SUDOR Y FAMILIA

Para escuchar mientras leeis.

www.youtube.com/watch?v=DV9ivDFGhuA
www.youtube.com/watch?v=bAsA00-5KoI&feature=related


Después de dos días sin correr, por fin hoy he podido, a las 07.30 am estaba trotando por las calles de Málaga, el cielo encapotado, pero perfecto para correr, en total 45´. Después ducha y desayuno. A las 10.30 en el gimnasio para spinning, la clase ha sido de tal intensidad que cuando termine tubo que utilizar la fregona del gimnasio para quitarla. A las 11.30 Body Pum, clase muy entretenida, si señor, y no contare porqué.
Con el tiempo justo para comer algo, cambiar la mochila y salir con la familia para la piscina, hoy an entrado mis triatletas .
500 mts variado de calentamiento
2 x 200 mts de pies de crol con tabla y aletas (25 mts vertical + 25 mts horizontal) r. 15´´
200 mts de nado variado sin aletas
200 mts variado con palas
2 x 200 mts de crol con palas a ritmo medio/alto recuperando 100 mts espalda con palas
2 x 200 mts de crol sin palas a ritmo medio/alto recupernado 100 mts espalda con palas
2 x 50 mts de crol al 110% recuperando 1´
200 mts de vuelta a la calma.

De regreso a casa vamos comiendo unos bocatas y unos zumos, después de nadar (ellos) tenemos hambre.
La tarde es mucho mas agradable, sobre las cinco llega a casa Manolo (Monolook), siempre es agradable estar con la familia y mas cuando llevas algún tiempo sin verlo, tomamos té y hablamos de nuestras cosas, y a la playa.
Mientras llegan algunos deportistas, tomamos el sol (Chari, Manolo, Mar y yo) Sergio y su tabla esta en el agua.
Poco a poco llegan los triatletas y los mando a calentar, unos 30´, después un ida y vuelta a las boyas + una carrera descalzo por el rebalaje de unos 1,800 mts, después toca un poco de ejercicios en el agua, se nos une Manolo (al final lo reconvierto a triatleta fotogrado),con el agua por los hombro primero skipping alto, talón al glúteo, y ejercicios de equilibrio dentro y fuera del agua, y para terminar un pequeño acuatlón, los pobres terminan cansado (esto último Manolo lo lo hizo).
Regreso a casa y en el garaje despedida de Manolo con la promesa de repetirlo el viernes (siempre me gusta estar bien acompañado de la autentica familia). Ducha, cenar y cronica
Hoy si a sido un buen día
Saludos y mañana será otro día (podría ser como el de hoy)
Buda

Caminatas de Verano III

El jueves 22 de julio, y siguiendo con las caminatas que hice en los 3 días que estuve en Arriate, decidí hacer el recorrido que hicimos en la Quedada de febrero del 2009 y que en septiembre pasado repetí con Quino, Fauno, Magua y Quino (jr). Sobran palabras para decir que Ronda es bonita a reventar, pero en el amanecer, con los primeros rayos de Sol iluminando sus calles, es como viajaras a la Ronda ciudad soñada.
El recorrido fue: Alameda del Tajo, bajada por la cuesta del cachondeo, La Indiana, subida a la Ermita, bajada a Benaojan, vuelta hacia la Indiana por lo alto de la Cueva del Gato y subida hacia Ronda bordeando el Tajo (no se el nombre que tiene, ni el barrio al que conduce).
Ese día se me hizo muy dura la etapa, llevaba dos días con bici y andando y durmiendo poco, así que se me hizo largo el camino, se me hecho la calor encima (también es verdad que cuando vi el espectáculo de los girasoles me pare muchas veces a hacer fotos) y llegando a Ronda me quedé sin agua (llegando).
Volví a pasar miedo al coronar la Ermita con los inmensos perros que hay en la granja aquella, aunque estaban amarrados (eso sí, previniendo esto, casi al inicio de la hiper subida, me hice con piedras que lleve hasta que llegué a la Ermita en sí). La subida está espectacular por los campos de girasoles y un poco antes de cruzar la vía del tren que da inicio a la subida, en el rió pude ver una inmensa tortuga que al verme se lanzo al agua, el rió estaba llenito de peces..., una pasada.
Esa tarde, después de almorzar me volví a Málaga, aunque ahora en agosto lo mismo me voy algún día otra vez con esto de los puentes de agosto y de la feria de Málaga.
De nada sirvieron esas caminatas y la bici, volví más gordito de lo que iba, manitas de cerdo, cazuela de fideos con papas y almejas, albóndigas con tomate, flanes y mucho arroz con leche, todo casero y mojando mucho pan en todo..., así que ahora a andar mucho por las tardes para bajarlo...., eso sí, me traje las recetas de varias cosas, incluida la manitas de cerdo, que no pensaba yo que fuese tan sencillo de hacer.

