 29/08.- Descanso, la carrera en la playa dejo secuelas

Martes 30/08.- Visita a Tarifa a reunirme con mis Triatletas, regresamos tarde y no tuve tiempo de salir a rodar

Miércoles 31/08.- 10 km de carrera continuas, de ellas 8 km por arena, termine reventado, eran las 12.00 de la mañana, pero contento

Jueves 01/09.- calentamiento y 5 x 2000 mts recuperando 2´, la primera costó, pero el resto fueron a carajo sacado con el compi.

Viernes 02.- Descanso

Sábado 03.- a las 19.00 salí a rodar10 km por terreno variado, muy buenas sensaciones a

domingo 04.- a las 07.00 hicimos24 km por montaña, entre la sesión de ayer y hoy solo 12 horas de descanso, al final se noto en la última subida de 2 km, pero termine muy contento, el entreno esta dando sus frutos.

Esta semana mi recomendación para ustedes, para la semana del

05 al 11 de septiembre

Lunes 05: 1h 30 minutos de salida en Bici de Montaña a ritmo cómodo

Martes 06: Descanso

Miércoles 07: 30´de rodaje suave + 30´a ritmo vivo + 30´suave

Jueves: 08: Calentamiento suave + Ejercicios de tobillo + 3 x 3.000 en llano al 85 % recuperando 3´de trote suave + vuelta a la calma

Viernes: 09. 60´de rodaje suave por terreno llano

Sábado 10.- Descanso

Domingo 11.- 20/24 km (según estemos de cansado) por terreno con desniveles

Falta solo tres semanas, no os despisteis

FEDERARNOS

Como sabéis, y si no ya sí, somos club desde abril aproximadamente, e inscrito en el registro Andaluz de entidades deportivas y con NIF en hacienda. En enero el club se federará en Deportes de Montaña y en Ciclismos, por lo menos esa es nuestra intención. Estamos a la espera de conocer el precio de las distintas fichas y la cobertura que tienen, para que todos podamos practicar deporte con seguridad, por lo menos estar respaldado por un seguro tanto sanitario como jurídico en caso de accidente.

Os mantendremos informados.

Camino de las Breñas 19º Semana: En casa de Herrero cuchara de Palo

Primero pedir perdón por la tardanza, pero el domingo estuve liado con los planing de los deportistas que llevo, y termine muy tarde y ayer lunes más de los mismo, pero teniendo que atender obligaciones familiares también.

Os hago un resumen de la Semana pasa

Lunes: 10 km de carrera continua por terreno variado, tenía la sensación de estar muy cansado.

Martes: Tenía que hacer series de 1.000, pero llevaba todo el día con molestias estomacales, por lo que decido rodar, a los 45 minuto tengo que para, por las citadas molestias.

Miércoles: Descanso total

Jueves: 15 km de carrera continua, las molestias han desaparecido

Viernes: calentamiento + 2 * 10 * 400 metros saliendo cada 3´y recuperando 5´entre bloque, el ritmo en el primer bloque fue a 1´55´´ el 400 por lo que recuperaba 1´, el ritmo en la segundo bloque fue a 1´45´´ a 1´50´´ y como es lógico el último fue a degüello.

Sábado: Paseo tranquilo y suave,

Domingo: 12 km de carrera continua por arena de la playa, termine bien, pero muy cansando

El motivo mi cansancio o mi falta de sensaciones, es como he dicho al principio, en casa de herrero cuchara de palo, entreno a muchos, a algunos les llevo la alimentación o les aconsejo de como debe hacerla, pero yo lo me aplico los consejos, por lo que he decidido ponerme en manos de un medico endocrino / nutricionista y desde el Jueves estoy en sus manos y mis hábitos alimenticios han cambiado y hasta que mi cuerpo no se adapte lo pasaré algo mal.

Las recomendaciones para esta semana es la siguiente

Lunes 29: Descanso.

Martes 30: 2 horas de salida en bici

Miércoles 31: 15 km de carrera continua, incluiremos zonas de arenas o muy blanda.

Jueves 01/09: Calentamiento + 5 x 2000 a ritmo controlado, recuperando 2´30´´ + vuelta a la calma

Viernes 02: Descanso

Sábado 03: Tarde. 10 km de carrera continua a ritmo previsto en las 24 horas no stop

Domingo 04. Mañana. 24 km de carrera continua a ritmo previsto en las 24 horas no stop, incluiremos cuestas, zonas blandas, pero no arena.

Animo ya falta poco

Camino de las Breñas 18º Semana: Pateo diurno al circuito

Este pasado sábado 20 estuve en el circuito de las Breñas, reconociéndolo de día, cambia mucho al de la noche, por lo que mis pensamiento de la otra vez se confirma, cada vuelta será cada vez más cara que la anterior, pero como siempre vallamos por parte, os aburriré un poco con mi entreno de esta semana.

Lunes 15.- 60´minutos de carrera continua + 10 progresivos de 100 metros, me encontré bien de piernas.

Martes 16.- descanso y por la tarde feria de Málaga con la familia eso sí, a las 21.00 ya estaba en cada

Miércoles 17.- después de calentar 12 x 1000 recuperando 200 al trote, el primero de los miles tenía las piernas como pilares de hormigón, pero cada serie íbamos algo más rápido, muy buenas sensaciones

Jueves 18.- 15 km por asfalto con algo de subidas y bajadas. Había mucha humedad en el ambiente y eso que ya era de noche cuando lo hice.

Viernes 19.- Teníamos series en pista, pero es estaban cerradas por ser fiesta en Málaga, así que hicimos carrera continua por la playa, 56 minutos, ya que no quisimos hacer más en previsión al día siguiente.

Sábado 20.- diana a las 05 de la mañana, un café y a preparar las mochilas de Chari y la miá , a las 06.00 recogida en el punto de reunión de Rafa Iza, que esta ya desde las 05.40 por lo menos y de Francis. a las 08.15 estamos desayunando en la barca de Verge y a las 09.00 estamos listo para el paseo. Nos concentramos un buen grupo, haré un poco de memoria, de Barbate estaban , Juanlún (Picadrilo) el guia del páramo y Antonio (Vecino de Juanlu), de Verge de la Barca estaba Antonio, de San Fernando, Jose (Cai.man), de Cadiz un amigo de Antonio de Verge, de Sevilla Paco y Olga, y de Málaga íbamos, Vanesa, Felix, Alberto, Rafa Iza (esta veraneando en Torre del Mar), Francis (Futuro duque de Alba), Chari y yo. en el km 12,5 se nos unió el Viruta (Sevilla), que ya llevaba una vuelta de ventaja.

El recorrido fue algo más rápido que la vez anterior y yo por fin aprendí gracias a cai.man a manejar mi gps.

Los 25 km lo hicimos en poco más de 5 horas, haciendo nuestra correspondientes paradas , en los majales con cerveza. Mis sensaciones fueron buenas pero confirmo mis pensamientos de ir a 3 vueltas. Mi agradecimiento a Jualun por su ducha Lozana después del entreno

Domingo 21.- Descanso total

mi recomendación para esta semana sería

Lunes 22 . 60´ a ritmo suave + 4 progresivos

Martes 23. Bicicleta de montaña

Miércoles 24. 15 km por terreno variado con muchas cuestas, andando a ritmo.

Jueves 25. descanso

Viernes 26. 60´de carrera muy suave

Sábado 27: 28/30 km combinando trotar y andar, por un circuito mixto, arena, carriles, cuestas, bajadas, con mochila con el peso aproximado que llevaremos

Domingo 28: Paseo de 1 hora a un ritmo bajo si es posible por la playa.

ya queda menos para la cita.