ENTRENANDO PARA EL HOMENAJE

Lo prometido es deuda y desde hoy quiero ir publicando entrenamiento para alcanzar una series de objetivos para el 2011
1º Terminar el Homenaje del 27 de marzo
2º Terminar los 101 en Ronda del 7 de mayo
3º Disfrutas en las Breñas el 11 de septiembre

Os recuerdo que estos entrenos es para terminar las pruebas y no para ganarlas, que conozco al personal.

Primero y ante todo os recomiendo un reconocimiento medico pero por un medico deportivo, que nos indique como tenemos el corazón, nuestra flexibilidad, peso, etc.......
Segundo hay que tomárselo con mucha tranquilidad pero hay que ser constante.

Mes de Noviembre
del lunes 1 al domingo 28, será igual para toda las semanas)
Lunes: 60 minutos de andar aun paso suave y cómodo (4´30 km/h).
Martes: Gimnasio
Miércoles: Descanso
Jueves: 2 horas de andar a un paso rápido (5 a 6 km/h).
Viérnes:Gimnasio
Sábado: Descanso
Domingo: 3h de andar aun paso alegre (5 km/h).

tabla para el gimnasio



Si no entendéis o no tenéis muy claro algo es mejor no hacerlo a hacerlo mal. Cualquier duda preguntármela que intentare solucionarla.

Consejos
1. Estirar después de cada sesión.
2. Hidratarse muy bien antes, durante y después de cada sesión.
3. Alimentarse adecuadamente


Os dejo un enlace con ejercicios de estiramientos
http://www.sld.cu/galerias/pdf/sitios/rehabilitacion-ejer/estiramientos_1.pdf

LAS CRESTAS ROJAS

Anoche, cuando regresaba de participar en la Turdetania, pensaba en todo lo vivo en este fin de semana. El viaje de ida desde Málaga, la estancia en casa de Abencio, la comida en Valencina, El paseo en Santiponce en coche, el reencuentro con hermanos cientuneros en el polideportivo de Guillena, la charla técnica, el Hostal, el desayuno de la mañana, la salida de la competición, el recorrido, los toros, los cochinos, la vacas, los gallos, los pavos, el marido de la Veterana, el pupilo, la entrada en meta, los "Botellines de cervezas", etc.... Esto me recordó como se hacian las cosas cuando se les tiene carillo.
Pero cuando aparcaba dentro de mi garaje recordé una semi discusión con una persona hace unos días con respecto a la organización.
... hablábamos de una y otra carrera, como este o ese las organiza hasta que salio los 101 y yo manifesté que en las últimas ediciones y mas en la última, la organización había dejado mucho que desear, y por extensión este año el homenaje con tantos cambios nuevos y todo centrado en una persona esperaba que saliera todo bien, mi interlocutor me miro muy serio y me contesto, que si yo era de los que apoyaban a militarillo, ¿Qué? dije, si hombre ese que se forra los bolsillos con todo lo que organiza, si, conteste yo, si lo apoyo y es más espero que se forre y tenga que trasladar el dinero en dos camiones, muy serio me miró y me contesto, si yo era de las crestas rojas que hacen el payaso cuando compiten, en un principio no caí, y conteste , crestas rojas? que compiten?, si hombre me responde de esos que llevan escudos y espadas.... Ahh conteste, no soy PRETORIANO, pero este caso como si lo fuera, y que tienes contra ellos?, no supo que responderme, y ya me dejer llevar por mi .... corazón? sentimiento?alma? y le dije "mire campeón, esos que tu llamas de lo las cresta rojas, a todos no los conozco, pero si a una nutrida representación de ellos/as, y puedo decirte que como grupo es una envidia sana lo que tengo por ellos le dije algo más pero no es adecuado reproducir.

De todo lo vivido en la Turdetania se quedo grabado a fuego como los Sus Murais entramos en meta y como a nuestro encuentro salieron los Pretorianos a recibirnos, esas litronas de cerveza para refrescarnos, como nos aplaudieron, como nos arroparon, la tertulia entre amigos y entre ellos el militarillo.



