PRIMER LUNES DE AGOSTO

En un principio mis planes eran salir a correr muy temprano, pero cuando abrí los ojos, mis piernas me dijeron, no chaval hoy vamos solo al gimnasio. Y así ha sido, como siempre spinning, no encontre el pedaleo redondo, notaba los gemelos cargados. A las 11.30 Body pum trabajamos el tren superior y abdominales, como no tenia que entrar en acción las piernas, no tuve ningún problema en las rutinas. Nada mas terminar la clase corre hacia casa, desmonta una mochila, la ropa de gimnasio a lavarla a mano y tenderla. Hacer mochila nueva ya que el nuevo horario de agosto es de 14.00 a 15.00, a las 13.30 me dirijo a Carranque , sobre las 13.50 dirijo el calentamiento en seco y a nadar
500 mts de calentamiento + 200 mts de crol con + 4 x 50 mts de nado de crol con pala a una mano, la otra extendida, cambiando cada 25 mts, + 4 x 50 mts de nado de crol con pala a una mano, la mano que no nada pegado al cuerpo, + 200 mts de nado variado sin pala, + 10 x 50 mts de crol salida cada 1´, + 2 x 100 al 100% recuperando 2´,+ 400 mts de nado de vuelta a la calma, lo pongo por si alguno tiene curiosidad. Aunque parece lo contrario, el entrenar a la peña en natación me motiva mucho,
Después de dar cuenta a una ración muy generosa de arroz, y una salchichas, empiezo a trabajar en los planes de entrenamiento para la maratón de Málaga de diciembre. Atiendo a varios deportistas de montaña que entreno por teléfono y con el tiempo justo me voy a la playa, toca la segunda sesión de entreno con mis deportistas, tienen que correr y nadar en aguas abierta.
A las 19.30 horas estamos en el espigón de secaba los lunes, miércoles y viernes, lo digo por si alguien quiere unirse a nosotros. Comenzamos con 45´de carrera continua por la zona de aliviadero del rio. Después dos vueltas al circuito de boyas del varadero de la playa unos 350/400 mts de nado en cada vuelta.
De regreso a casa, ducha y una cena ligera a base de frutas, es lo que me apetece.
Ha para los curiosos hoy me he pesado,
93,600 kg
1,80 de altura
IMC, 28,8 con sobrepeso
Indice graso 21,1 % 19,7 kg excelente

mañana mas y mejor?
Saludos Buda

DOMINGO, PERRO, MARATÓN , F1, PASEO

son la 07.00 horas, de la mañana y me enfrento a mi primer reto correr 15,800 mts, desde la media de Málaga no corría una distancia tan grande, el primer km en una bajada, después tengo otro kilómetro y medio hasta llegar al paseo marítimo, entes tramo es donde están concertadas las dificultades, ya que por la obras del metro hay muchas calles cortadas y hay que cambiar de acera continuamente. Pero como es temprano y no hay circulación no tengo ningún problema, el paso marítimo en teoría es llano, escojo la alternativa de correr por la zona de atras de los bloques y evitar el suelo de paseo que es muy duro y resbaladizo. son unos 4,500 mts de paseo hasta llegar a la rotonda de sacaba es un cruce un poco jodido y lo hago con cuidado, después un km de subida suave, a la altura de centro acuático giro a la derecha y voy dejando todas las instalaciones a la izquierda, por fin llego al Martín Carpena es el km 8, allí un trago de agua y empiezo el recorrido de vuelta siguiendo el recorrido de la media maratón, vuelta al paseo marítimo, vuelta a la zona de obra, hay algún coche que otro pero nada complicado de salvar, puente las Américas, la mezquita, y empiezo a subir el último kilómetro, noto que el cansancio es evidente y las piernas no sube todo lo que yo quisiera, subo por la parque derecha de la calle, osea, tengo a mi derecha los bloques de viviendas y a mi izquierda los coches aparcados, y arbolitos, una mujer mayor, baja por el mismo lado que yo subo, ella va pegada a los bloques y por lleva un perrito con una correa extra larga por el lado de los arbolito, cuando llego a su altura ella no hace nada por facilitar el paso, ella en un lado y una correa que cruza toda la acera, por lo que decido por pasar por encima del perro, la mujer se molesta un poco y lo único que entiendo soy un ........., me giro y trotando le digo que eso es ella y que es una.... porque el perro a cagado y a dejado la mierda en la acera, y que la calle es de todos y no solo de ella y de su chucho... la dejo jurando en arameo, y por fin llego a casa. Tiempo empleado 1h 40 minutos, un tiempo de mierda pero mis sensaciones son buenas.
Ducha, desayuno y a disfruta la maratón. Me alegro por Chema y su 2º puesto, a sido dura la prueba, llegan todos muertos. Mientras empieza la F1, decido ver un programa de mega construciones.
Son las 14.00 y empieza el gran premio de Hungría, me alegro por la rotura de Hamilton, por la penalización a Vettel y por el mundo que le ha metido a Masa, segundo puesto para Alonso y a esperar al 29 de este mes para seguir disfrutando.
Después un una suculenta siesta, y que las temperaturas han bajado nos vamos a Torremolinos a pasear por su paseo marítimo. El ambiente es tremendo, mucha, mucha gente, unos corriendo, otros en patines, paseando, los chiringitos, restaurantes y demás llenos, es una gozada pasear por allí, a las 23.00 horas estamos en casa, una cena algo ligera y a dormir, yo personalmente estoy cansado.
Mañana será otro día
Saludos Buda.

