El viernes 23 de julio el entreno estuvo divido en dos, por la mañana desde las 10.30 a 12.30 en el gimnasio la primera hora spinng y la segunda body pum. El Spinng con continuos cambios de ritmo, y en el budey pum, trabajamos en circuito para el tren inferior. Por la tarde a las 20.00 en las pistas de atletismo, primero 20 minutos carrera continua suave después unos progresivos y entramos enfaena 5 (400 + 200), recuperando entre el 400 y el 200 sería andando desde la meta hasta la salida del 200 y entre bloques 3´, sensaciones buenas, pero estoy lejos de mis objetivos. Después de las series 15´de carrera continua suave.
El Sabado 24 de julio a las 06.30 ya estaba en el paseo marítimo para rodar 13 km, el tiempo realizado 1h 11´54, no encontré en ningún momento el ritmo, las sensaciones es de correr con las zapatillas con pegamento o con velcro. Espero ir mejorando.
Mañana seguiremos entrenando
Saludos Buda
sábado, 24 de julio de 2010
viernes, 23 de julio de 2010
DESCANSO DEL GUERRERO
Este jueves 22 me lo tome de descanso activo, me explico.
A las 07.00 de la mañana estaba dando un paseo por la orilla de la playa, como el agua esta a una temperatura de lujo, decidí meterme en un principio hasta el tobillo, después hasta la cintura, y ya puesto.... Las olas hacían un masaje en las caderas, mientra el agua relajaba mis musculatura del tren inferior. Después de casi 45 minutos decidí dar por cumplida la terapia, regreso a casa, ducha y desayuno de pan con aceite y un cafe, y a trabajar tengo que preparar los entrenos del mes de agosto a mis deportistas.
mañana mas.
Saludos Buda
A las 07.00 de la mañana estaba dando un paseo por la orilla de la playa, como el agua esta a una temperatura de lujo, decidí meterme en un principio hasta el tobillo, después hasta la cintura, y ya puesto.... Las olas hacían un masaje en las caderas, mientra el agua relajaba mis musculatura del tren inferior. Después de casi 45 minutos decidí dar por cumplida la terapia, regreso a casa, ducha y desayuno de pan con aceite y un cafe, y a trabajar tengo que preparar los entrenos del mes de agosto a mis deportistas.
mañana mas.
Saludos Buda
jueves, 22 de julio de 2010
ENTRENOS MIÉRCOLES 20 DE JULIO DEL 2010
Tercer día de esta semana hoy toca volver al gimnasio y dos horas de 10.30 a 11.30 spinng y de 11.30 a 12.30 Body pum. El calor y el sudor en las dos clases es tremendo y el beber se hacer la principal prioridad, cada ver aguanto mejor los cambios de ritmo en lo alto de la bici, pero lo que peor llevo es el Body pum, me encuentro como un pato, torpe y sin coordinación, pero seguiré insistiendo.
En la Piscina cuando estoy entrenando a mis triatletas me encuentro cansado, muy cansando, tengo que meter la cabeza en la ducha de la piscina varias veces, entre el calor y el cansancio, tengo ganas de tumbarme en el cesped y dormir.
Llevó cuatro días entrenando sin descanso, pero gracias a Dios, el jueves será mí día de descanso. Pero me siento muy bien por dentro, aun falto mucho y debo seguir trabajando duro, espero que siga constante en el trabajo.
mañana será..... otro día
Saludos Buda
En la Piscina cuando estoy entrenando a mis triatletas me encuentro cansado, muy cansando, tengo que meter la cabeza en la ducha de la piscina varias veces, entre el calor y el cansancio, tengo ganas de tumbarme en el cesped y dormir.
Llevó cuatro días entrenando sin descanso, pero gracias a Dios, el jueves será mí día de descanso. Pero me siento muy bien por dentro, aun falto mucho y debo seguir trabajando duro, espero que siga constante en el trabajo.
mañana será..... otro día
Saludos Buda
miércoles, 21 de julio de 2010
ENTRENO MARTES 20 DE JULIO DEL 2010
Después de la paliza del lunes, cuando abro los ojos el martes a las 08.00 a.m. creía que estaría muy cansado, pero noto con alivio que no es para tanto. Me levanto, y prepara el desayuno. yo cereales con un yogurt bio y con café solo.