más fotos en: http://desmontandoamanolook.blogspot.com/

EL CUMPLEAÑOS

Como te puede trastocar un olvido. Para el día de hoy tenia previsto entrenar por la tarde por el paseo marítimo pero mira por donde hoy no ha podido ser, todo por no querer salir por la mañana, Os cuento. Estamos a 18 semanas de la maratón de Málaga y muchos estan a nerviosos, por lo que me insistieron para empezar ya a entrenar. Ante tanta insistencia decidí dedicar la mañana a confeccionar varios planes de entrenamientos, tengo la mala costumbre de hacer los planes personalizados, y eso lleva su tiempo. A eso de las 11.30 horas me dice Chari ".... Antonio me voy con los niños a por el regalo..." Ostia el cumpleaños, pensé para mí, os informo que a mi hijo le habían invitado a las 19.00 horas a un cumple en un centro comercial. Entonces pensé, bueno dejo a mi hijo en el cumple y me voy al paseo marítimo que esta a escaso 5´con el coche. Bueno todo arreglado me dije, si, si... Comiendo me dice mi mujer, "Antonio mientras esta Sergio en el centro comercial, aprovechamos y nos vamos a las tienda a echas un vistazo, mi hija dijo, eso eso y así yo miro una cámara de foto. A dios a correr, me dije, la unica solución es irme a las 15.00 horas al gimnasio y hacer algo para quemar grasa.
A las 15.00 imputo esta en el gimnasio decidi hacer

3 x (6 sentadillas + 12 tijeras + 24 extensiones de cuádricpes) recuperando entre ejercicios 10´´ y entre bloque 2´.
3 x (4 crul femoral + 12 buenos días + 24 hiperextensión) recuperando entre ejercicios 10´´ y entre bloque 2´.
30´de elíptica.
30´de bicicleta estática.

Y a las 18.30 al cumple, y a mirar cortinas, lamparas, ropa, etc, etc,,,,,,,,, "Díos, como echo de menos el correr"....

Mañana espero que sea otro día
Saludos Buda

Caminatas de Verano II

La semana del 19 al 25 de julio estuve de vacaciones, así que me fui 3 días al pueblo (Arriate) y cada día me hice una rutilla, el martes que fue cuando llegué, por la tarde salí con la bici, iba con el marido de mi prima he hicimos un recorrido que debía de tener unos 10km pero que por insistencia de mi acompañante se incrementó hasta los 18; más o menos fue Arriate-Huertas Abajo-Venta Pelistre-Venta El Polvorilla-La Fresneda-El Marqués-Cuesta de los cochinos (el Cerro de la Salina)-Cruce del Polear-Cuesta de los Cochinos (por el camino paralelo donde en el 2006 tan sólo bajaban las bicicletas y los de duathlon, y que ahora está completamente abandonado y por donde jamás volveré a pasar porque casi me caigo varias veces y tuve que ir bajado de la bici casi todo el recorrido)-Arriate. Yo la subida a los Cochinos la hice achuchando la bici menos dos restitas que había, y lo mejor fue el abrevadero con su fuente de agua fresquita y los sapos y ranas en el fondo mirando para arriba.
El día siguiente me levanté a las 6 y a las seis y media, aún de noche me fui a hacer el recorrido que había hecho un mes antes con la gente del Club Senderista Arriate y que lo tengo ya como uno de mis recorridos faboritos por lo bonito que es, a la salida de pueblo no me puede aguantar el estar un rato tirando fotos a la panorámica que hay desde las Casas Nuevas. El recorrido fue: Arriate-El Marquez-Cuesta de los Cochinos-Venta El Polear-Cruce carretera Setenil-Cortijo Las Monjas-Puente la Ventilla-Arriate.
El recorrido es muy facilito, la parte mas durilla es la Cuesta de los Cochinos, el resto es cuesta abajo o llanear, la luz del amanecer fue muy bonita y lo mejor de todo es la parte de la bajada hacia Arriate por La Ventilla, es como entrar en otro mundo, el río esta lleno de pozas donde te puedes meter (yo no lo hice), la vegetación es inmensa, la temperatura es varios grados más baja que cuando sales fuera de allí...., un pasote de ruta y que espero volver a hacer muchas veces más.
Lo parte peor fueron los inmensos perros que salieron a mi encuentro en el cortijo El Polear, yo le tengo pánico a los perros sueltos que vienen hacia uno ladrando (de chiquitillo tenía una fuerza singular que hacía que todos vinieran a mí y algunos me mordiesen), al final salio una señora y los llamó, desde ese momento en cuanto oía ladridos (cercanos o lejanos) me agachaba y cogía varias piedras, luego hubo más perros, pero estaban detrás de vallas, por eso decidí llevarme el bastón, un coñazo,porque no puedo tirar fotos tan cómodamente.
Bueno, mañana más.