SABADO, DÍA DE PLAYA

A las 08.00 todos en pie, nos vamos a playa, quiero llegar temprano. Después de desayunar, y vestirnos, a la playa.
A las 09.15 estoy en la zona de La Torre de Benagalbon, Rinco de la Victoria. Una vez en de tomar posesión de una porción de playa, me voy a correr, mala cara de Chari. Los primeros 1.500 mts es arena, después un carril de tierra y mas adelante un carril asfaltado, hara 50 años, pero sin mantenimiento. A los 25 minutos decido dar la vuelta y regreso por el mismo lado.
Mi hijo me recibo, como si regresara de la guerra, mi mujer dice, "venir a la playa e irte a correr" con una cara....,Me sumergo varias veces en el agua, juego en la arena con mi hijo: Poco a poco va llegando mas bañista, pero no hay agobio. A las 12.15 decido que ya llevamos mucho tiempo, recibo el apoyo de mi hijo y regresamos a casa. A las 14.00 horas a ver la clasificación de Fernando en la F1. Comida, postre, cafe y una siesta. Por la tarde veo los campeonatos de Atletismo. Veo los lanzamiento de Borja, no son buenos pero debe estar satisfecho.
Estoy cansado , correr y la playa me han dejado muertos, pero las piernas están bien, ya que meterlas en el mar, me ha relajado mucho.
mañana mas y mejor, espero.
Saludos Buda

QUE BONITA ES LA VIDA

Que bueno ha sido el día de hoy, todo ha ido de cara. Os cuento.
A las 07.00 suena el despertador, ya que quiero ver los 50 km marcha en los campeonatos de Europa de atletismo. Desayuno y con Sergio vemos la salida y los primeros 30 km, Ya que a las 10.15 me voy al gimnasio 10.30 clase de spinning y a las 11.30 clase de body pam, hoy toca tren inferior, me duele hasta el pelo, pero por el motivo que sea tengo ganas de bailar, y es que bailo entre rutina y rutina, de la clase de body se entiende porque si bailo encima de la bici me pego la castaña.
Llego a casa para seguir viendo los europeos, hoy un amigo compite y quiero darle animo, Con gran alegría celebro su paso a la final de mañana, es el lanzador de peso Borja Vivas, me alegro por el y más por su entrenador Tomas, es una gran persona y cualquier consulta técnica que le ahogo me la resuelva, espero mañana que lance por lo menos 20,10.
Me alegro también por el resultado de los libres de F1 por Fernando Alonso. Reconozco que soy alonsitas.
A las 19.00 estoy en la piscina con mis triatletas, y a las 20.15 estoy en las pistas para entrenar la carrera a pie.
20 minutos de carrera continúa 4 x 30 ejercicios de tobillos y el plato fuerte 5 x 400 a ritmo de 1´45´´ recuperando 400 mts al trote, me encontré muy bien, es la primera vez que tengo ritmo y mis piernas son ligeras, los tiempos no, pero me da igual, me encuentro contento.
De vuelta a casa, llamada de Chari, y me hace una pregunta trampa, ¿Que quieres cenar?, yo digo una hamburguesa, y me guarreno, voy al burge de un amigo y llevo la comida a casa, mientras la prepara, me tomo un par ce birras y me llevo otras dos a casa. no se lo que dira la bascula el Lunes, sinceramente hoy me da igual.
mañana playa y .....
Saludos Buda