A las 09.30 estoy ya en el gimnasio. Hoy toca trabajar con pesas al 75 % el tren inferior.
para calentar 12 sentadillas sin peso, y a trabajar
extensión de cuadriceps 3 x 15
curl femoral 3 x 12
prensa 3 x 15
extensión de gemelos 3 x 10
flexores de caderas 3 x 20
extensión de caderas 3 x 20
20´de bicilceta estática
20´de eliptica.
Solo las 10.55 y salgo pitado a local de enfrente del mismo gimnasio ya que a las 11.00 empunto empieza la clase de pilates, pero cual es mi sorpresa cuando llego y me dice la monitora que no hay, ya que estoy solo.
En el fondo mejor, vuelvo a mi casa y tomo una ducha, la cual termino con agua fría para todos los músculos del cuerpo.
a las 20.30 horas decido salir a rodar desde casa, los primero 1.300 mts son cuesta abajo, las primeras sensaciones no son ni buenas ni malas. al terminar la bajada giro a la derecha y una cuesta de unos 1.000 mts, cambio el ritmo pero sigo con la misma amplitud de zancada, empiezo a encontrarme cómodo. Después de 45´de carrera continua y encontrarme muy cómodo decido subir el ritmo, noto como el corazón va más rápido pero me encuentro muy bien.
Después de unos 11,500 km y 1h 03´51´´ doy por terminado el rodaje. Cansado pero feliz
mañana más
Saludos Buda
A las 09.30 estoy ya en el gimnasio. Hoy toca trabajar con pesas al 75 % el tren inferior.
para calentar 12 sentadillas sin peso, y a trabajar
extensión de cuadriceps 3 x 15
curl femoral 3 x 12
prensa 3 x 15
extensión de gemelos 3 x 10
flexores de caderas 3 x 20
extensión de caderas 3 x 20
20´de bicilceta estática
20´de eliptica.
Solo las 10.55 y salgo pitado a local de enfrente del mismo gimnasio ya que a las 11.00 empunto empieza la clase de pilates, pero cual es mi sorpresa cuando llego y me dice la monitora que no hay, ya que estoy solo.
En el fondo mejor, vuelvo a mi casa y tomo una ducha, la cual termino con agua fría para todos los músculos del cuerpo.
a las 20.30 horas decido salir a rodar desde casa, los primero 1.300 mts son cuesta abajo, las primeras sensaciones no son ni buenas ni malas. al terminar la bajada giro a la derecha y una cuesta de unos 1.000 mts, cambio el ritmo pero sigo con la misma amplitud de zancada, empiezo a encontrarme cómodo. Después de 45´de carrera continua y encontrarme muy cómodo decido subir el ritmo, noto como el corazón va más rápido pero me encuentro muy bien.
Después de unos 11,500 km y 1h 03´51´´ doy por terminado el rodaje. Cansado pero feliz
mañana más
Saludos Buda
lunes, 19 de julio de 2010
Lunes negro
A las 10.10 de la mañana me encamino al Gimnasio, separado por escasos 500 metros de mi casa, tardo apenas 5 minutos por lo que decido una vez que llego pesarme en la maquina que hay allí. Primer disgusto, la puñetara dice que mi peso es de 97,400 kg, mi altura 1,79 cm y mi indice me masa corporal de 30,3 por lo que según la escala soy Obeso,i indice graso es de 23,8 kg (24,5 %) según la escala es Bueno. Decido que todos los lunes me pesare en la puñetera maquina.
A las 10.30 horas empieza mi clase de spinning, 45 minutos después termino sudando más que un pollo en un sador un domingo al medio día. 15 minutos de estiramientos empiezo en la clase de Power Dumbell (ejercicios aeróbico con pesas). La clase es de 1 hora incluido los estiramientos.