..... espero que durante muchos tiempo esos de las cresta rojas este picoteando, y que el militarillo siga organizando cosas y llenándose los bolsillo como ahora...........................

Sigo recordando que las palabras no es lo mio, y en este momento me duelen los pies y la cadera, esto con el tiempo desaparecerá, pero la estupidez de algunos no.
Otro día contaré mi experiencia en la Turdetania.

Saludos del corazón a los hermanos (incluidos a todos los de las crestas rojas).
a los demás que les den........

NUEVO CAMINO

Este es mi nuevo Avatar, y con ello quiero iniciar un nuevo camino. Lo que no tengo muy claro e a donde quiero ir.
Ya sabemos as fechas que mas nos interesa a los Susmurais, Homenajea ¿?, 101 de Ronda y una que será su segunda edición , las Breñas. distintamente de las que iremos, los que podamos, de voluntario con la Sufrida.
En este mes abriremos una cuenta para hacer los primeros ingresos para que lo no sea los dos de siempre los que pagué las cosas.
Hay que estudiar hacernos Club, el único pero que veo es que cada Comunidad Autónoma es distinta en las reglamentaciones. Lo que si me comprometo es a ayudar a todos los hermanos Susmurias que necesitéis planes de entreno para cualquier competición, solo tenéis que decírmelo, por esta vía, por el foro de la sufrida o por mi correo, antoniogalacho@hotmal.com, también quiero publicar entrenos cada semana para distintos deportes, Atletismo ( Fondo), Montaña y Triatlón, siempre de forma genérica, el que quiera algo específico ya sabe lo que tiene que hacer. Pero empezaremos en Noviembre con el entreno CAMINO DEL HOMENAJE, seguiremos CAMINO DE LOS 101, para terminar en BIENVENIDO A LA II EDICIÓN DE LAS BREÑAS.
Bueno no me encuentro muy católico escribiendo, por eso
Agur Hermanos y a los demás que les dén.

EL BESO DE SAL (cuento legionario para un 20 de Septiembre)

Templó la mirada tratando de que ninguna lágrima rodara por su cara, se volvió hacia la chica que le acompañaba y besándole los labios le susurro, “Volveré”.

Subió al barco que le alejaría de la civilización y lo bajaría a los infiernos. Atrás quedaba todo lo que había sido hasta la fecha, sabiendo, que se adentraba en un nuevo mundo, un mundo que necesitaba de conquistadores.
Su piel, curtida por el sol y por caricias de ángeles con forma de Venus, sentía los escalofríos propios del avance hacia lo desconocido, el cual se veía materializado en el trozo de tierra que veía aproximarse más hacia él.

Los inicios fueron duros, tuvo que cambiar muchas cosas de su forma de ser y pensar; aunque no estaba de acuerdo con algunas de ellas, se resigno y obedeció, pero poco a poco las cosas fueron cambiando, comenzó a sentirse un poco dueño de aquel lugar que ya no veía como el infierno del que le habían hablado tan mal.
Fue pasando el tiempo y como dice ese dicho: “Se precisa de un año para Conocerla, un segundo año para Entenderla y un tercero para Quererla”. Y eso fue lo que sucedió, dejó de querer todas las cosas que el Mundo le ofrecía para entregar su amor al Cuerpo en el que se hallaba inmerso y por el cual luchó día a día, tanto en la paz como en la guerra y que con el esfuerzo y la pasión de muchos otros como él llevaron a la Gloria.

Mientras tanto, la bella mujer seguía paseando por el puerto en busca de unos labios lejanos con sabor a sal.

Un día, tendido en el suelo, vigilante, atento, mientras aguardaba el momento para volver a entrar en acción, su mente le ofreció multitud de imágenes con sus compañeros, su Bandera, su infancia,…, sus pensamientos se detuvieron al recordar algo que le hizo mirar hacia atrás sin conseguir ver nada, recordó un beso, con sabor a sal, y una promesa. En esos momentos se oyeron los primeros disparos y la orden de avanzar, la mirada puesta en la bandera que había en el lugar de donde provenían los disparos.