http://desmontandoamanolook.blogspot.com/

PRIMER LUNES DE AGOSTO

En un principio mis planes eran salir a correr muy temprano, pero cuando abrí los ojos, mis piernas me dijeron, no chaval hoy vamos solo al gimnasio. Y así ha sido, como siempre spinning, no encontre el pedaleo redondo, notaba los gemelos cargados. A las 11.30 Body pum trabajamos el tren superior y abdominales, como no tenia que entrar en acción las piernas, no tuve ningún problema en las rutinas. Nada mas terminar la clase corre hacia casa, desmonta una mochila, la ropa de gimnasio a lavarla a mano y tenderla. Hacer mochila nueva ya que el nuevo horario de agosto es de 14.00 a 15.00, a las 13.30 me dirijo a Carranque , sobre las 13.50 dirijo el calentamiento en seco y a nadar
500 mts de calentamiento + 200 mts de crol con + 4 x 50 mts de nado de crol con pala a una mano, la otra extendida, cambiando cada 25 mts, + 4 x 50 mts de nado de crol con pala a una mano, la mano que no nada pegado al cuerpo, + 200 mts de nado variado sin pala, + 10 x 50 mts de crol salida cada 1´, + 2 x 100 al 100% recuperando 2´,+ 400 mts de nado de vuelta a la calma, lo pongo por si alguno tiene curiosidad. Aunque parece lo contrario, el entrenar a la peña en natación me motiva mucho,
Después de dar cuenta a una ración muy generosa de arroz, y una salchichas, empiezo a trabajar en los planes de entrenamiento para la maratón de Málaga de diciembre. Atiendo a varios deportistas de montaña que entreno por teléfono y con el tiempo justo me voy a la playa, toca la segunda sesión de entreno con mis deportistas, tienen que correr y nadar en aguas abierta.
A las 19.30 horas estamos en el espigón de secaba los lunes, miércoles y viernes, lo digo por si alguien quiere unirse a nosotros. Comenzamos con 45´de carrera continua por la zona de aliviadero del rio. Después dos vueltas al circuito de boyas del varadero de la playa unos 350/400 mts de nado en cada vuelta.
De regreso a casa, ducha y una cena ligera a base de frutas, es lo que me apetece.
Ha para los curiosos hoy me he pesado,
93,600 kg
1,80 de altura
IMC, 28,8 con sobrepeso
Indice graso 21,1 % 19,7 kg excelente