Resumiendo de 10.30 a 11.30 spinning/ de 11.30 a 12.30 Power, termino destrozado. 5 minutos mas tarde estoy en casa bajo la ducha y bebiendo igual que si estuviera haciendo la maratón de las arenas.
Pro sin pensáis que esto había acabado. A las 18.30 horas estoy en la piscina para entrenar a un mis triatletas, esta vez yo soy el entrenado. De 18.30 a 19.00 entrenamos en seco, ejercicios con gomas elasticas, etc.... de 19.00 a 20.00 a nadar , ellos claro, yo a dar ordenes, para los curiosos os diré que hicieron.
400 mts de nado variado
200 mts de nado de crol sin batidas de piernas con palas haciendo 50 mts respirando cada 3 tiempo y 50 mts respirando cada 5 tiempos
200 mts de nado de crol con batidas de piernas con palas haciendo 50 mts respirando cada 5 y 50 mts a hipoxia (usease a lo que auguante)
8 x 50 mts de crol saliendo cada 1 minuto
200 mts de nado variado suaves de recuperación
5 x 100 mts de crol haciendo 25 mts suaves + 25 mts muy fuerte + 25 mts suaves + 25 mts muy fuerte , recuperando 20 segundos
300 mts nado variado de vuelta a la calma
a las 20.00 horas tiramos para las pistas (todo esta dentro del mismo complejo deportivo) y a las 20.10 todos estamos rodando, incluido yo. hacemos unos 15 minutos de rodaje muy suave, están conmigo, Chari, mi mujer, y otro Susmuris, Fernan2, envez en cuando se une mi hijo. Una vez calentado hacemos unos progresivos de 60 mts y empezamos con el menú principal 8 x 500 mts, yo tirare de Chari y de Fernan2, los ritmos son lentos, 2minutos 30 segundos/ 2 minutos 50 segundo el mas lento, pero en el fondo contento ya que los dos han aguantado todo el entreno, después rodaje para volver a la calma y a estirar.
Regreso a casa estoy molido....
mañana será otro día.. y lo contaré
Saludos
el Buda
A las 10.30 horas empieza mi clase de spinning, 45 minutos después termino sudando más que un pollo en un sador un domingo al medio día. 15 minutos de estiramientos empiezo en la clase de Power Dumbell (ejercicios aeróbico con pesas). La clase es de 1 hora incluido los estiramientos.
Resumiendo de 10.30 a 11.30 spinning/ de 11.30 a 12.30 Power, termino destrozado. 5 minutos mas tarde estoy en casa bajo la ducha y bebiendo igual que si estuviera haciendo la maratón de las arenas.
Pro sin pensáis que esto había acabado. A las 18.30 horas estoy en la piscina para entrenar a un mis triatletas, esta vez yo soy el entrenado. De 18.30 a 19.00 entrenamos en seco, ejercicios con gomas elasticas, etc.... de 19.00 a 20.00 a nadar , ellos claro, yo a dar ordenes, para los curiosos os diré que hicieron.
400 mts de nado variado
200 mts de nado de crol sin batidas de piernas con palas haciendo 50 mts respirando cada 3 tiempo y 50 mts respirando cada 5 tiempos
200 mts de nado de crol con batidas de piernas con palas haciendo 50 mts respirando cada 5 y 50 mts a hipoxia (usease a lo que auguante)
8 x 50 mts de crol saliendo cada 1 minuto
200 mts de nado variado suaves de recuperación
5 x 100 mts de crol haciendo 25 mts suaves + 25 mts muy fuerte + 25 mts suaves + 25 mts muy fuerte , recuperando 20 segundos
300 mts nado variado de vuelta a la calma
a las 20.00 horas tiramos para las pistas (todo esta dentro del mismo complejo deportivo) y a las 20.10 todos estamos rodando, incluido yo. hacemos unos 15 minutos de rodaje muy suave, están conmigo, Chari, mi mujer, y otro Susmuris, Fernan2, envez en cuando se une mi hijo. Una vez calentado hacemos unos progresivos de 60 mts y empezamos con el menú principal 8 x 500 mts, yo tirare de Chari y de Fernan2, los ritmos son lentos, 2minutos 30 segundos/ 2 minutos 50 segundo el mas lento, pero en el fondo contento ya que los dos han aguantado todo el entreno, después rodaje para volver a la calma y a estirar.