No recuerda como acabó todo, pero sus manos entregaron a su superior esa bandera de tonos amarillos y manchada del rojo de la sangre.

Años después, sentado en su sillón de mando, al que había llegado dándole Glorias a su único amor, y mientras escribía las leyendas de los héroes, volvió a recordar el sabor salino de aquel beso y la promesa. Decidió ir a buscarlos, pero sus años le hacían mella y no recordaba el lugar, así que decidió guiarse por su paladar; recorrió muchos puertos y en todos ellos probó distintos labios, aunque sin suerte, pues ninguno tenía aquel sabor que recordaba.

Su viaje le llevó hasta un puerto donde su corazón latió con una intensidad mayor de lo habitual. Miró a su alrededor y vio la estatua de una mujer con la mirada perdida en el infinito mar; era toda blanca y resplandecía con los rayos del Sol. Se acercó a ella y la tocó, sus dedos temblaron, vaciló un poco, pero al final acercó su cara y beso sus labios, eran de sal. Se retiró poco a poco y en ese momento la estatua cayo al suelo deshaciéndose en cientos de minúsculas partes brillantes que el viento arrastró hasta el mar.

A los pies de donde estaba la estatua había una placa de chapa barata que ponía: “Legionario, te esperaré”.

Abril de 1995 - Caballero Legionario Manuel García Melgar

I Homenaje D.O.

Como sabeis y si tiempo habeis tenido , no soy una gran pluma (de escribir) y politicamente correcto tampoco. Como diria uno que conozco, me toca los guevos lo que penseis de mi y de lo que escribo, por eso me voy a lanzar al vacio.
He tenido conocimiento que en marzo sale una prueba en Ronda, se llamará Homenaje a Ronda, sera la I edición,pero no le ha puesto de nombre VII Homenaje, cuando se hizo desde la I a la VI? Por que este cambio tan radical por todos? ya no queremos a la Legión? Ronda no quiere a la Legión o la Legión no quiere a Ronda?, estoy liado, alguien me puede desliar.
Tengo otra teoria.
Una nave extraterrestre a venido y nos ha vuelto a todos gilipollas, pero por la palabra, pero no me sale de los cojones buscar otra palabra. La saturación de programas comecocos ha sito tal que nos hemos quedados tontos?, no se.
Se nos avecina la I Homenaje D.O. (despues d Oscar), por una parte me alegro, me alegro por lo siguiente, podrá este hombre dejar de malgastar su tiempo en ayudar a Institucines a hacer grande una prueba, en fomentar una carrera, en currarse unos dorsales personalizados, quien lo hará?, a la pobre Nuria le han dejado sola, quien le ayudará a dar los dorsales, a ver el circuito, a dar la cara con los deportistas, no se mucho peso en una misma espalda.
Quien hará las inscripciónes?
Quien repartirá los dorsales?
Quien explicara el recorrido?
Quien .....................?
no lo sé no lo se, no lo veo clara, pero yo iré, yo quiero estar allí, yo lucire mi camiseta, yo........ mucho quereis saber....
bueno me retiro que acabo de comer y me tomare un cafe con mi mujer.
Agur a todos mis hermanos ABRAZOS y a los demas
por..... les dén (.... = culo)
YO EL BUDA

VACACIONES?

Como sabeis, estas semanas estoy de vacaciones, o eso crey yo, pero me doy cuenta que me cuesta mucho trabajo desconectar de mi trabajo, ya que si quere sigo ligado y conectado a el. Sin ir más lejo esta pasado jueves día 9 estube en Huelva en un curso de fondo y ultra fondo, impartido por el Instituto Andaluz del Deporte, con la participación de cuatro grandes ponentes.
Para ir al citado curso sali de Málaga a las 05.00 de la mañana junto a mi amigo Paco, Brigada y antiguo sargento de la IV Tercio de Ronda, y llege a mi casa sobre las 00.00 horas del día 10, 19 horas para un curso de 10. Pero sinceramente valio la pena.
También tengo que antender a los que entreno para la Maratón, cada vez son mas y aunque por internet, tengo que atenderlos.
También coincide con el inicio del curso escolar, aunque solo fue el viernes, este fin de semana ha sido intenso. busca material, libros, y todo con el cansancio que traia de Huelva,ah decir que muy bonita ciudad, lo poco que vi y lo que mas me gusto fue el trato tan bueno que recibimos de los Onubenses, se escribe así? un 10 para ellos.
El entreno ha sido algo escaso de lunes a miercoles y el domingo, espero poder remotar la intensidad de los entrenos de semanas anteriores.
Bueno hermanos, saludos a todos, besos y abrazos y a los demás que les dén.
Yo Buda