mañana mas y mejor?
Saludos Buda

DOMINGO, PERRO, MARATÓN , F1, PASEO

son la 07.00 horas, de la mañana y me enfrento a mi primer reto correr 15,800 mts, desde la media de Málaga no corría una distancia tan grande, el primer km en una bajada, después tengo otro kilómetro y medio hasta llegar al paseo marítimo, entes tramo es donde están concertadas las dificultades, ya que por la obras del metro hay muchas calles cortadas y hay que cambiar de acera continuamente. Pero como es temprano y no hay circulación no tengo ningún problema, el paso marítimo en teoría es llano, escojo la alternativa de correr por la zona de atras de los bloques y evitar el suelo de paseo que es muy duro y resbaladizo. son unos 4,500 mts de paseo hasta llegar a la rotonda de sacaba es un cruce un poco jodido y lo hago con cuidado, después un km de subida suave, a la altura de centro acuático giro a la derecha y voy dejando todas las instalaciones a la izquierda, por fin llego al Martín Carpena es el km 8, allí un trago de agua y empiezo el recorrido de vuelta siguiendo el recorrido de la media maratón, vuelta al paseo marítimo, vuelta a la zona de obra, hay algún coche que otro pero nada complicado de salvar, puente las Américas, la mezquita, y empiezo a subir el último kilómetro, noto que el cansancio es evidente y las piernas no sube todo lo que yo quisiera, subo por la parque derecha de la calle, osea, tengo a mi derecha los bloques de viviendas y a mi izquierda los coches aparcados, y arbolitos, una mujer mayor, baja por el mismo lado que yo subo, ella va pegada a los bloques y por lleva un perrito con una correa extra larga por el lado de los arbolito, cuando llego a su altura ella no hace nada por facilitar el paso, ella en un lado y una correa que cruza toda la acera, por lo que decido por pasar por encima del perro, la mujer se molesta un poco y lo único que entiendo soy un ........., me giro y trotando le digo que eso es ella y que es una.... porque el perro a cagado y a dejado la mierda en la acera, y que la calle es de todos y no solo de ella y de su chucho... la dejo jurando en arameo, y por fin llego a casa. Tiempo empleado 1h 40 minutos, un tiempo de mierda pero mis sensaciones son buenas.
Ducha, desayuno y a disfruta la maratón. Me alegro por Chema y su 2º puesto, a sido dura la prueba, llegan todos muertos. Mientras empieza la F1, decido ver un programa de mega construciones.
Son las 14.00 y empieza el gran premio de Hungría, me alegro por la rotura de Hamilton, por la penalización a Vettel y por el mundo que le ha metido a Masa, segundo puesto para Alonso y a esperar al 29 de este mes para seguir disfrutando.
Después un una suculenta siesta, y que las temperaturas han bajado nos vamos a Torremolinos a pasear por su paseo marítimo. El ambiente es tremendo, mucha, mucha gente, unos corriendo, otros en patines, paseando, los chiringitos, restaurantes y demás llenos, es una gozada pasear por allí, a las 23.00 horas estamos en casa, una cena algo ligera y a dormir, yo personalmente estoy cansado.
Mañana será otro día
Saludos Buda.

SABADO, DÍA DE PLAYA

A las 08.00 todos en pie, nos vamos a playa, quiero llegar temprano. Después de desayunar, y vestirnos, a la playa.
A las 09.15 estoy en la zona de La Torre de Benagalbon, Rinco de la Victoria. Una vez en de tomar posesión de una porción de playa, me voy a correr, mala cara de Chari. Los primeros 1.500 mts es arena, después un carril de tierra y mas adelante un carril asfaltado, hara 50 años, pero sin mantenimiento. A los 25 minutos decido dar la vuelta y regreso por el mismo lado.
Mi hijo me recibo, como si regresara de la guerra, mi mujer dice, "venir a la playa e irte a correr" con una cara....,Me sumergo varias veces en el agua, juego en la arena con mi hijo: Poco a poco va llegando mas bañista, pero no hay agobio. A las 12.15 decido que ya llevamos mucho tiempo, recibo el apoyo de mi hijo y regresamos a casa. A las 14.00 horas a ver la clasificación de Fernando en la F1. Comida, postre, cafe y una siesta. Por la tarde veo los campeonatos de Atletismo. Veo los lanzamiento de Borja, no son buenos pero debe estar satisfecho.
Estoy cansado , correr y la playa me han dejado muertos, pero las piernas están bien, ya que meterlas en el mar, me ha relajado mucho.
mañana mas y mejor, espero.
Saludos Buda