Regreso a casa estoy molido....
mañana será otro día.. y lo contaré
Saludos
el Buda
domingo, 18 de julio de 2010
CAMINO DE LA GLORIA.... O DEL INFIERNO
Como esta todo muy tranquilo he decidido contaros mis entrenos diarios, encaminados a la temporada que se nos avecina. Aunque mis entrenos están todos colgados enhttp://www.strands.com/home, con mi nick de tecnico.
Día 18 de julio del 2010
Me he levantado a las 06:30 am, la bascula a marcado 95 kg, Me enfundo el pantalón pirata y la camiseta negra Salomón y me dirijo al Polideportivo Martín Carpena (donde Juega el Unicaja), y allí aparco el coche. Son las 06.50 am cuando empiezo a correr, me dirigiré dirección al paseo marítimo. Al empezar a rodar el ritmo es tranquilo, mi cuerpo me manda señales para que me pare y me valla al bar a desayunar, según me dice mi cuerpo no es hora de estar haciendo el gamba, pero hoy no tengo gana de escucharlo y con un ritmo tranquilo y algo pesado hago los 2 primero km. Ya estoy en el paseo marítimo, parece que todavía las ganas de botellona no terminado para algunos, mientras otros duerme sobre la arena. Mi ritmo de carrera aumenta pero todavía esta muy lejos del ritmo deseado. Los kilómetros van pasando mientras veo pasar a grupos de jóvenes ( y no tan jóvenes) que se retiran de la playa, en sus caras esta reflejado lo duro que puede ser una noche tirando del copo , o estarían haciendo otras cosas?, no lo sé.
Por fin llego a la entrada del puerto de Málaga , kilómetro 5,600 aproximadamente, allí le doy la vuelta a la palmera y vuelvo sobre mis pasos. el ritmo va subiendo paulatinamente, pero si llegar ni por asomo el que me gustaría llevar. Me empiezo a cruzar con empleados de limasa , me acuerdo de Quino, que están adecentando las playas y el paseo marítimo, después de la última noche de lujuria y desenfreno, seguramente vividos.
Abandono el paseo marítimo y sigo corriendo por el carril de servicio dirección al centro acuático Inacua, giro a la derecha y paso por su puerta principal, giro a la izquierda y subo la Avenida y dejo a mi izquierda el citado centro acuático, continuación el estadio de atletismo, que por cierto le están cambiando el césped, vuelvo a girar a la izquierda, ya estoy acabando y mis gemelo en lo mas profundo de ellos me lo agradecen, 300 mts después del giro acabo de correr, en total unos 11 km en 1h 08´30´´ , las sensaciones malas, me encuentro pesado, y no por mi peso, lento y muy inseguro al correr.
Espero que poco a poco valla desapareciendo.
mañana lunes será otro día. Ahora toca desayunar e ir a la playa con la familia, siempre y cuando se levante, son ahora las 09.05 y a excepción de mi hijo Sergio que es el encargado de despertar al gallo para que cante, Mi Mujer y mi hija están el los brazos de Morfeo.....
Saludos Buda
Día 18 de julio del 2010
Me he levantado a las 06:30 am, la bascula a marcado 95 kg, Me enfundo el pantalón pirata y la camiseta negra Salomón y me dirijo al Polideportivo Martín Carpena (donde Juega el Unicaja), y allí aparco el coche. Son las 06.50 am cuando empiezo a correr, me dirigiré dirección al paseo marítimo. Al empezar a rodar el ritmo es tranquilo, mi cuerpo me manda señales para que me pare y me valla al bar a desayunar, según me dice mi cuerpo no es hora de estar haciendo el gamba, pero hoy no tengo gana de escucharlo y con un ritmo tranquilo y algo pesado hago los 2 primero km. Ya estoy en el paseo marítimo, parece que todavía las ganas de botellona no terminado para algunos, mientras otros duerme sobre la arena. Mi ritmo de carrera aumenta pero todavía esta muy lejos del ritmo deseado. Los kilómetros van pasando mientras veo pasar a grupos de jóvenes ( y no tan jóvenes) que se retiran de la playa, en sus caras esta reflejado lo duro que puede ser una noche tirando del copo , o estarían haciendo otras cosas?, no lo sé.