PASEO POR EL MERCADO

Mientras escucho la marsellesa, himno de nuestros vecinos del norte, por la medalla de oro conseguido por el decatleta galo, os escribo mi cronica.
Hoy jueves e decido descansar, ya que sobre todo tengo las piernas un poco pesadas y también me encontraba cansado. Aproveche el día para pasear por el centro de Málaga e ir a uno de mis lugares preferido, el mercado central. Es uno de los lugares preferido, sobre todo por la cantidad de vida que desprende.
Andar por su calles, primero zona de frutas y verduras. Ver como están dispuesto los productos, las manzanas, las peras, cerezas, picotas, ciruelas, plátanos de Canarias, y sobre todo las paraguayas, soy un vicioso de ellas, de la fruta se entiende.
Pasamos a la parte central del mercado, la pescadería, ver la cantidad y variedad de los frutos del mar, yo me considero mas pescatero que carnívoro, me encanta el olor, si aunque parezca raro, me gusta el olor del pescado FRESCO, sobre todo buscar las mejores sardinas y boquerones, ver las piezas de bonito y atún.
Después pasamos a la última zona, carne principalmente, con panadería y especies. Es una zona por la que suelo pasar por encima, si me entretengo en ver las expecies, aunque tengo mi sitio preferido para comprar.
Después de comer, he estado escuchando música hasta que ha empezado los europeos de atletismo, es raro y me doy cuenta ahora, hoy es el primer día que sigo dicho campeonato, por ser entrenado de atletismo debería estar mas interesado pero por el motivo que sea, no, Mañana si vere los 50 km marcha, es a la 07.35 hora. Espero con ganas la Maratón. Bueno es hora de tomar mi cafe con hielo de después de cenar.
Ah, se me olvidaba, veo con agrado que empezamos a contar nuestras historia en nuestro blog. ek que quiera contar lo que lleva dentro y no tiene las claves que las pida, o a Manolo y a mí
Saludos Buda
mañana a entrenar de nuevo.

Caminatas de Verano

Ahora en verano, con el calor que hace, no se puede estar más tarde de las 11 en la calle pateando, el calor es brutal y la sensación de agobio (al menos en mi caso) inmensa. Todo salida que se haga la suelo/solemos hacer a partir de las seis y media de la mañana y procurando terminar sobre las 11.
Este recorrido que va desde el hotel Trip Guadalmar hasta el final de la escollera del puerto deportivo de Benalmadena lo hemos hecho 2 veces; desde Guadalmar hasta el final de la playa del Bajondillo en Torremolinos vamos por la orilla de la playa, desde el Bajondillo hasta Puerto Marina lo hacemos por el paseo marítimo.
A esas horas no suele haber mucha gente, los típicos que pasan la noche de moraga y están durmiendo en los sacos o sobre la arena con toallas, los operarios de limpieza de playas, las parejitas que siguen pelando la pava... En el tramo de paseo marítimo hasta Puerto Marina es todo muy distinto, hay mucha gente corriendo, en bici, los guiris desayunando, jóvenes que vienen de fiesta.
A la vuelta todo es distinto, y eso que aún venimos muy temprano, la playa ya está muy llena de gente que nos suelen observar al pasar nosotros andando a nuestro endiablado ritmo; la vuelta no me gusta mucho, sobre todo la parte del Bajondillo a Guadalmar, porque es casi una hora por arena de playa y ya vengo reventao, el hotel de donde salimos se ve a lo lejos todo el rato y parece que nunca vas a llegar. Justo antes de llegar al hotel o justo después de salir (según se mire) pasamos por la playa nudista de Málaga (que por otro lado es una de las zonas de cruising de la ciudad).

Hablando de otra cosa..., yo me suelo pesar los miércoles, (ya se que hoy es jueves), así que bueno: 80 y subiendo.....

http://desmontandoamanolook.blogspot.com/

EL DÍA DEL MARISCO

Hoy miércoles ha empezado bien y a terminado mejor. Pero para empecemos por el principio, diana como siempre a las 08.30 horas y a desayunar, el clásico bol de cereales con fruta y taza de café. Un repaso rápido por los periódicos deportivos y al gimnasio, a las 10.30 horas spinning tocaba hacer montaña, y a continuación Body pum, una hora de tren superior, termine fundido, de camino a casa1 pensaba en tirarme una hora bajo el agua, pero mira por donde esta mi mujer y mis hijos y van al mercado, con mochila y toda me voy con ellos. Llegamos al mercado de Bailen sobre las 13.00, cuando esta casi toda las venta echa y que poco género, en un puesto compramos boquerenos de málaga, solo le queda 600 grs y lo compramos, así como un kilo de mejillones y 550 gramos de concha finas, en otro puesto 950 gr de almejas, no tenia más. Regresamos a casa y a preparar la comida, era todo un festín la cual regaré con dos cervezas. Mientras Chari recoge la cocina yo y Sergio (mi hijo pequeño) vamos a comprar helados. Me decanto y compramos granizada de limón, una tarrina de helado de vainalla y otra de turrón (es mi favorito). creo que me he paso y seguro que el lunes la bascula dirá que me pasé. a las 18.00 horas cafe solo con hielo y a la ciudad deportiva de carranque para entrenar.
A las 20.00 horas entrenamos en las pistas, preparo un circuito de preparación general, 8 vallas separadas 1 mts de cada uno y 10 conos separados 1,5 mts uno de otro, tres bloques de 10 repeticiones, descanso entre bloque 800 mts de rodaje suave, terminamos rendidos.
A las 22.00 horas estamos de regreso en casa y bajo la ducha. La cena ligera, ensalada, pero falla en postre, helado de turrón......
Me siento bien, contento pero cansado.
Bueno mañana más, creo
Saludos Buda