Caja Segovia

Caja Segovia pasa ha ser el patrocinador del Blog de los Ultimos Susmurias, este acuerdo ha sido firmado en el día de hoy con la Obra Social en Málaga de la citada Caja de ahorros, esperomos que el futuro estrechemos mas nuestros lazos con esta entidad bancaría.

Zapatillas 101

Adidas ha sacado unas zapatillas para conmemorar los 101, es de gama medio. El precio no llega a los 60 euros.

http://www.cary-intersport.com/

os dejo en el lace para más información.

Fanta 4 semanas para la gran cita del los 101 en 24 horas de la Legión

Ya solo falta cuatro semanas,

Semana nº 23 de entreno

Ya cada vez falta menos para la gran cita, os dejo una nueva semana de entrenos.

Fotos Homenaje 2011

Estas son partes de las Fotos del fin de semana que pasamos en Ronda Este primer enlace es de Jagueda picasaweb.google.com/1090058540224922666...v1sRgCPyPsojY9_CIGw# Este segundo enlace es de No me siento las piernas picasaweb.google.com/nosientolaspiernas....NAJEALOS10127032011# Este Tercero de supercoco 101 https://picasaweb.google.com/shogunoscuro/270311VIIHomenaje?authkey=Gv1sRgCK_InbjmrpKPkwE# Esperamos las de Monollok

ESTAMOS CON JAPÓN - 我々は日本とされ

Semana 21º de entreno , ültima para el Homenaje

Marcha: Para el Homenaje y los 101 km en 24 horas de Ronda.

Ciclismo: Para las pruebas en Ruta del 30 de Abril de la Sufrida.

Mountain Bike: Para el Homenaje, y los 101 km en 24 horas de Ronda.

Duatlón: Duatlón de carretera de la Sufrida y Duatlón Cross de los 101 en 24 horas de Ronda

del 21 al 27 de Marzo del 2011

MARCHA:

	Andando	corriendo
Lunes	Descanso
Martes	1h de paseo suave o 1h de carrera suave
Miércoles	1h30´de andar a ritmo medio	10´c.c.s + 10 x 400R1´15´´al 80 % + 10´c.c.s + Abdominales + Flexibilidad
Jueves	1h30´de andar suave y cómodo	1h de carrera continua suave por terreno llano
Viernes	Descanso
Sábado	30´de carrera o andar suave
Domingo	HOMENAJE o 45 km a ritmo previsto para los 101

CICLISMO EN RUTA

Lunes	Descanso
Martes	2h al 80 % a 90 ped/min, incluiremos 4 x 10´en subida a 70 ped/min al 95 % de la F.C. máx. Recuperando 5´a ritmo suave.
Miércoles	1h 30´al 85 % a 95/100 ped/min
Jueves	2h al 80 % a 90 ped/min, incluiremos 75´´/60´´/45´´/30´´ al 100 % recuperaremos el mismo tiempo de esfuerzo al 80 %.
Viernes	Descanso
Sábado	3h30´´ al 80%, incluiremos puertos de montaña con fuertes subidas
Domingo	2h30´´ al 80 % incluiremos 6 x 10´´ de sprint al 100 % recuperando 5´ al 80 %

Nota. Utilizar un desarrollo fácil pero una cadencia elevada.

MOUNTAIN BIKE

Lunes	Descanso
Martes	1h de pedaleo por terreno suave y cómodo, al terminar masaje de descarga
Miércoles	Descanso
Jueves	1h de pedaleo por terreno suave y cómodo
Viernes	Descanso
Sábado	30´de pedaleo suave para comprobar la bici
Domingo	HOMENAJE o 50 km de montaña

Los días de descanso, revisaremos la bici

DUATLÓN

Lunes	Descanso
Martes	Gimnasio Carrera a pie: 60´al 75 %
Miércoles	Bici: 1h 30´de salida al 80 %
Jueves	Carrera a pie: 15´c.c.s + 10 x 1000/R200 al trote + 10´c.c.s + Flexibilidad
Viernes	Descanso
Sábado	Bici: 2h30´al 80 % Carrera a pie: 1h al 75 %
Domingo	Bici: 1h al 80 % Carrera a pie: 2 h al 75 %

Nota. Utilizar un desarrollo fácil pero una cadencia elevada.

Recordad: de probar la alimentación e hidratación que llevaremos en las competiciones