Cambio de imagen

Sí, soy yo, sin perilla, sin bigote, sin pelo, ha sido una ructura un poco con el pasado y entrar limpio en el futuro. Pero no preocuparse que el bigote volvera a nacer en pocos días.
Me encontraba muy cansado, esta ya algo pasado de vueltas y más quemada que la moto de un Hippy, notaba que mi cuerpo y mi alma decia, socorro necesitamos descansar de stress en que estaba como entrenador.
He decido coger tres semanas de descanso, no tener que estar mirando el reloj para llevar a tiempo a la piscina, a las pistas, a los lugares de entreno de mis deportistas, siempre corriendo, siempre con el portatil, sempre intentando ir dos pasos por delante de lo imprevisto aunque en realidad siempre estaba por detras, y en las últimas fechas de mal humor, agrio, saltado a la minima, por heso necesitaba desconectar del deporte, no como deportista, que es lo que me relaja, sino como tecnico, entrenador, y de mas terminos.....
Sentia también ya la soledad en que estaba dentro de mi club, sobre todo cuando llega el verano, la desconoción de los estamos dirigentes, bueno estan desconectado todo el año, sentia que estaba solo con todo la resposabilidad que lleva la parte tecnica de un club deportivo, ya que somos, nadadores, atletas, triatletas, ciclistas, y de todo hay que saber aun cuando de todo es imposible conocer.
Los últimos meses, era tal el nive de cansancio que literalmente me daba asco ir a la piscina a dar las clases de natación, pero para entender os contare que los hasta septiembre del 2009 que dije basta, mi rutina era la misma, desde 2006 aproximadamente, de 09.00 a 13.30 am en los locales del club, hay que limpiar, correo, hacer los entrenos, atender al que llama, al que va al ginmasio, etc, por la tarde los lunes, miércoles y viernes 17.00 a 19.00 otra vez en los locales del club, mas de lo mismo y de 19.00 a 22.30 entrenando a los deportitas, los martes y jueves algo mas reducido de 16.00 a 17.45 en el club y despues de 17.50 a 19.15 dando clase de natación a los mas pequeños, y los fines de semana a montar pruebas, y todo por amor al arte, sin cobrar un duro.
Llego un momento que tube que echar el freno, ya que comprendia que todo era para nada, nadie valoraba nada, incluso cuando por algún motivo familiar no podia estar, después eran reproches.
Uno abre los ojos cuando te pasa algo que tu creia imposible y eso me paso a mi hace ahora un año, y fue el detonante para que uno diga hasta aqui he llegado, y no doy un paso más: lo que paso no lo contaré, pero en parte le doy gracias a Diós ya que he llegado a conocer a personas que creia mejores, y la unica conclusión que saque era "que ni los angeles son tam buenos y el demonio tan malo, como se les pinta".
Aunque hace doce meses el ritmo de trabajo cambio, ya que solo me decico a mi club lo que verdaderamente me corresponde como secretario, y no como administrativo, ni limpiador, ni mozo de carga, ni chico de los recados, ni para golpes y quita verguenzas. Y mi ritmo de trabajo como entrenador aumento ya que cogi más deportistas, de deportes diferentes y eso te absorve mucho tiempo y muchas energías, energías que por otro lado ya escaseaban por no haberlas recargado cuando tenía que hacerlas.
.... Pero gracias a los espiritus a mi familia, que por otro laado aveces no coincide con la de sangre, creo que no me he vuelto loco, algo descelebrado si, pero loco no.....
Siento el toston, pero para eso esta la familia..................
Saludos
Buda
ah, peso ya 92,300 kilos