Por fin llego a la entrada del puerto de Málaga , kilómetro 5,600 aproximadamente, allí le doy la vuelta a la palmera y vuelvo sobre mis pasos. el ritmo va subiendo paulatinamente, pero si llegar ni por asomo el que me gustaría llevar. Me empiezo a cruzar con empleados de limasa , me acuerdo de Quino, que están adecentando las playas y el paseo marítimo, después de la última noche de lujuria y desenfreno, seguramente vividos.
Abandono el paseo marítimo y sigo corriendo por el carril de servicio dirección al centro acuático Inacua, giro a la derecha y paso por su puerta principal, giro a la izquierda y subo la Avenida y dejo a mi izquierda el citado centro acuático, continuación el estadio de atletismo, que por cierto le están cambiando el césped, vuelvo a girar a la izquierda, ya estoy acabando y mis gemelo en lo mas profundo de ellos me lo agradecen, 300 mts después del giro acabo de correr, en total unos 11 km en 1h 08´30´´ , las sensaciones malas, me encuentro pesado, y no por mi peso, lento y muy inseguro al correr.
Espero que poco a poco valla desapareciendo.
mañana lunes será otro día. Ahora toca desayunar e ir a la playa con la familia, siempre y cuando se levante, son ahora las 09.05 y a excepción de mi hijo Sergio que es el encargado de despertar al gallo para que cante, Mi Mujer y mi hija están el los brazos de Morfeo.....
Saludos Buda
miércoles, 23 de junio de 2010
"Los dos Caballeros Legionarios heridos en afganistán son repatriados a España por la puerta de atrás."Creo que la noche de ayer hemos vivido una de las situaciones más vergonzantes por parte de los responsables del Ministerio de Defensa de los últimos tiempos. No solo no se reconoce desde nuestro Gobierno la realidad y el esfuerzo realizado por las Tropas Españolas destacadas en la "zona de operaciones de Afganistán" desde hace años, sino que se esconde la llegada de los Legioanrios heridos, por la puerta trasera e la Base Aerea de Torrejón de Ardoz en la Comunidad de Madrid. De la base en ambulancia directos al Hospital Goméz Ulla. Sin recibimiento oficial. Sin un responsable del Ministerio de Defensa...
Bien que le gusta a la Sra, Ministra, Doña Carme Chacón, hacer grandes despliegues para ir a recoger a nuestros muertos. La foto manda. Y así se esquiva la crítica. Los miles de euros que cuesta ese tipo de desplazamientos bien se pueden dedicar a otros mensteres: armamento, material, seguridad, formación, etc... Hace tiempo se fletó un avión de las FF.AA. Españolas para llevar los dos cadáveres de los muertos en el atentado de la Teminal 4 de Brajas. Fue un viaje a Centro América, dos ataudes y más de una veintena de familiares por cadaver.... Lo importante una vez más: la foto y la Opiniónn Pública.
¿Se merecían nustros soldados heridos un mínimo "protocolo" a su llegada a España? Creo sinceramente que sí, que se han jugado su vida por una una noble causa. A día de hoy esta abierto el debate sobre el "BURKA" en nuestro territorio. Nuestras tropas, LA LEGIÓN con su Xª Bandera, Zapadores, etc... están defendiendo las LIBERTADES INDIVIDUALES de los hombres, mujeres y niños afganos. Están bajo Mandato de la O.N.U. y bajo el paraguas de la O.T.A.N. (I.S.AF.).
Ha tenido que visitar el Comandante en Jefe de I.S.A.F., el General Stanley McChrystal, la base avanzada de Sang-Atesh, en Afganistán, acompañado del máximo representante civil de la OTAN en Afganistán, el embajador Sedwill Mark. Ambos fueron recibidos en el aeródromo de Qala-i-Naw por el coronel Martín Bernardi, jefe del contingente español.
McChrystral mostró su satisfacción por los logros conseguidos y por la contribución española a la seguridad de la provincia y, en concreto, valoró positivamente el trabajo conjunto con fuerzas de seguridad afganas. Tanto el General McChrystral como el embajador Sedwill manifestaron, al final de la visita, en un encuentro con la prensa, una grata impresión por las actividades realizadas por el contingente español, y su gran compenetración con las autoridades y fuerzas afganas de la provincia de Bagdhis.
Ha sido tras esta visita, cuando se reconoce, tras la "filtración" a los Medios de Comunicación, que las Tropas Españolas, nuestra querida Legión, ha sufrido 60 ataques talibán de los que Defensa no ha informado.... Han combatido 21 veces, recibido 10 ataques con minas y han desactivado 30 bombas. En mes y medio de guerra sólo se informó del papel de la mujer y del apoyo logístico en Herat. La estrategia para controlar totalmente la ruta Lithium ha conllevado duros combates.
Si una patrulla sufre varios hostigamientos consecutivos se contabilizan como uno solo y no como diferentes ataques. A esto se unen otro tipo de ataques menos directos, menos de guerra convencional: en diez ocasiones, nuestras tropas han hecho frente a artefactos explosivos improvisados (IED, por sus siglas en inglés). Éstos son minas modificadas o reforzadas, o bombas caseras que estallan al paso de los blindados españoles, bien por activación al peso o mediante cables que se activan con un accionador.
¿Que pretende la política de desinformación del Ministerio de Defensa? Estamos participando en una guerra, que podríamos definir como "no convencional". Pero estamos allí para las duras y las maduras. ¿Cuesta tanto dar el reconocimiento merecido a nuestros militares? ¿Porque no se hace? ¿Que diferencia hay en el tipo de ataques y hostigamiento con la denostada Guerra de Irak? Son los mismos soldados, los mismos uniformes y la misma Bandera Española la que llevan en su hombro. Ellos van donde les mandan, donde les ordena nuestro Gobierno, no importa el partido que esté en el poder, ellos, nuestros Legionarios, acuden allí donde se les reclama. No nos avergoncemos de su trabajo, dedicación y valentía. No no debe de hacerlo ni nuestro Presidente del Gobierno, ni nuestra Ministra de defensa. Si la guerra no es políticamente correcta, que vuelvan nuestras tropas. Si se averguenzan de nuestros heridos peor para ellos, la Sociedad y la Historia se encargarán de pasarles factura.
Gracias al "Espíritu de Compañerismo" nuestros Legionarios están arropados por un enviado de la BRILEG. La Legión no se olvida de sus hombres ni de sus heridos, y mucho menos de sus "muertos". Quiten si quieren las patillas, las barbas. abotonen sus camisas hasta el cuello. Hagan desaparecer el "chapiri", quiten también los correajes del uniforme sarga, hagan lo que quieran... Pero luego, cuando hayan conseguido hacer desaparecer a la única Unidad Militar reconocida y respetada a nivel internacional, tengan lo que hay que tener para coger un fusíl y hacer su trabajo, por lo menos con la mitad de dignidad y entrega que ellos.
Ha sido una falta de respeto total por parte de Ministerio de Defensa, al que deberíamos llamar "Ministerio de Ofensa". Lo único que le pido Sra. Ministra es que "mande firmes" y repare el daño que ha hecho. Rectificar es de sabios.
Y por último, espero que estas palabras no sean usadas de excusa para impedir a un Alférez de Infantería de la Escala de Complemento, Caballero Legionario de Honor, reportero gráfico y periodista, que las escribe, sea vetado y no pueda desplazarse a zona de operaciones para completar un humilde homenaje a la "Legión Española del Siglo XXI". Usted se irá y la Legión seguirá al servicio de España, de nuestro Orden Constitucional y nuestra integridad nacional. No lo olvide. No espere a que salga la verdad, que tan mal han tratado de ocultar. La guerra es la guerra y la paz es la paz, y Sra. Ministra, la verdad nos hace libres.
Miguel Temprano.
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